Å miste vekt kan være en frustrerende virksomhet. Du må spise sunt, begynne å trene, og vent deretter. Og vent og vent og noen ganger vente litt mer. Noen ganger ser du litt fremgang, og andre ganger synes ingenting å skje. Så, hvis du trener og ser på kaloriene dine, hvorfor er ikke skalaen flytting?
1. Når vil du begynne å miste vekt?
Kort svar: Det er ingen fast svar på dette spørsmålet fordi det er så mange elementer involvert med vekttap, og hver person vil ha en annen opplevelse.
Hvis du har redusert dine kalorier med ca 500 kalorier om dagen med kosthold og mosjon og er i overensstemmelse med det hver dag, vil du teoretisk miste om et pund i uken. Det er imidlertid andre faktorer som er involvert i vekttap, hvorav noen ikke kan kontrollere, inkludert kjønn, metabolisme, vekt, alder, treningsnivå og arvelige faktorer. Det er vanskelig å la kroppen reagere i sin egen tid, men det er akkurat det vi må gjøre, og det hjelper å:
- Fokus på hva du kan kontrollere : Du kan kontrollere hva du spiser, hvor ofte du beveger deg, hvordan du takler stress og hvor godt du tar vare på deg selv hver dag. Å gjøre det beste du kan med hver av dem, vil sette deg på rett spor.
- Glem hva du ikke kan kontrollere: Du kan ikke gjøre noe med ting som kan gjøre det vanskeligere å miste vekt, for eksempel genetikk, alder, kjønn og kroppstype. Hvor mye disse tingene spiller en rolle i suksess er ikke klart, men du vet at du kan spise bedre og trene mer, to ting som kan hjelpe deg å miste vekt.
- Ditch skalaen : Hvis du kommer på skalaen gjør du gal, legg den til side for en stund eller bare veie deg hver gang en stund. En skala kan ikke fortelle deg hvor mye kroppsfett du mister, så ta målingene dine, få kroppsfettet ditt testet eller bruk andre metoder for å spore fremdriften din . Finn måter å oppmuntre til suksess, og som får deg til å føle deg bra om hva du gjør.
- Fokuser på resultatene du får : Føler du deg bedre? Går raskere eller lengre? Bli sterkere? Sover bedre? Mer energisk? Det er fremgang, og det kan være andre helsemessige fordeler for å holde deg motivert.
2. Hvorfor kan du ikke bli kvitt din mage og lår?
Mange finner det, selv om de mister kroppsvekt, ser det aldri ut til noen områder som slår seg ned (dvs. magen, hofter og lår). Hvis du har gjort en zillion crunches på din søken etter seks-pack abs, husk:
- Spot trening virker ikke : Du kan ikke gjøre crunches for å redusere magefett eller benløfter for å redusere cellulitt rundt lårene.
- For å slanke seg, må du miste kroppsfett : Kardio, vekt trening og diett er tre viktige komponenter for å miste fett.
- Selv å miste kroppsfett garanterer ikke fullkommenhet : Kroppen din bestemmer hvor og når den mister fett, ikke du. Gjør ditt beste med trening og diett og la kroppen din svare på det.
- Fokuser på de positive resultatene : Kanskje du helst vil miste en tomme rundt magen din enn, si rundt underarmen eller kalven, men fremgang er fremgang. Hvis du mister tommer, er du på rett spor og kroppen din vil etter hvert komme rundt til de mer stædige områdene hvis du er konsekvent og tålmodig.
3. Du har stoppet å miste vekt ... Hva gjør du feil?
Plateaus skje med alle. Når du gjør den samme øvelsen igjen og igjen, tilpasser kroppen din seg til den og treningen blir mindre effektiv. Hvis du har nådd et platå, prøv disse ideene:
- Øk treningsintensiteten din : Fremskynde din vanlige treningsøkt eller prøv intervalltrening for å øke utholdenhet og kaloriforbrenning.
- Prøv noe nytt : Forvirre kroppen din ved å gjøre noe du aldri har gjort - sykle eller svømme for å holde musklene fra å bli vant til en øvelse.
- Løftvekter : Hvis du ikke er treningsøkt, start med et grunnleggende treningsprogram 2-3 ganger i uken. Legge til muskel vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste kroppsfett. Hvis du løfter vekter, prøv å endre programmet regelmessig slik at du utfordrer musklene dine på forskjellige måter.
- Legg til en annen dag med trening : Selv en ekstra 15-20 minutter i uken kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier.
4. Du har trent i måneder, og du får faktisk vekt
Hvis du bruker en skala, kan vi igjen anbefale at du setter den til side og bruker andre metoder for å spore fremdriften din ? En skala kan ikke fortelle deg hva du mister eller får. Hvis du følger et komplett program, kan du faktisk få muskler i stedet for fett .
- Selv om vekten din går opp, kan du likevel miste kroppsfett : Muskel er tettere enn fett, og det tar mindre plass. Vær oppmerksom på hvordan klærne passer - hvis du veier mer, men har slanket ned, er du på rett spor.
- Ta målene dine: Bruk et målebånd til å måle brystet, midjen, hofter, armer og lår. Hver fjerde uke eller så, ta dem igjen for å spore fremdriften din. Hvis du taper tommer igjen, er du på rett spor.
- Hvis du har fått vekt og ikke har slanket ned, se på dietten : Noen mennesker kompenserer for trening ved å spise mer, og tenker at trening gir dem tillatelse til å spise det de vil ha. Du kan også hvile mer etter å ha trent ut enn du vanligvis gjør, noe som kan forandre hvor mange kalorier du brenner hver dag. Ha en journal over hva du spiser og hvor mye aktivitet du får til å spore hva som skjer, og hva som går ut.
5. Du har jobbet ut i flere uker og har ikke sett resultater. Hvordan kan du fortsette å gå?
Fokus på vekttap er en sikker måte å bli frustrert på. Å gi opp vekttap og fokusere på andre fordeler kan holde deg i gang når tider blir tøffe. Bare noen få fordeler med trening er:
- Mer energi
- Bedre søvn
- Mer fokus og konsentrasjon
- Økt sirkulasjon
- Redusert stress
- Mer tillit
Hvis du er frustrert med mangel på resultater, platåer eller andre vekttap dilemmaer, husk at å miste vekt tar tid, tålmodighet og konsistens. Det kan ta måneder eller år å se betydelige endringer, slik at når du har lyst til å slutte, husk at det du gjør nå, vil påvirke fremtidens livskvalitet.