Kjører det skadelig for leddene dine?
Kjøring kan hjelpe deg med å leve lenger og unngå funksjonshemming generelt når du alder, men vil sporten gjøre knær og hofter skade? En av de vanligste bekymringene blant løpere og langtidsløpere er at de vil skade knærne ved å slå spor, tredemølle eller sti. Hvis du kjører for din helse og levetid, vil dine aldrende ledd ha samme levetid?
Løpere og slitasjegikt
Det har vært noen forskjellige studier som undersøker effekten av å løpe på knær for å avgjøre om sporten forårsaker slitasjegikt (en smertefull kronisk tilstand som medfører hevelse og forverring) i aldrende ledd. For eksempel, et team av Stanford University School of Medicine forskere fulgte en gruppe eldre løpere (med en gjennomsnittsalder på 59) i mer enn to tiår for å spore deres generelle helse, funksjonshemming og levetid generelt. Blant studiene: En titt på løping og leddgikt, publisert i 2008 i American Journal of Preventive Medicine , som involvert gjentatte røntgenstråler på 45 seniorløpere og 53 kontroller utført mellom 1984 og 2002.
Hvor mye var de kjører?
Løpende fag var klokka i gjennomsnitt 213 minutter i uken, i begynnelsen av studien. Det går ut til omtrent 30 minutter om dagen, selv om løpene deres ikke var nødvendigvis daglig.
Ved tidspunktet for deres siste røntgenanalyse registrerte løpere omtrent halvparten av det (94 minutter i uken).
Etter 18 års undersøkelse hadde løpere - nå på 70-tallet - ikke mer leddgikt enn de ikke-løpende kontrollemner, og de eksisterende tilfeller av leddgikt var ikke mer alvorlige i løpene sammenlignet med voksne som ikke kjørte.
James Fries, nå professor emeritus i Stanford og en av studiens forfattere, sier at resultatene kom som en overraskelse for hans lag.
"Vår hypotesen til å begynne med var at trening er bra for deg, og at de som mest trener mest," sier han. "Men vi ventet også at løpere ville lide mer felles funksjonshemning, og ville trenge flere kne- og hofteutskiftninger enn den generelle befolkningen. Vi var veldig overrasket over å oppdage det motsatte!"
Frites antyder oppfølgingsdata på knæsubstitusjoner i studiegruppen som viser at færre av løpere måtte trenge et knæ i forhold til de ikke-løpende.
"Blant de ikke-løpere ble 12 knær erstattet, men bare 4 i løpene," sier han. "Jeg var sikker på at det ville være litt ulempe, noe pris å betale for alle de løpende årene, men det er det egentlig ikke."
Hvilken annen forskning har blitt gjort?
En gjennomgang av studier som undersøker løp og leddgikt ble utført av forskere fra University of Utah Orthopedic Center. Publisert i 2012 i tidsskriftet Fysisk medisin og rehabilitering (PM & R) , viser papiret forskning som ikke viser noen signifikante forskjeller i røntgenresultater mellom tidligere konkurrerende løpere og stillesittende kontrollpersoner.
Mens de fleste fag lider noen felles forverring, var problemene ikke verre blant løpere. I noen tilfeller opprettholdt løpene en større benminnetetthet, et funn som støtter James Fries 'konklusjoner om å være å være beskyttende for knær.
Hvilke sportsgrene fører til leddgikt?
En rekke aktiviteter er knyttet til verre knær i senere liv, for eksempel sport som krever unaturlig sideveis handling, belastning eller påvirkning som tennis, fotball, vektløfting og ballett. I tillegg er fedme, en tidligere kneskade og kumulativ skade fra år med tung fysisk arbeid alle involvert i tidlig knutepigment.
Bunnlinjen
Kan du løpe senere i livet, uten bekymring for at du ødelegger knærne for fremtiden? Den generelle konsensusen fra forskningen så langt er at det går "rett frem uten smerte" som Fries beskriver det, ikke fører til større forekomst av slitasjegikt i leddene dine. Hvis du har hatt en tidligere kneskader eller BMI er over det sunne området (det vil si BMI> 25), kontakt legen din eller annen helsepersonell for å få råd om den beste treningen for deg.
kilder:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Redusert funksjonshemming og dødelighet blant aldrende løpere: En 21-årig lengdeundersøkelse." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Distance Running and Knite Osteoarthritis: A Prospective Study." American Journal of Preventive Medicine , bind 35, utgave 2, august 2008, s. 133-138.
Intervju med James Fries, MD. Professor of Medicine Emeritus, Stanford University Medical School. Gjennomført 23. august 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Kjører på grunn av slitasjegikt i hoften eller knuten?" American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36,00 Vol. 4, S117-S121, mai 2012.
Stuart E. Willick og Pamela A. Hansen. "Running og slitasjegikt." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.