- Type poser : Supine
- Fordeler : Strekler lårene, foten og magesekkene.
Er du klar for en dyp quad stretch? Hero utgjør - virasana er en sikker. Faktisk er det nokså intenst nok for de fleste, spesielt de med stramme lår eller som ikke er vant til å strekke seg mye. Men hvis du føler at du har fått alt du kan ut av den sittende versjonen av denne posen, er det på tide å begynne å jobbe med denne tilbakekalte versjonen.
Som med helten utgjør, er det viktig å holde tapper på justeringen din for helsen og sikkerheten til knærne dine. Når du lener seg tilbake, har knærne en tendens til å ønske å skille seg. Overvåk dette og sørg for at de forblir sammen, selv om det betyr at ryggen din ikke gjør det helt ned til gulvet. Husk, det er ingen gullstjerne for de som kan lyve helt tilbake.
Bruksanvisning
- Begynn å sitte i virasana.
- Ta hendene ned i gulvet på hver side av hoftene dine. Begynn å gå hendene tilbake mot strupen din mens du lener torsoen tilbake.
- Bøy albuene for å komme ned på underarmene dine. Hvis du sitter på en høy støtte, som en blokk, er dette så langt du bør gå. Hvis du sitter på et foldet teppe, må du sørge for at du har tepper av samme høyde på plass for å støtte ryggen når du kommer ned.
- Hvis du føler deg komfortabel på underarmene, kan du prøve å fortsette å løsne ryggen mot (og til slutt når) gulvet.
- Hvis du føler smerte i knærne eller lavt rygg, kom ut siden disse ikke er områdene som denne posen er ment å strekke.
- Pass på at knærne forblir tett sammen. Ikke la dem skille fra seg.
- Hold deg i en tilbaketrukket stilling for fem til ti pust. Hvis du er utsatt for fotkramper, er det hva du skal gjøre .
- Å komme ut, løft deg opp på underarmene dine først. Trykk deretter inn i hendene for å ta deg helt opp til sitte.
Nybegynnere tips
- Den sittende versjonen av virasana er intens nok for mange nybegynnere. Som nevnt ovenfor må du være forsiktig med å ligge hvis du bruker en prop under strupen din. Den ideelle propen i denne situasjonen ville være en forsterker . Sitt med rumpa på enden av bolster og føttene på hver side. Når du legger deg tilbake, støtter støtteren hele lengden på ryggraden.
Avanserte tips
- Du kan intensivere posen ved å strekke armene dine på gulvet over hodet ditt. Du vil kanskje også arbeide for lengre ventetider.