Kan kalorier brennes i løpet av en 5K rettferdiggjøre et stort måltid?
Vet du hvor mange kalorier du brenner kjører en kilometer? Eller hva med antall kalorier som er brent i løpet av en 5K? Hvis du ser på kostholdet ditt, bør du sannsynligvis. Mange trener bruker en fem kilometer (5K) løp, for eksempel en kalkuntrot for å rettferdiggjøre å spise en juksemiddag eller å brenne av kalorier fra Thanksgiving Day . Men gjør kaloriene brent i en 5K-rase, gjør du virkelig en buk i kaloriene som forbrukes på feriebordet?
Og hvor langt skal du løpe for å brenne av det fuskemelet?
Hvor mange kalorier brenner du kjører en kilometer?
Antallet kalorier du brenner mens du kjører, avhenger av noen forskjellige faktorer.
For eksempel gjør kroppsvekt en forskjell. En tyngre løper vil vanligvis brenne flere kalorier enn en lettere løper jogge i samme tempo i samme tid.
Hastighet kan også spille en rolle. En raskere løper kan brenne flere kalorier enn noen som jogger i et lavere tempo dersom de løper i samme tid.
Kjønn kan spille en rolle som menn ofte brenner litt mer kalorier enn kvinner når de utfører lignende oppgaver.
Og til slutt vil avstanden vanligvis endre tallene fordi det kan bestemme hvor mye tid ( varighet ) at kroppen din brenner ekstra kalorier til å kjøre. .
Så hva betyr det for deg? Som en grunnleggende tommelfingerregel brenner du rundt 100 kalorier per kilometer, uansett tempo (fordi raskere løpere fullfører samme avstand på kort tid).
Du kan bruke disse veiledningene for å få en generell ide om hvor mange kalorier du brenner kjører en kilometer.
Omtrentlig kalorier brent kjører en kilometer
- En 120 pund runner vil brenne ca 91 kalorier som kjører en kilometer
- En 140 pund runner vil brenne ca 105 kalorier som kjører en kilometer
- En 160 pund runner vil brenne ca 121 kalorier som kjører en kilometer
- En 180-pund løper vil brenne ca 136 kalorier som kjører en kilometer
- En 200-pund løper vil brenne ca 151 kalorier som kjører en kilometer
Kjører oppoverbakke vil brenne flere kalorier enn å kjøre på en flat overflate. Og andre hindringer, som grovt terreng (som en sti eller løp på stranden) kan også påvirke antall kalorier du brenner.
Kalorier brent i løpet av en 5k kjøring eller gå
Det eksakte antallet kalorier du brenner når du går eller kjører en 5k, vil avhenge av kroppsstørrelse og kjønn. Værforholdene på løpedagen kan også gjøre en forskjell. Hvis det er vind, må du jobbe hardere for å komme til målstreken.
Hvis du kjører et tempo på ti minutter per kilometer, og du fullfører 3,1 kilometer (fem kilometer), bruk disse tallene til å anslå antall kalorier du vil brenne. Raskere løpere og langsommere løpere vil ha lignende kaloriforbruk fordi variasjonen i varighet avviker hastighetsforskjellen i de fleste tilfeller.
- En 120 pund runner vil brenne ca 281 kalorier som kjører en 5K
- En 140 pund runner vil brenne ca 328 kalorier som kjører en 5K
- En 160-kilo løper vil brenne ca 375 kalorier som kjører en 5K
- En 180-pund løper vil brenne ca 422 kalorier som kjører en 5K
- En 200-pund løper vil brenne ca 469 kalorier som kjører en 5K
For å finne ut hvor mange kalorier du brenner i løpet av 5K, bruk en online kalkulator og skriv inn tempoet og kroppsstørrelsen. For å øke nummeret ditt, se om du kan kjøre litt raskere eller legge til en kort oppvarmingsjogge og kjøle ned gange etter hendelsen.
Kalorier brent under lengre løp
Du kan bruke beregningen 100 / kalori per mil for å beregne antall kalorier som er brent ved lengre løpende hendelser. Løpende form kan imidlertid forverres etter hvert som du kjører lengre avstander. Kroppen din blir sliten og bevegelsen blir mindre effektiv. Av den grunn kan du brenne flere kalorier ved lengre hendelser, for eksempel 10K, halvmaraton eller maraton.
Kan 5K kalorier brenne av en juksemiddag?
Mange løpere feirer slutt på en løper med en overbærende brunsj, happy hour eller en stor familie middag. Hvis du kjører et årlig kalkun travløp, feirer du slutten av 5K-rase med en stor Thanksgiving-middag. Men driver en 5K nok aktivitet for å brenne kaloriene i en typisk Thanksgiving-middag?
I de fleste tilfeller vil en enkelt løpe ikke brenne nok kalorier til å regne for en overbærende middag på en restaurant eller en festlig brunsj med alle festingene. Og det er ikke sannsynlig å brenne kaloriene i et Thanksgiving måltid, heller. Selv om svaret delvis avhenger av antall kalorier du spiser under måltidet ditt. I de fleste tilfeller må du imidlertid kjøre flere påfølgende kalkuner, for å brenne av hele festen.
For eksempel estimerer mange eksperter at du spiser mellom 2500 og 4100 kalorier under et typisk Thanksgiving måltid. Det måltidet vil trolig inkludere høy-kalori kalkun med hud, ferske potetmos og saus, flere smør-drenched side retter og, selvfølgelig, en eller to stykker kake med pisket krem. Selv om du klarer å brenne 300 kalorier i løpet av en 5K-runde, må du kjøre 8 eller flere løp for å brenne de kaloriene. Men du trenger ikke å spise så mye.
Hvis du vil balansere kaloriene i Thanksgiving-måltidet med kaloriene du brenner i løpet av en 5K-løp eller gå, må du være oppmerksom på delstørrelser og matvalg i løpet av festen. Du kan kutte kalorier i Thanksgiving-måltidet ved å bruke noen diettvennlige triks i løpet av ferien.
- Drikk vann i stedet for vin under måltidet
- Hopp over brød og smør for å spare plass til din favoritt, smakfulle mat
- Fyll på fiberrike veggies først slik at du føler deg full raskere og spiser mindre generelt
- Velg hvitt kalkun kjøtt og fjern huden før du spiser
- Fyll tallerkenen din en gang og ikke gå tilbake i sekunder
- Til dessert, velg vanlig gresskarpai. Det er lavere i kalorier enn de fleste andre dessertvalg.
Husk at selv med disse sunne valgene, vil du sannsynligvis fortsatt spise mer kalorier enn du brenner i løpet av en 5k løp eller gå. Men det betyr ikke at det ikke er noen verdi i å delta i Tyrkias trav. Kjøring er en fin måte å forbedre styrken i underkroppen din, forbedre treningsnivået og båndet med venner og familie. Delta i løp på Thanksgiving Day, og legg til et par ekstra gange eller korte løp til din ukentlige treningsplan for å holde dietten på sporet.