Lag en god feriemiddag og hold deg aktiv hele dagen
Hvis du er en typisk amerikansk, planlegger du å nyte kalkun dag. Men visste du at du sannsynligvis vil spise mellom 2500 og 4500 kalorier på Thanksgiving Day? Hvis du er på diett, kan disse kaloriene ødelegge en ukes verdi for å spise sunt. Selv om du ikke prøver å gå ned i vekt, kan Thanksgiving-kalorier legge tommer i midjen din. Så hvordan spiser du mindre?
Det er syv smarte måter å spise mindre på Thanksgiving (eller en spesiell anledning) og fortsatt nyte ferien.
Velg lav-kalori Thanksgiving Oppskrifter
Hvis du vil nyte Thanksgiving og holde kostholdet ditt i sjakk, kan det være smart å spise diettvennlige middager i uken før det store måltidet. På den måten vil du sitte ned til det store måltidet, som føles godt om kroppen din. Deretter oppretter du en plan for å servere flere kalorieretter på feriemiddagen.
Men ikke bekymre deg, ikke hver Thanksgiving-mat må være lavt fett eller i kalorier. Bare velg de matvarer som du sannsynligvis vil overeat og redusere kaloriene i disse rettene. Bruk disse veiledningene for å finne kalori-tall, næringsdata, smarte swaps og diettvennlige oppskrifter for typiske Thanksgiving-dagsmat.
- Beste Tyrkia valg for Dieters
- Lavere kalori Tyrkia fylling Oppskrifter
- Slik lager du poteter med lav kaloriindhold
- Hvordan å redusere gravy kalorier
- Low-Calorie Green Bean Ovner Oppskrifter
- Gresskar Pie som ikke vil ødelegge dietten
- Yummy (Low Calorie) Apple Pie
- Den beste vinen til Dieters
Spis mindre på Thanksgiving Dinner
Selv om du reduserer kalorier i dine favorittretter , er det fortsatt mulig å spise for mye. La oss innse det, vi alle elsker å overfylle platene våre og spise i timevis på denne spesielle dagen.
Men hvis du bruker disse smarte tipsene, kan du spise mindre på Thanksgiving og holde kostholdet på rette spor.
- Snack smart. Snacking før middagen kan gjøre eller ødelegge ditt totale kaloriinntak for dagen. Men du vil heller ikke sulte deg selv før det store måltidet heller. Hvis du er for sulten på middagstid, er du mer sannsynlig å overeat. Før du setter deg til middag, munch på sunn snacks som er bra for vekttap som veggies eller frisk frukt. Prøv å unngå de salte, sprø stekte småretter som er fylt med fett og kalorier. Lagre kaloriene dine for den store hendelsen.
- Ta nøye valg om sprut. Kalorier fra alkohol kan virkelig legge opp. I tillegg er du mindre sannsynlig å lage sunne matvalg når du er kresen. Før du blir sammen med venner og familie, bestem deg om du vil drikke noen alkoholholdige drikkevarer og sett en grense for hvor mange du vil konsumere. Du kan bestemme at Thanksgiving er en god mulighet til å unngå sprit for å holde dietten på rette spor .
- Fyll tallerkenen din en gang. Når det er på tide å sette seg ned på middag, vurder tilbudene og foreta forsiktige valg. Prøv å ikke ta mat ut av vane eller forpliktelse. Du trenger ikke å spise ruller, fyllinger eller andre tradisjonelle favoritter, bare fordi de er på bordet. Velg maten du virkelig liker. Deretter fyller du tallerkenen en gang, og ikke la maten komme i kontakt. Å skille maten er en smal måte å unngå å heaping maten for høyt.
- Bli en gabber. Start en samtale ved middagsbordet. Når du snakker mer, reduserer du spiseprosessen. Jo langsommere du spiser, desto mer kan du føle følelsen av fylde som vil hjelpe deg med å bekjempe overeating. Så gab unna og vær chatty til måltidet er ferdig.
- Lagre dessert for senere. Gi måltidet en sjanse til å bosette seg og fordøye før du dykker inn i paus eller dessert. Det kan ta tretti minutter eller mer å føle følelsen av fylde fra måltidet ditt. Så hvis du nyter desserten for tidlig, kan du spise mer og føle deg altfor fylt senere. Gi det noen timer, og vurder deretter behovet for dessert igjen. Du kan oppleve at du er for full til søtsaker og velger å ta det hjem for en annen dag.
Bren Ekstra Thanksgiving Kalorier
Før, under og etter ferien, kan du brenne Thanksgiving-dagens kalorier med morsomme familieaktiviteter. Noen familier melde seg på en kalkun trav, som er en god idé. Men husk at kalorier du brenner i løpet av en 5 k runde, vil sannsynligvis være langt mindre enn kaloriene du spiser på middagstidspunktet.
Så hvordan setter du en pute i de resterende overskytende kalorier? Før ferien, planlegg et par ekstra treningsøkter i din ukentlige rutine. Du kan også be familiemedlemmer til å bli med deg! Høyintensitetsintervaller er de mest effektive treningsøktene hvis du vil brenne mer fett og kalorier . Planlegg en eller to ekstra treningsøkter de neste par ukene for å forvise din Thanksgiving byrde.