Vurdere dine helsebegrensninger og treningskapasitet
En treningsprøve, også kjent som en treningsvurdering, består av en rekke øvelser som bidrar til å vurdere helse og fysisk status til en person.
Det er stort utvalg av standardiserte tester som brukes til disse eksamenene, hvorav noen brukes til medisinske formål (for å sikre at en person kan tolerere en aktivitet), og andre som fastslår om en person er kvalifisert til å delta (som med hæren bekjempelsestest ).
For formålet med generell helse og fitness anses tester som disse som utgangspunkt for å designe et passende treningsprogram . De er ment å sikre at en person ikke vil være i fare for skade og gi treneren den innsikt som trengs for å etablere klare og effektive treningsmål.
1 - Vurdere din helsemessige historie
Før du starter et nytt treningsprogram, er det en god ide å dele din medisinske historie med treneren din og for å få de nødvendige godkjenningene fra legen din til å fortsette.
De fleste trenere og treningsspesialister vil bruke ett eller flere screeningsverktøy til å bestemme en helsestatus for en klient. De kan omfatte:
- Vital tegnmålinger inkludert høyde, vekt, hvilepuls (RHR) og hvilende blodtrykk (RBP)
- PAR-Q (spørreskjema for fysisk aktivitetsberedskap) består av syv eller flere spørsmål relatert til helsemessig historie
2 - Kroppskomposisjonstesting
Kroppsammensetning beskriver de forskjellige komponentene (muskler, bein, fett) som utgjør en persons totale kroppsvekt. De vanligste metodene for å estimere kroppssammensetning er:
- Kroppsmasseindeks (BMI) , en beregning av kroppsfett basert på høyde og vekt
- Skinfold målinger utført med kalipre for å anslå hvor mye kroppsfett er en brett av hud sammenlignet med normale verdier i befolkningen generelt
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) hvor et elektrisk signal sendes fra metallelektroder gjennom føttene til bena og magen for å estimere kroppssammensetningen
3 - Kardiovaskulær utholdenhetstesting
Kardiovaskulær utholdenhetstest måler hvor effektivt hjertet og lungene arbeider for å levere oksygen og energi til kroppen under fysisk aktivitet. Blant de tre vanligste metodene for måling av utholdenhet:
- 12 minutters løpstest som utføres på tredemølle og sammenligner baseline hjerte- og respirasjonshastighet med hjerte- og respirasjonshastighet etter utøvelse
- VO2 max testing som også utføres på tredemølle og bruker en pusteinnretning for å måle maksimal oksygenforbruk under aktiviteten
- Treningsstresstesting som også utføres på tredemølle og involverer bruk av et EKG (electrocardiogram) og blodtrykksmansjett for å måle vitale tegn under treningen
Stasjonære sykler er også ofte brukt. Noen trenere vil endre testene og bruke ulike typer øvelser (inkludert oppstart og oppstart) for å evaluere treningsspenningsnivåer.
4 - Muskelstyrketesting
Muskelstyrketest måler den maksimale kraften en muskelgruppe kan utøve på en gang, mens utholdenhetstest måler hvor lenge en muskelgruppe kan trekke seg sammen før det trenges.
Resultatene er sammenlignet med personer av samme kjønn og lignende alder. Sammenligningen gir treneren en grunnlinje for å anbefale passende typer øvelser som starter.
Øvelsene som brukes som standard, er blant annet push-up testen og kjernestyrken og stabilitetstesten .
5 - Fleksibilitetstesting
Måling av fleksibiliteten til visse skjøter er nyttig i å vurdere muskel svakhet, postural ubalanser og begrensninger i bevegelsesområdet. Det finnes en rekke måter å måle fleksibilitet på, blant annet:
- Sit-and-reach fleksibilitetstest som brukes til å måle tetthet i nedre rygg og hamstring muskler
- Skulderfleksibilitetstest som vurderer fleksibiliteten og mobiliteten til skulderleddet