Sitte og nå er en enkel måling av nedre rygg og hamstring fleksibilitet
Sitte- og rekkeprøven er den vanligste måten å måle nedre rygg og hamstring fleksibilitet på .
Fordi tetthet i lav rygg og hamstrings ofte er relatert til muskelsmerter og stivhet, kan denne testen bidra til å avgjøre en persons risiko for fremtidig smerte og skade. Den har blitt brukt av treningsfysiologer og treningslærere i flere tiår for å vurdere baselinefleksibilitet før du starter et treningsprogram og gjentas etter flere uker for å bestemme fremdriften.
Fordi det har eksistert så lenge, har det en ganske stor database med resultater over alle aldersgrupper og kjønn. Av denne grunn fortsetter folk å bruke den til å sammenligne en persons fleksibilitet til gjennomsnittsresultatet for deres kjønn og aldersgruppe.
Sitte- og rekkeprøven har sin andel av kritikere som tror at det ikke er en nyttig måling av funksjonell, eller "ekte liv", fleksibilitet, og jeg pleier å være enig. Hvor ofte trenger vi å sitte på gulvet med beina rett foran oss og nå for tærne? Jeg vil gjette ikke ofte. På den annen side, hvor ofte trenger vi å bøye seg over og plukke opp noe (golfspillere, tennisspillere, baseball), gå inn i en tuckeposisjon (ski eller sykle), eller til og med sparke noe (fotball)? Dette er ekte eksempler der det er behov for god rygg og hamstring. Men sitte og nå gjør ikke en god jobb med å måle det bra.
Nye fleksibilitetsvurderinger utvikles for tiden, og mange trenere og terapeuter bruker sine egne versjoner med klienter.
Men til flere spesialiserte fleksibilitetstester blir vanlige, kan sidde og rekkevidde bidra til å spore fleksibilitetsendringer over tid. Når det brukes til dette formålet, kan det være et nyttig testverktøy for generell fleksibilitet.
Slik utfører du Sit and Reach Test
- Du trenger en spesiell sitte og nå testboks.
- Sammenlign priser på Sit and Reach Test Boxes
- Fjern skoene dine og sett på gulvet med beina dine strakt foran deg med knærne rett og føttene flatt mot forsiden av testboksen.
- I en langsom, jevn bevegelse, lene seg fremover i hofter, hold knærne rett og skyv hånden opp linjalen så langt du kan gå.
- Utvid så vidt du kan, ta opp resultatet i cm, hvile og gjenta tre ganger.
- Gjennomsnitt ditt resultat for din endelige poengsum.
Hva din Sit og Reach Test Resultater betyr
Sit-and-reach-resultater sammenligner din egen fleksibilitet over tid, i tillegg til å sammenligne poengene dine med normer eller gjennomsnitt for kjønn og alder. Tilstrekkelig fleksibilitet angår å kunne nå tærne når du holder bena rett. Hvis du ikke kan nå tærne (26 cm på linjalen), er fleksibiliteten mindre enn anbefalt.
Sitte og nå testpoeng
Voksen menn - resultater i centimeter (cm)
- Over 34 = Utmerket
- 28 til 34 = over gjennomsnittet
- 23 til 27 = gjennomsnittlig
- 16 til 22 = under gjennomsnittet
- Under 16 = Dårlig
Voksne kvinner - resultater i centimeter (cm)
- Over 37 = Utmerket
- 33 til 36 = Over gjennomsnittet
- 29 til 32 = gjennomsnittlig
- 23 til 28 = Under gjennomsnittet
- Under 23 = Dårlig
Forbedre fleksibiliteten din
Hvis du har mindre enn tilstrekkelig fleksibilitet , kan du øke fleksibiliteten ved å strekke de store muskelgruppene tre ganger i uken.
> Kilder:
> American College of Sports Medicine. ACSMs retningslinjer for treningstesting og presisjon, 7. utgave. Lippincott Williams og Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Den kanadiske fysiske aktivitetens fitness- og livsstilsvurdering, 2. utgave. Kanadisk samfunn for treningsfysiologi. 2001.
Formidling
På Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å forske og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige vurderinger av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess .