Hvor mange kalorier vil du brenne i 10 000 trinn?
Du kan bruke trinnene dine til å beregne kalorier som er brent i gang . Kaloriene dine per trinn vil avhenge av din vekt og høyde. En typisk 160 pund person med gjennomsnittlig høyde vil brenne ca 40 kalorier per 1000 trinn. Dette tilsvarer 0,04 kalorier per trinn. Tabellene nedenfor viser hvor mange kalorier du vil brenne i 1000 trinn, 5000 trinn, 10 000 trinn eller mer.
Konverter dine trinn til kalorier
Du må kjenne dine omtrentlige trinn per kilometer. De fleste pedometre anslår trinnene per kilometer fra høyden din . Et gjennomsnittlig tall på rask gange eller lett løpende tempo er 2.400 til 2 000 trinn per kilometer. Du kan måle strekklengden din for å finne trinnene per kilometer eller telle trinnene dine over en målt mil for større nøyaktighet.
2000 trinn per kilometer (høyde 6 føtter og over) | ||||||||||
Vekt | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Steps | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 28 kal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1066 |
14000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1050 | 1148 |
15000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
16000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1096 | 1200 | 1312 |
17000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1020 | 1165 | 1275 | 1394 |
18000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1080 | 1233 | 1350 | 1476 |
19000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1036 | 1140 | 1302 | 1425 | 1558 |
20000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1090 | 1200 | 1370 | 1500 | 1640 |
2 200 trinn per kilometer (høyde 5'6 "til 5'11") | ||||||||||
Vekt | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Steps | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 25 cal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1044 |
15000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1023 | 1118 |
16000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1091 | 1193 |
17000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1059 | 1159 | 1267 |
18000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1121 | 1227 | 1342 |
19000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1036 | 1183 | 1295 | 1416 |
20000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1091 | 1245 | 1364 | 1491 |
2.400 trinn per kilometer (høyde 5'5 "og under) | ||||||||||
Vekt | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Steps | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 23 cal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1025 |
16000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1000 | 1093 |
17000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1063 | 1162 |
18000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
19000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1085 | 1188 | 1298 |
20000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1000 | 1142 | 1250 | 1367 |
Kalorienumrene er basert på metabolsk ekvivalenter (MET) -forskning, og tar et gjennomsnitt av kalorier som brennes i ganghastigheter fra 2 til 4 miles per time.
Et ord fra
Det er måter å brenne flere kalorier som går , inkludert fart, løpende intervaller og bruk av treningsstier.
De fleste pedometre og treningssporere sporer ikke nøyaktige aktiviteter som ikke er trinnbaserte, så de kan ikke inkluderes i dine totale trinn. Du kan gi deg selv pedometre trinnkvivalenter for andre aktiviteter basert på kalorier som er brent.
> Kilde:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium av fysiske aktiviteter. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.