Kjære tante Yoga,
Jeg skriver til deg fordi foten min ofte kramper opp i yoga-klassen, spesielt i poser som duve og helt der foten er tucked under. Er det noe jeg kan gjøre for å forhindre disse kramper? De er smertefulle og litt pinlige.
Kjære Footie,
Du er definitivt ikke alene i å lide av fotkramper i yogaklassen. Og de kramper er en morder!
Selv tante Yoga selv har vært kjent for å skryte av smerte fra dem, spesielt, som du nevner, står der hvor fotens øverst ligger på gulvet. Dette er trolig fordi denne posisjonen strekker musklene i foten din på måter det ikke pleier å være. Selv om du gjør mye yoga, er tiden du bruker med foten gjemt under, ganske liten, så kramper kan fortsatt påvirke selv de mest dedikerte yoga-elevene. Personer med flate føtter, (det er meg!), Virker spesielt berørt.
Du kan forsøke å forhindre krampene ved å drikke mer vann siden dehydrering er kjent for å forårsake muskelkramper. Å spise kaliumrike matvarer, som bananer, kan også hjelpe, siden lave elektrolyttnivåer kan også forårsake kramper.
Du vil kanskje også innlemme noen få fotstrekninger i din yogaoppvarming, slik at føttene dine er så klare som mulig for hva klassen kan bringe. Mens du ligger på ryggen, rull anklene i begge retninger.
Du kan gjøre dette med beina dine rett og peke opp i taket for en liten hamstring strekke eller med knærne litt bøyd. Deretter beveger føttene frem og tilbake mellom en spiss og en bøyet posisjon. Denne ekstra oppmerksomheten kan hjelpe og er i alle fall en god vane.
Hvis du gjør kramper, er det beste å gjøre tærne under for å strekke ut fotsålen og massere buen til smerten går. Ikke bekymre deg for å komme ut av pose eller føle deg flau.
Det er ikke uvanlig og vil ikke engang registrere seg på folkens radar. Hva du gjør vil være åpenbart for enhver erfaren lærer. Du kan alltid munn "fotkram" i sin generelle retning for godt mål.
Som med enhver smerte som flater i yogaklassen, hold øye med frekvensen og alvorlighetsgraden av kramper. Hvis du prøver de ovennevnte forslagene og ingenting hjelper eller hvis kramper blir verre, er det på tide å snakke med en lege, siden kramper kan være et symptom på en mer alvorlig tilstand i sjeldne anledninger.
Namaste ,
Tante Yoga.