Yoga for benstyrke

De fleste velger yoga for de store fleksibilitetsfordelene det gir. De samme personene lærer også veldig raskt at yoga er en utmerket måte å bygge styrke og utholdenhet på for musklene dine. Det er en yoga pose å jobbe nesten alle muskler i kroppen din.

Avhengig av hvilken type yoga du velger å øve, kan du bygge styrke gjennom bevegelse og flyt , eller du kan bygge den gjennom det isometriske arbeidet som gjøres når du holder opp.

Få sterkere, smalere ben

Denne treningen fokuserer på å bygge styrke i bena og gluten . Å legge i yoga til din eksisterende styrketreningsrutine er en utmerket måte å legge til variasjon og øke fleksibiliteten mens du bygger muskler. Hvis du vil tone og definere beina, bygge kroppslig styrke, og få en god strekning mens du gjør det, kan du bli overrasket over å vite at følgende yoga utgjør noen av dine beste spill. Så legg ned dumbbells (for nå!) Og rull ut yoga matta: det er på tide å gjøre noen leggwork yogi veien.

Yogi Squat Pose

Denne posen er en fin måte å begynne på treningsøkter på benstøtten. Det åpner hofter og hoftefleksorer og strekker bena for å forberede seg på arbeid.

1. Begynn på føtter, kroket ned med haleben mellom ankler og hender i bønn ved brystet.
2. Fortsett å trykke hendene godt sammen samtidig som du presser albuer mot indre lår.
3. Hold og pust fullstendig.

Stolposisjon

Stolepose er en isometrisk knebøy som styrker hver muskel i beina og glutenene dine. Jo lavere du sitter og jo lenger du holder, desto flere fordeler vil du motta.

1. Stå høyt med bena sammen og inhaler for å nå armer rett opp overhead.
2. Når du puster ut ryggen over dine hæler til knærne er i 90 graders vinkel.
3. Trekk hendene i bønnsposisjon i brystet mens du skyver skulderbladene nedover. Hold pusten i 30 sekunder.

Warrior 1

Under kriger 1 jobber du på stillingen og åpner hip flexors. I mellomtiden har du gjort riktig bein på ditt fremre ben, og holder kroppsvekten din med utrolig styrke utviklet i quadriceps og glutes.

1. Stående din venstre fot på baksiden av matten din, og sett innsiden av foten din slik at bakfoten er i en vinkel.
2. Bøy høyre kne 90 grader og rett bakbenet.
3. Nå armene overhead og hold torso mot forsiden.
4. Slapp av skuldrene og pust forsiktig inn og ut. Hold 30 sekunder og bytt side.

Warrior 2

I Warrior 2 poser hoftene dine tillate å åpne opp, men fremre beinet fortsetter å holde deg oppe. Igjen er quadricep og glute brukt til å støtte kroppsvekten.

1. Stående din venstre fot på baksiden av matten din, og sett innsiden av foten din slik at bakfoten er i en vinkel.
2. Bøy høyre kne 90 grader og rett bakbenet.
3. Nå høyre arm rett over høyre ben og venstre arm rett over venstre ben.
4. Slapp av skuldrene og pust forsiktig inn og ut. Hold 30 sekunder og bytt side.

Utvidet vinkel

En annen versjon av en kriger, denne posen fortsetter å bruke frontbenet quad og glute for stabilitet og styrke. I tillegg, tatt lavt nok vil du dra nytte av en enorm indre lår og hip flexor strekk.

1. Fra en stående stilling, gå til venstre fot på baksiden av matten og senk innsiden av foten ned i en vinkel.
2. Bøy foran kneet til en 90-graders vinkel.
3. Nå høyre arm frem og deretter ned til innsiden av høyre fot. Legg hånden på gulvet, men ikke lene på den. Løft opp gjennom kjernen.
4. Nå venstre arm over venstre øre mot forsiden av rommet.
5. Se oppover og pust, hold venstre skulder stablet over høyre skulder.
6. Hold med å puste og bytt siden.

Hest

1. Fra en stående stilling går foten litt litt bredere enn skulderavstanden, tærne peker utover.
2. Når du inhalerer nå armene overhead, og trykk på palmer sammen.
3. Når du puster, bøy knærne 90 grader og dra hendene til brystet og skyv skulderbladene nedover.
4. Hold knærne spisset over føtter og haleben tucked under kroppen. Hold 30 sekunder og pust.

Tre

1. Stå høye med føttene sammen og nå armer rett opp overhead.
2. Stram kjernen mens du skyver høyre fot opp for å hvile på din venstre kalv eller dra den høyere for å hvile på ditt indre lår. Unngå å plassere foten på innsiden av kneet.
3. Hold så stille som mulig i 30 sekunder og pust langsomt. Bytt side.

Ørn

1. Stå høyt, bøy knærne litt, løft den venstre foten opp, og balanser på høyre fot, krysse venstre ben over høyre ben. Pek de venstre tærne mot gulvet og, om mulig, koble toppen av venstre fot bak høyre kalv. Balanse på høyre fot.
2. Strekk arbene rett fram, parallelt med gulvet, kryss armene foran torso slik at høyre arm er over venstre.
3. Bøy albuene og tett høyre albue inn i venstre armbue.
4. Hvis det er mulig, plasser palmer sammen og press forsiktig hendene oppover mens du trekker skuldrene nedover.
5. Pust og hold inne i 30 sekunder og bytt siden.