Kom deg i form, miste vekt, bygg et godt legeme og forebygge sykdom
Fordelene som mange av oss kommer fra vekt trening er varierte, men de kan generelt sett plasseres i en av to veldefinerte kategorier:
- Velvære, selvtillit og kroppsfusjon
- Rettelse og lindring av skade eller kroniske helsemessige forhold
Vekt trening for velvære og kroppsfusjon
Den første kategorien handler om å forebygge sykdom, holde seg fysisk og psykisk egnet, lang levetid, bygge godt kroppsbilde, sport, sosialisere og ha det gøy, det er her vi er fokusert i dag.
Omtrent alle fordelene på denne listen støttes av en viss vitenskapelig studie av helsepersonell eller treningspersonell eller tiår med praktisk erfaring, eller ellers er det bare åpenbart. Forebyggende helse og vedlikehold av en sunn livsstil og kroppsbilde er kjernekonseptene i denne kategorien.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting, og konkurrerende
Noen mennesker får slik selvtillit og selvtillit ut fra bodybuilding, forming og toning, og kraftløfting at mange av de andre fordelene er nesten sekundære for dem. Det blir en livsstil og en tilfredsstillende en på det. Prøv disse topp 10 øvelsene .
Vekt styring
Du vet om denne. Øvelse av 30-60 minutter hver dag bidrar til å holde vekten i kontroll, spesielt hvis kombinert med et sunt, energi-nøytral diett. Vekt trening er en viktig del av blandingen, forbedrer muskelstyrken, tonen og massen samtidig som det bidrar til en effektiv metabolisme.
Styrke og balanse
Når du får styrke, fungerer ledd og muskler mer effektivt sammen for å øke din generelle funksjonalitet på områder som balanse, fleksibilitet, utholdenhet og skadefare. Vekt trening er heralding en revolusjon i vedlikehold av funksjonalitet i eldre alder; nedgang i muskelmasse og unsteadiness som går med aldring kan ikke være like uunngåelig som en gang trodde.
Benstyrke og tetthet
Visste du at å miste vekt ved kaloribegrensning alene kan gi nedgang i benmasse og tetthet? Vekt trening er den ideelle følgesvenn for ethvert vekttap program fordi det bidrar til å opprettholde bein tetthet mens du taper overflødig fett. Muskelbygging og påvirkningstrening styrker bein når muskler og sener samhandler med beinet ved festepunktene, som gir vekststimulering.
Forbedre velvære, immunitet og søvn
Det høres litt for godt til å være sant, gjør det ikke, forbedrer alle disse tingene med vekt trening? Men tenk på dette. Regelmessig mosjon har en tendens til å forbedre søvnmønstre; det er ingen åpenbaring. Moderat trening og god søvn øker både immunfunksjonen. Sett alt sammen sammen med vekt trening og du har en ekstremt effektiv promotor med bedre helse i alle disse sammenhengende områdene.
"Velvære" er en fangst-setning for god helse og å være egnet, energisk og resistent mot sykdom. Regelmessig, progressiv vekt trening som en del av en øvelsesetikk kan forbedre selvtillit, selvtillit og kan bidra til å forhindre eller til og med rette på depresjon.
Ønsker du å lære om fordelene med vektopplæring for kroniske helsemessige forhold?
Pass på å sjekke ut fordelene med vektopplæring for kroniske helsemessige forhold .
kilder:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. En randomisert kontrollert studie av effekten av trening i søvn. Sov . 1997 februar; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Rolle motstandstrening i hjertesykdom. Med Sci Sports Exerc . 1998 okt; 30 (10 Suppl): S396-402. Anmeldelse.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Høy intensitetsmotstand og kardiovaskulær trening forbedrer fysisk kapasitet hos kreftpasienter som gjennomgår kjemoterapi. Scand J Med Sci Sports . 2006 okt; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. En randomisert, kontrollert studie av høy-mot-lav-intensitetstrening mot generell pleie omsorg for klinisk depresjon hos eldre voksne. J Gerontol En Biol Sci Med Sci . 2005 juni; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. En randomisert kontrollert studie av motstandstreningstrening for å forbedre glykemisk kontroll hos eldre voksne med type 2 diabetes. Diabetes Care . 2002 Des; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Effektene av progressiv motstandstrening på bein tetthet: en gjennomgang. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Anmeldelse.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Effektene av motstandstrening på funksjonelle utfall hos pasienter med kronisk obstruktiv lungesykdom. Eur J Appl Physiol . 2004 april; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Høy intensitetsmotstandstrening forsterker muskelhypertrofi og funksjonelle gevinster hos personer med Parkinsons sykdom. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Øvelsesbehandling for personer med revmatoid artritt og slitasjegikt. Scand J Med Sci Sports . 2004 juni; 14 (3): 138-42. Anmeldelse.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fysisk aktivitet i forebygging og behandling av metabolsk syndrom. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 februar; 32 (1): 76-88. Anmeldelse.