Bruk stasjonære sykkel trening å slanke seg og komme i form
Bruker du stasjonære sykkel trening for å gå ned i vekt? Enten du er nybegynner eller en vanlig trener, kan du trenge noen tips og ideer for å øke vekttapsprogrammet ditt. Bruk disse stasjonære sykkel treningsøktene og nyttige ideer for å forbedre ditt treningsnivå og slanke seg.
Ulike stasjonære sykler for vekttap
Innendørs sykler er en fin måte å oppleve sykling på, selv om du aldri har lært å ri en tradisjonell sykkel.
En innendørs sykkel gir deg mulighet til å føle at du er på sykkel uten å måtte bekymre deg for sikkerhetsproblemene som rider på den åpne veien. I tillegg til å tilby aerob trening, forbedrer det også muskeltonen i hofter, rumpe og lår.
Du finner datastyrt og ikke-datastyrt stasjonære sykler på ditt lokale treningsstudio. Du kan også kjøpe en sykkel til hjemmebruk. Men ekstra funksjoner gir ikke nødvendigvis en bedre trening . Datastyrt modeller kan ha en skjerm som viser kadens eller hjertefrekvens . Disse sykler kan også gi forhåndsinnstilte treningsøkter for vekttap. Men du trenger ikke disse funksjonene å slanke seg.
Du finner også forskjellige sykkelstiler på de fleste treningssentre. Du vil se tradisjonelle, oppreist stasjonære sykler og liggende sykler . Kjøring av en oppreist stasjonær sykkel føles veldig lik kjøring med vanlig utendørs sykkel . En liggende sykkel gir deg mulighet til å ligge litt tilbake mens du kjører.
Du sitter med pedaler foran deg, heller enn under deg. Disse sykler er ideelle for noen som har problemer med ryggen fordi de støtter bakre ryggen mens oppreistede sykler ikke gjør det.
Til slutt finner du spin-sykler på mange helseklubber. Disse syklene brukes i gruppesyklingsklasser for å forbrenne fett og kalorier .
Å kjøre en turcykel føles som å sykle eller sykle utendørs. Et veid svinghjul på forsiden av sykkelen gir motstand for at du føler at du er på pedal på en ekte vei eller sti. Disse syklene lar deg også klemme inn på pedaler med sportsspesifikke sykkelsko hvis du eier dem.
Hvordan bruke en stasjonær sykkel for vekttap
For å få den beste stasjonære sykkel trening for vekttap , må du bruke motstand. Du kan stille motstandsnivået basert på treningsnivået ditt og målet ditt for turen. Det er viktig at du ikke stiller motstanden for høy når du først starter. Du vil ha en god trening, men sykling burde egentlig ikke skade, selv for en nybegynner. Hvis du er i kontinuerlig smerte, er det et tegn på at motstanden din er satt for høy til treningsnivået ditt.
Du bør også bruke god form når du kjører en stasjonær sykkel. Hvis du tar en spinnklasse, spør instruktøren om å sette opp sykkelen på din første tur. Hun eller han vil justere salen slik at leddene dine er beskyttet og du er komfortabel gjennom treningen.
Hvis du kjører en stasjonær sykkel hjemme, må du sette sadlen til en høyde som ligger omtrent på hoftivå. Som du pedal, bør denne høyden tillate beina til å strekke seg komfortabelt.
Du bør ikke ha en dyp bøy i kneet da pedalen din og deg heller ikke skal vippe hoftene i salen eller nå ned for å fullføre hvert pedalslag.
Styrene skal tillate deg å holde ryggen oppreist og komfortabel. Det er ikke nødvendig å sette dem på et nivå hvor du når langt fremover eller lener seg for å nå dem.
Stasjonære sykkel trening for å miste vekt
Hvis du ikke har forhåndsinnstilt treningsøkt på din stasjonære sykkel, bruk disse ideene til å slanke seg når du rir. Igjen, vær sikker på at du er frisk nok til trening før du begynner, og begynn alltid med en kortere og lettere trening når du er nybegynner.
- Stabil tilstandsritt. Lytt til musikk eller se favoritt TV-show eller film på nettbrettet mens du kjører i 15-60 minutter på et jevnt arbeidsnivå. Denne treningen bidrar til å bygge din kardiovaskulære utholdenhet , forbrenner fett og kalorier.
- Bakkeklatring. Begynn med en oppvarming i steady state, og øk gradvis intensitetsnivået i 5-minutters trinn. Du vil føle at du klatrer en høyde på sykkelen din. Arbeidsbelastningen blir vanskeligere, og du må brenne mer kalorier og fett når du prøver å holde pedalerne bevegelige med jevne mellomrom.
- Hastighetsintervaller. Begynn med en stabil oppvarming, og øk tempoet i 2-minutters intervaller. Pedal raskere i to minutter, og deretter tilbake til vanlig tempo i to minutter. Gjenta intervaller i 15-30 minutter, og avslutt treningen med en 5-minutters kule ned.
Hvis du regelmessig gjør dine stasjonære sykkelstrender for vekttap, vil du legge merke til endringer i treningsnivå og i midjen din i løpet av noen uker.
* Redigert av Malia Frey, vekttap ekspert