Mens vi alle har forskjellige kroppstyper og forskjellige områder hvor vi lagrer overflødig fett, er det ett område som de fleste kvinner sliter med: den nedre magen.
Den lavere bukpoten er en av de mest stædige områdene i kroppen, og mange kvinner finner ut at, uansett hvor mye de trener, kan de bare ikke kvitte seg med det.
Det kan være frustrerende å oppleve den fete lagringen, men det er noen veldig gode grunner til at kvinner lagrer overflødig fett der.
Å vite hva som skjer med kroppen din, vil hjelpe deg med å akseptere de tingene du ikke kan endre og gå videre til mer nåbare mål.
Hvorfor kvinner lagrer fett i den nedre magen
Hovedårsakene til at kvinner har en tendens til å lagre det ekstra lag av fett i underbukken, har å gjøre med genetikk, kroppstype, alder og hormoner. Generene dine bestemmer kroppstypen din, og det ender opp med å kontrollere hvordan kroppsfettet ditt fordeles.
For eksempel har en epleformet kropp en tendens til å lagre mer fett rundt magen, mens en pæreformet kropp vil ha en tendens til å lagre mer fett i hofter og lår.
Som kvinner nærmer seg overgangsalderen , vil de også merke en økning i abdominal fett. Etter hvert som østrogen reduseres, reagerer kroppen ved å omfordele fett til ikke så morsomme steder.
Og ikke glem, kosthold, trening, søvn og stresshåndtering bidro alt til hvordan og hvor kroppene våre lagrer fett. Jo mer stresset du er, desto mer sannsynlig er kroppen din å lagre fett i magen.
Hva du trenger å gjøre for å miste bukfett
Mange av oss har sannsynligvis gjort noen antall ab-øvelser i håp om å få en flat mage . Dessverre fungerer ikke spotreduksjon bare.
Det er ikke mulig å utføre en bestemt øvelse for et bestemt område av kroppen i håp om å miste fett der. Kroppen trekker faktisk energi fra hele kroppen under trening, ikke bare fra den delen du jobber med.
Så, hvis ab øvelser ikke gjør det, hva gjør? Det korte svaret er at for å miste magefett må du miste fett generelt. Og selv om du gjør det, er det ingen garanti for at den kommer ut av magen din. Som nevnt er våre gener ofte ansvarlige for hvor og hvordan vi lagrer fett.
Å miste total kroppsfett må du gjøre noen svært viktige ting:
- Regelmessig kardioøvelse i din hjertefrekvenssone . Nybegynnere kan starte med to til tre dager med cardio (for eksempel å gå ) så lenge du kan eller opptil ca. 30 minutter, og øker tiden gradvis hver uke. For mellomliggende eller avanserte trenere, bør du skyte for en type aktivitet de fleste dager i uken i 30-90 minutter ved en rekke intensiteter. Å gjøre minst en HIIT-treningsøkt i uka kan bidra til å målrette magefett.
- Styrketrening for hele kroppen en til tre ikke-sammenhengende dager i uka. Løftevekter hjelper deg med å bygge opp magert muskelvev som kan bidra til å øke stoffskiftet og miste mer kroppsfett. Hvis du er nybegynner, prøv styrketrening for nybegynnere å starte og gradvis øke intensiteten din over tid. Dette 12-ukers vekttapsprogrammet omfatter både kardio- og styrketreningstrening i løpet av tre måneder, og er et flott sted å komme i gang.
- Et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold . Dette er uten tvil den mest avgjørende delen av programmet. Hvis du virkelig vil gjøre dette arbeidet, er det noen triks du kan bruke:
- Hold en matlogg der du skriver ned alt du spiser eller drikker.
- Bruk en matkalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du spiser hver dag.
- Begynn å endre dårlige vaner ved å erstatte dem, en etter en, med sunnere valg (frukt og grønnsaker fyller deg og gir deg næringsstoffer og fiber).
- Hold øye med porsjonsstørrelsene dine.
- Gjør små endringer hver dag i stedet for å endre alt på en gang.
- For mer veiledning, prøv å bruke en måltidsplan som beregner kalorier for deg.
De er viktige, men ikke glem at styring av stress og kvalitetssøvn kan også hjelpe deg med magefett.
Bunnlinjen
Selv om du mister fett, er det ingen garanti for at du mister den fra din abs. Kroppen din bestemmer når, hvor og hvor mye fett du vil miste.
Noen av oss vil aldri bli kvitt alt fettet over magen uten å ta kroppsfettet til usunne nivåer. Det er alltid best å fokusere på hva du kan kontrollere - hva du spiser, hvor mye trening du får og hvor sunn din livsstil er.
Vær konsekvent med treningsøktene dine og kostholdet ditt og la kroppen din svare på det. Kroppen din mister fett i en bestemt rekkefølge, og det er de stædige områdene der den kommer sist.
De fleste av oss vil ikke få flat abs uansett hvor hardt vi prøver. Det er akkurat slik kroppene våre er bygget. Det er ikke fordi du gjør noe galt, det er bare hvordan kroppen fungerer.
> Kilder:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J et al. Forandret miRNA-behandling forstyrrer brun / hvit adipocytbestemmelse og forbinder med lipodystrofi. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3,339 til 3,351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Kroppfettfordeling og insulinresistens. Næringsstoffer . 2013, 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.