Spørsmål: Hvor ofte skal jeg jobbe min abs hvis jeg vil ha en seks-pakke ?
Svar:
Det korte svaret på dette er aldri. Den eneste grunnen til at jeg sier det er at ab øvelser ikke vil gi deg flat abs . Det virker som om det ville fungere, ikke sant? Du gjør en crunch og kroppen din tar energi og kalorier fra din abs, ikke sant? Oh, hvis bare det var sant.
Spot reduksjon virker ikke, så det meste av tiden din er bedre brukt på aktiviteter som brenner mer kalorier som kardio , styrketrening og flere øvelser .
Når det er sagt, trenger du fortsatt å jobbe ab muskler og de er ikke forskjellige fra resten av musklene dine. Du ville ikke jobbe på skuldrene dine hver dag, og du bør heller ikke jobbe med abs hver dag heller. Kroppen din trenger gjenopprettingstid for å bli sterkere og forandre.
Hvor ofte skal du jobbe med din Abs
Som dine andre muskelgrupper, vil du jobbe din abs 3-4 ikke-påfølgende dager i uken, og du vil sørge for at du målretter mot hver del av torso, ikke bare seks-pack-området. Disse inkluderer: Arbeid din abs 2-3 uavhengige dager i uken, og pass på å målrette mot alle dine ab muskler:
- Rectus abdominis - Ball crunches, vertikale ben crunches , og lange arm crunches er bare noen få måter å målrette denne muskelen
- Tverrgående bukser - Planken, sideplanken og knestøttene er gode for å styrke TVA
- Innvendige og utvendige obliques - Sykkelen virker oblique og så faller disse skjev knærne i tillegg til disse rotasjonene på ballen
Ab treningsøkter
- Abs & Back treningsøkt
- Abs og kjerne trening
- Abs på ballen
- Total kjerne trening
- Trinn for trinn Ab Øvelser
Hvor mange sett / reps av ab øvelser skal jeg gjøre?
Som nevnt ovenfor er ab musklene akkurat som andre muskler i kroppen din. Det betyr at du vil gjøre mellom 10-16 reps av hver øvelse for 2-3 sett.
Hvis du har gjort abs for en stund og funnet ut at du ikke er trøtt på slutten av hvert sett:
- Sjekk skjemaet ditt . Ikke bruk momentum eller andre kroppsdeler (som din nakke eller hip flexors) for å hjelpe deg.
- Sakte dow n. Jo tregere du går, jo mer musklene dine vil fungere.
- Utfordre deg selv med forskjellige øvelser.
- Prøv dynamiske aktiviteter som pilates, yoga eller til og med stående ab øvelser for å målrette din abs på en helt ny måte.