Calisthenics er et begrep mange av oss har sikkert hørt for mange år siden i gymklassen ... et ord som kan få deg til å cringe. Begrepet calisthenics refererer til øvelser som er gjort på en rytmisk, systematisk måte ved bruk av kroppsvekt for motstand.
Formålet med calisthenics er enkelt - For å hjelpe deg å bygge styrke, utholdenhet og fleksibilitet uten behov for utstyr.
I disse dager ser vi regelmessig calisthenic øvelser i tradisjonelle styrketreningsøvelser, samt i trening og opplæring i opplæringsleir.
Hvorfor Calisthenics?
Kroppsvektøvelser er trolig de enkleste tiltakene for å gjøre om du er nybegynner, du er på vei uten utstyr eller du har ikke mye utstyr hjemme.
Kroppen din kan lett være nok motstand for å hjelpe deg med å bygge styrke og utholdenhet, avhengig av øvelsen og hvor hardt du jobber med det.
Calisthenic Øvelser
Typiske calisthenic øvelser er de du lett kan gjenkjenne:
- Armhevninger
- Jumping Jacks
- Knebøy
- lunges
- Vegg sitter
- dips
- Pull-ups
- burpees
- planker
- One Legged Deadlifts
- broer
Calisthenic treningsøkter
Den gode tingen om calisthenics er at du kan gjøre dem hvor som helst - i hotellrommet, din bestemors kjeller, kjøkkenet ditt mens du lager mat eller mens du ser på TV. De er en fin måte å trene og holde seg aktiv hele dagen lang.
- Når du står opp om morgenen: Prøv å gjøre pushups eller crunches når du står opp for å vekke kroppen din og få blodet til å strømme
- Når du tar en pause fra jobb : Hver gang du tar en pause, velg 5 øvelser og gjør hver 10 ganger. Kan ikke gjøre dem på jobb? Prøv disse kontorøvelsene .
- Når du gjør jobber: Legg til knep hver gang du velger noe opp fra gulvet. Løft klesvaskkurven overhead et par ganger eller gjør lunges på vei til vaskerom.
- Mens du lager middag: Venter på vann å koke? Se hvor mange knep du kan gjøre. Mens du venter på at kyllingen skal bake, gjør du en krets - Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks og en plank. Gjør hver for 10-15 reps (hold planken så lenge du kan) og så se hvor mange runder du kan gjøre.
- Mens du ser på TV: Kom i stedet for å soner ut mens du ser på TV, gå ned på gulvet for noen pushups eller crunches. Se hvor mange dips du kan gjøre av sofaen. Utfordre din ektefelle til en pushup-konkurranse.
Du kan også lage en hel treningsøkt uten calisthenic øvelser. Ta øvelsene oppført ovenfor og gjør hver for 10-5 reps, den ene etter den andre uten å hvile (hvis du kan). Når du kommer til enden, se om du kan gjøre alt igjen for en tøff, total kroppsøkt.
Hvordan lage kroppsvekt Øvelser Arbeid
Ulempen med kroppsvektøvelser er at de kanskje ikke er så intense som når du bruker vekter for å legge til mer motstand. Likevel betyr det ikke at de ikke kan fungere for deg. Det er mange triks du kan bruke for å legge til intensitet i kroppsvektarbeidet ditt uten å måtte plukke opp et sett med håndlister.
- Gå Sakte: La oss si at du gjør et knep, som de fleste av oss ville trenge store vekter for. I stedet for vekter, sakte bevegelsen ned, gjør 8 teller ned og 8 teller opp. Du vil virkelig føle det når du øker muskelens tid under spenning.
- Gjør det på ett ben: La oss ta den samme knebøy som kan føle seg for lett uten vekter og la oss stå på ett ben og gjøre en en-legget knebøy. Nå er du glad du ikke holder noen vekter.
Det er bare noen få måter du kan gjøre calisthenics til en utfordrende trening.