Oppnå kroppsfettprocenten som passer til din livsstil
I noen idretter er kroppsfettmasse ikke nødvendigvis en determinant for ytelse. Disse er hovedsakelig stasjonær sport, eller sport med bare uformelle bevegelseskrav. Bueskyting, skyting, bowling, golf i mindre grad, og ganske mange andre som kan beskrives som "sport" er eksempler. Men selv i disse idrettene kan overflødig kroppsfett innebære redusert kondisjon og utholdenhet , noe som kan redusere total ytelse i lange konkurranseformater.
I idrett som utholdenhetstrening og sykling er lave kroppsfettnivåer (<7% menn og <12% kvinner vanlige), og beskjeden muskelmasse anses vanligvis fordelaktig fordi denne kroppssammensetningen øker forholdet mellom vekt og vekt og vil sannsynligvis øke kroppsvarmeavledning. Kroppsbyggere vil sikte på enda lavere kroppsfettprosent .
Svømmere er noe paradoksale fordi selv med lignende energiforbruk til noen ikke-vannsportsporter, har de en tendens til å bære mer fett uten å svekke effektiviteten, kanskje ved å forbedre flotasjonen. Likevel vil overdreven kroppsfett svekke bading . Det er opp til individuelle trenere og rådgivere å dømme kravene til kroppsfett i ulike hendelser i svømming.
I kontaktsporter som fotball og rugby , kan visse kroppsfettnivåer, spesielt lagsposisjoner, forbedre ytelsen, mens det i andre kan forringe ytelsen. Spillere som er storaktive defensive spillere krever vanligvis masse og kanskje mer fett å avvise takler og beskytte seg mot skade.
Attacking offensive backs må ofte være rask og mobil med evnen til å endre tempo og svinge raskt. Kroppsfett bør generelt være under 10% i elitehansker og under 15% i de store defensive mennene. Unntak eksisterer absolutt, og justeringer i henhold til genetikk og forestillinger er forsiktige.
Muskel
Muskelmasse er ikke nødvendigvis synonymt med styrke eller kraft for den saks skyld: det avhenger av eksplosjonen og varigheten av aktiviteten og opplæringen som gjennomføres. Kraft og styrke for sprinting eller kraftløfting er åpenbart ikke det samme som makt for maraton eller riding Tour de France.
Uansett forholdet mellom muskelmasse og atletisk ytelse generelt, er det sikkert at for mange ballsporter spesielt, timing, fart og tekniske ferdigheter er de overordnede kravene. Å finne den riktige balansen mellom muskelmasse og optimal ytelse i en bestemt sport er noe av en bølgende vitenskap.
For tung eller for lys
Konsekvensene av å være over optimal vekt er lik de potensielle funksjonshemmingene av under-spise og er under idealvekt. Ved uordnet kosthold hos kvinnelige idrettsutøvere er det tre konsekvenser: forstyrrede perioder, hormon dysregulering og uregelmessigheter i bentettheten.
Selv med vekttapsprogrammer som ikke er idrettsutøvere, kan spiseforstyrrelser som resulterer i tap av for mye kroppsfett indusere hormon uregelmessigheter og kronisk sykdom, spesielt hos kvinner. Stokk-tynn ser så etterspurt i noen glamour sirkler, og forplantet av mange kjendiser, kan være et farlig mål for de med en mer naturlig robust kroppsform.