Miste vekt med enkle endringer i dine vanlige vaner
Å miste vekt tar engasjement, motivasjon og hardt arbeid. Men du kan gjøre vekttap lettere. Det er enkle triks som kan hjelpe deg å slanke seg med mindre innsats. Å endre hva du spiser er det første og mest avgjørende trinnet. Og sammen med trening, vil det gjøre å nå ditt vekttap kalori mål enklere.
Til slutt, det som betyr noe for vekttap er hvor mange kalorier du tar inn og hvor mange kalorier du brenner.
Bruk denne kalkulatoren for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å oppnå ditt vektmål.
Enkle endringer for å gjøre vekttap enkelt
Du kan gå ned i vekt ved å endre hvor mye mat du spiser, men hvis du forandrer det du spiser, blir vekttapsprosessen enda enklere. Her er diettendringene som jeg foreslår.
- Eliminer eller reduser mengden rødt kjøtt i kostholdet ditt. Hvis matvarer som burgere og fete steker er stifter i ditt nåværende kosthold, vil du kanskje vurdere å kutte tilbake. Redusere ditt forbruk av rødt kjøtt kan gå langt for å hjelpe deg med å kutte kalorier og slanke seg. Hvis du velger å spise rødt kjøtt en eller to ganger i uken, velger du det skarpeste kjøttet for å holde dietten på rette spor.
Så begynn å bygge måltider rundt sunne typer fisk og fjærfe. Å spise magert protein bidrar til å dempe sulten, slik at du spiser mindre. Du bør også gjøre bedre valg på fastmat restauranter for å holde fett kalorier i sjakk. For å beholde skalldyr, fisk, kylling og kalkun diettvennlig, vær sikker på å velge riktig prepareringsmetode . Hopp over kremet, kalorikrydder som tartar-saus eller "spesiell saus" på grillede kyllingsmørbrød.
- Bruk sunne matlagingsmetoder. Klipp ut stekte matvarer. Hold dine diettvennlige matvalg mer sunne ved grilling, baking, steking, broiling eller koking av dem. De beste matlagingsmetoder for dietten er lavt fett og lavt kalorier.
Du kan også sette opp kjøkkenet ditt for vekttap . Organiser kjøkkenet ditt slik at sunn matlaging er enkel. Hold skapene dine fylt med mange urter og krydder, slik at du retter dine favorittretter uten å legge til ekstra fett eller kalorier. Du kan til og med plante en urtehage, og du vil aldri gå tom!
- Start måltidene med suppe eller salat. Å ha en sunn salat eller kopp suppe i begynnelsen av måltidet kan virkelig lønne seg når du prøver å slanke seg. Disse lavkaloriske "fyllstoffer" kan bidra til å dempe sult, og forhindre overspising.
Så hvilke supper er best? Hopp over kremete supper og velg en kjøttkraft eller tomatbasert suppe som minestrone. Vegetabilsk suppe laget med buljong, lager eller tomatsuppe er ideell, fordi veggies vil hjelpe deg med å fylle deg og gi deg en fiber og ernæring.
Hvis du velger å ha en salat, topp salat med lavkalsalt dressing, balsamicoeddik eller sitron. Hvis du liker kremete dressinger, gjør du din egen ranchestil dressing hjemme for å begrense fett og kalorier. - Avslutt måltidet med frukt. I stedet for å nå frem til kokkekrukken eller hjelpe deg med å spise etter måltider, avsluttes måltidet med naturlig søt frukt i stedet. Ikke bare vil du spare fett og kalorier, du vil også ha den ekstra fordelen av ekstra vitaminer, mineraler og fibre. Få av oss spiser så mye frukt som anbefalt.
Endre hva du drikker for å gjøre vekttap enkelt
Det neste trinnet i ditt vekttap plan er å endre drikke valg. Å kutte tilbake på visse drikker kan gjøre en stor forskjell for ditt langsiktige vekttapssuksess.
- Kutt tilbake på brus. Hvis du drikker vanlig brus, kan du bli overrasket over hvor mange ekstra kalorier du tar inn. For hver 20 gram Coca-Cola du drikker bruker du 250 kalorier. Drikk flere briller om dagen, og du kan lett ned 1000 flytende kalorier!
Hvis du drikker mye brus, tenk på hvor mange kalorier du vil spare hvis du handler det for diett eller vann. Hundrevis? Selv tusenvis? Husk at hver 3.500 kalorier som er lagret, er lik en pund tapt! - Drikk mer vann. Når du prøver å slanke seg, er det viktig å drikke nok vann hver dag. Prøv å drikke åtte glass hver dag. Du vil bli hydrert og det økte vannforbruket kan hjelpe deg med å kutte på brus . Du kan til og med finne deg å kreve vann i stedet for brus når du begynner å drikke det oftere. Hvis du ikke liker vann, lær å lage smakfulle vann hjemme som vil tilfredsstille både din søte tann og dine salte cravings.
- Vær forsiktig med diett brus. Kosthold cola og andre diett brus drikke kan høres ut som en diett-vennlig måte å miste vekt siden de er kalorifrie. Det er imidlertid et kontroversielt spørsmål om kunstig søtningsmiddel indirekte effekt på vekttap som kan overraske deg.
Noen studier har antydet at drikking diett brus kan oppfordre deg til å spise mer eller å gjøre mindre sunn mat valg. Noen helsekennere har antydet at kunstige søtningsmidler faktisk gir krever for søtt mat å øke. - Kutt tilbake på alkohol. Booze kalorier legges opp raskt. De kaller det ikke en ølmage for ingenting. I tillegg til kaloriene i alkoholholdige drikker , kan drikking føre til utilsiktet spising. Prøv å kutte ned eller til og med eliminere alkohol.
Endre hva du gjør for å gjøre vekttap lettere
Det er enkle vaner som vil hjelpe deg med å bli slank og holde pounds av for godt.
- Hold en matdagbok. Det er ikke noe bedre verktøy for vektstyring enn en enkel matdagbok. Å holde en matskrift konsekvent vil vise deg dine problemer, matene som kommer i gang på en binge, de verste tider av dagen, etc. Jeg foreslår at du holder en detaljert matdagbok i minst to uker for å nøyaktig gjenspeile vanene dine.
- Lær om ernæring. Bruk gode vekttap bøker og gode online kilder for å lære alt du kan om ernæring og kosthold. Å forstå årsakene til sunne matvalg kan gjøre det enklere å ta de riktige avgjørelsene.
- Behandle emosjonell spising. Hvis du føler at du har problemer med emosjonell spising , kan du også spore følelsene dine i matdagboken din også. Du bør registrere hvordan du føler deg før, under og etter å ha spist. Kontroller regelmessig oppføringene dine for å se hvilke signaler du setter deg for å binge-eat eller øve andre usunn spiseoppførsel. Hvis du oppdager hyppige binges eller du ikke synes å takle stress eller tristhet uten å spise, er du en følelsesmessig eater. Ikke nøl med å gjøre en avtale med en kvalifisert terapeut eller klinisk sosialarbeider for å få den hjelpen du trenger .
- Begynn å trene. Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio eller investere i treningsutstyr for å slanke seg. Du kan starte et enkelt treningsprogram hjemme for å slanke seg . Eller bare kom deg ut og start et løpsprogram for vekttap. Husk at noen aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. Bare vær sikker på at du er sunn nok til å trene før du begynner.
Husk at noen av disse sunne forandringene du gjør i kostholdet ditt, drikkvaner og for å øke det daglige aktivitetsnivået ditt, vil gjøre vekttap lettere. Begynn med enkle, enkle endringer og bygg ditt program gradvis.