Det som betyr mest når vekttap er målet ditt
Hva er den beste måten å miste vekt på? Dieters blir ofte forvirret om de skal telle kalorier eller karbohydrater å slanke seg. Mye av forvirring er resultatet av kaloriene mot sukkerdebatten. Betyr kaloriinnlegg mer eller bør du redusere sukkerholdige karbohydrater for vekttap? Og hva med fett? For å få svaret, er det viktig å sortere gjennom næringsfakta.
Telle kalorier eller karbohydrater å miste vekt
For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd . Det betyr at du må brenne flere kalorier enn du forbruker. I svært enkle termer betyr det at de fleste av oss trenger å spise mindre og flytte mer. Vi kan brenne flere kalorier gjennom trening eller økt daglig aktivitet (for eksempel ved å øke trinntellingen) Du kan også opprette et underskudd hvis du bruker færre kalorier hver dag. Så kalorier teller.
Men inntaket av fett, sukker og karbohydrater kan påvirke det totale antall kalorier du spiser hver dag . Det betyr at du bør være oppmerksom på disse tallene også.
Hvordan hver påvirker kostholdet ditt
Her er en kort forklaring på hvordan forbruk av kalorier i form av fett, sukker og karbohydrater kan påvirke ditt totale kaloriinntak:
- Fett. Et enkelt gram fett gir ni kalorier av energi. Et enkelt gram karbohydrat eller protein gir bare fire kalorier. Hvis du spiser mat med høyt fett, kan ditt totale kaloriinntak øke raskt fordi kalorikostnaden er så høy. Men å spise en rimelig mengde sunn fett kan være smart for kostholdet ditt.
Fett hjelper deg å føle deg full og satiated. Hvis du spiser en liten mengde fettmat, kan du føle deg fornøyd før og spise mindre generelt. Derfor kan matvarer som inneholder sunne fettstoffer som visse typer fisk , nøtter eller avokado være et smart tillegg til ditt vekttap diett.
- Sukker. Sukker selv er ikke nødvendigvis dårlig for deg. Men mange av oss bruker alt for mye sukker uten å vite det. Sukker er lagt til mange av de behandlede matene vi spiser. Matvarer som ketchup, salsa eller hermetisert supper kan inneholde tilsatt sukker, selv om de ikke er søte. Og mange av de drikker vi forbruker er lastet med sukker. Økt sukkerforbruk har vært knyttet til alvorlige helsekonsekvenser som økt risiko for type 2 diabetes, metabolsk syndrom og fedme.
Bortsett fra helsekonsekvensene av å spise for mye tilsatt sukker, er det også diett ulemper. Mange eksperter føler at jo mer sukker vi spiser, jo mer sukker vi ønsker. Så hvis du kan redusere sukkerinntaket , kan du kanskje redusere ditt totale kaloriinntak og gå ned i vekt.
- Karbohydrater. Ved fire kalorier per gram er karbohydrater en god energikilde for kroppen din. Men overeating raffinerte karbohydrater som hvit ris og hvitt brød er veldig lett å gjøre, og den vane kan kjøre kalorien telle gjennom taket. I tillegg, når du spiser lave næringsstoffer, fjerner disse elementene sunnere matvarer, inkludert et protein som kan hjelpe deg til å føle deg full og spise mindre . Hvis du velger å telle karbohydrater for å gå ned i vekt , må du sørge for at karbohydrater du holder i kostholdet ditt, er fulle av viktige vitaminer og mineraler som frukt, grønnsaker og hele korn.
Bunnlinjen
For å skape et kaloriunderskudd og gå ned i vekt , finner de fleste det enkleste å telle kalorier. Kalorietellingen er lett å finne for de fleste matvarer, og det er lett å telle med et vekttap eller en tracker . Også, din kalori telling er det som betyr noe til slutt hvis du vil gå ned i vekt.
Men når du teller kalorier, er det nyttig å se på balansen mellom karbohydrater, protein og fett. Hvis du holder carb inntaket innenfor anbefalte retningslinjer (50-65% av ditt totale kaloriinntak) som gir nok plass til å spise en sunn mengde protein og fett. Ved å konsumere et sunt, balansert kosthold, er du mer sannsynlig å gi kroppen din det drivstoffet det trenger for å holde seg aktiv.