Proteinpulver er ikke bare for kroppsbyggere lenger. Det er borte helt vanlig! Det er definitivt en god måte å legge til protein i kostholdet ditt, men kan det også hjelpe med vekttap?
Hvordan Whey Protein kan senke vekt og fett
En gjennomgang av studier viste at erstatning av noen av dine daglige kalorier med myseprotein kunne redusere kroppsvekt og kroppsfett.
En studie fra 2010 viste et forhold mellom inntak av myseprotein og forbedret kroppssammensetning.
De som spiste eller drakk whey protein mistet vekt og reduserte kroppsfett.
Og til slutt har proteinet selv - i alle former, ikke bare pulver - blitt vist å hjelpe med vekttap. En studie fant at et høyprotein diett kan øke stoffskiftet og resultere i et annet antyder protein bidrar til å undertrykke appetitten.
Det er ingen hemmelighet at protein hjelper deg til å føle deg full og flere anerkjente studier har funnet ut at det er nyttig for vekttap. Protein er viktig for total helse uavhengig av vektmålene dine. Og mens juryen fortsatt er ute om proteinpulver er bedre for vekttap enn protein i noen annen form, er det noen poeng å vurdere:
- Legge til proteinpulver til matvarer som vanligvis mangler protein som pannekaker, kan for eksempel gjøre dem mer tilfredsstillende uten å legge til mye kalorier. På denne måten kan det være bra for vekttap.
- Noen mennesker gjør feilen ved å legge for mange kalorier til dagen i form av proteinpulver når de egentlig ikke trenger det. Hvis du allerede parrer pannekaker med en beholder med gresk yoghurt, er det ikke nødvendig å legge til ekstra kalorier fra proteinpulver. Det kan være en dårlig ting for vekttap.
Så, hvis du sliter med å spise nok protein eller du vil snike noen av dine favoritt carby matvarer, er proteinpulver en fin måte å gjøre det på. Men husk at kalorier teller! En unse proteinpulver har en tendens til å ha omtrent 20 gram protein, men det har også rundt 100 kalorier. Det er definitivt ikke en "fri" mat.
Noen pulver har enda flere kalorier, så les alltid etiketter. Og husk at du ikke trenger en helt unse å legge til et fint boost av protein.
Inkludert protein i kostholdet ditt
Her er noen tips om hvordan å inkorporere proteinpulver i kostholdet ditt:
- Legg til din pannekake smør. Kast noen spiseskjeer i en pannekake (eller vaffel) smør for et øyeblikkelig protein slag.
- Legg til smoothie og bland lengre tid enn vanlig. Proteinpulver gir smoothies og rister en ekstra frøs tekstur. Bare bland høyt litt lenger enn du normalt ville.
- Legg til havremel eller over natten havre . Hvis du elsker å starte dagen med en havrebasert frokost, er proteinpulver en fin måte å gjøre hele kornet ditt mer tilfredsstillende.
For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og tricks, melde du på gratis daglige e-postmeldinger eller besøker sulten jente!