Etterbehandlingstider for 10K kan være ganske subjektive - det som en løper mener er en god tid for en 10K-løp (6,2 miles), kan ikke anses som bra av andres standarder.
For å se hvordan tiden din blir sammenlignet med andre rase deltakere, se på løpene på rase nettsiden. Du får se at sluttider for en 10K varierer sterkt fordi det vanligvis er en blanding av erfarne, raske løpere og nybegynnere og vandrere.
Den vinnende hanen kan kjøre 10K-kurset mellom 30 og 35 minutter, og den vinnende kvinnen kan kjøre den i løpet av 37-40 minutter. De fleste føler seg godt om å fullføre 10K under 45 minutter.
Selvfølgelig er det ikke helt riktig å sammenligne menn til kvinner og folk i 20-årene til folk i 40-årene. Din raseopptreden er virkelig avhengig av mange faktorer, for eksempel løpende erfaring, alder og kjønn.
Alder-graderingsresultater
En måte å sette alle 10K-deltakerne på likeverdige vilkår, uavhengig av alder og kjønn, er etter aldersgradering. Aldergraderte resultater lar deg sammenligne løpstider med andre løpere i løpet, samt standarden for alder og kjønn. Du kan bruke denne aldersgraderte kalkulatoren til å finne ut din aldersgraderte løpstid for å få en sammenligning av hvordan sluttidspunktet ditt sammenligner med andre.
For din første 10k, prøv å ikke bli for hengt opp på sluttiden din. Fokuser på å oppnå og fullføre løpet!
Og nå som du har en 10k under beltet, kan du fokusere mer på ytelsen din, men prøv å ikke sammenligne deg med andre. En flott ting om løpende løp er at du kan konkurrere mot deg selv. Du kan prøve å kjøre samme 10K neste år (eller en annen senere i år) og prøve å slå din personlige rekord (PR).
På den måten kan du konkurrere mot deg selv og måle dine egne fremskritt enn å bekymre deg for hva andre raseaktører gjør.
Mer enn 10K ganger
Hvis du gjør deg klar til å kjøre en 10K og nysgjerrig på hva slutttiden kan være, kan du estimere 10K-tiden din . Å ha et grovt estimat av tiden din, kan hjelpe deg med å finne ut din pacing for løpet.
10K Treningsskjemaer
Hvis du planlegger å kjøre 10K, er det noen treningsplaner å velge mellom:
Run / Walk 10K Treningsplan : Dette 10-ukers 10K treningsprogrammet er designet for nybegynnere / løpere som ønsker å kjøre / gå på 10K-løp. Selv om du ikke trener for 10K, vil dette programmet hjelpe deg med å bygge opp / løpe i mer enn 60 minutter.
10K Treningsplan for nybegynnere : Denne 8-timers treningsplanen er laget for nybegynnere som ønsker å komme til målstreken på en 10K-løp. Det antas at du allerede kan kjøre minst to miles.
10K Treningsplan for avanserte nybegynnere : Denne 8-timers timeplanen er rettet mot løpere som kan kjøre tre miles og kan kjøre 4 til 5 dager per uke. Du har kanskje aldri kjørt 10K før, men du leter etter en tidsplan som er litt mer utfordrende enn 10K Beginners Schedule.
10K Treningsplan for mellomstore løpere : Hvis du har kjørt minst ett 10K-løp, og du håper å forbedre tiden din, må du definitivt legge til trening på treningsregimet, hvis du ikke allerede har det. Denne 8-timers treningsplanen er laget for å hjelpe deg med å kjøre din raskeste 10K.
10K Treningsplan for avanserte løpere : Denne 8-timers treningsplanen er designet for avanserte løpere som kan kjøre opptil 6 miles komfortabelt og kan løpe 5 dager i uken.