Når du er ung, kan du ikke bruke mye tid på å tenke på hvordan kroppen din vil fungere som du kommer inn i 50-tallet, 60-tallet og over.
Eller kanskje du som min mor, som vil være evig 37 år gammel ... noe som gjør meg for alltid 14. Uansett er den viktigste faktoren i hvordan du fungerer når du blir eldre, hvor sterk du er.
Vi vet at løftevekter gjennom hele livet ditt kan holde deg sterk, men hva med om du allerede er en eldre voksen?
Kan du gjøre en forskjell eller er det et punkt når du er for gammel til å bygge styrke og muskel .
En studie, publisert i The American Journal of Medicine, sier du kan. I studien undersøkte forskerne flere studier for å finne ut om løftevekter faktisk er verdifulle for voksne over 50 år. De fant at over 18-20 uker oppnådde eldre voksne i gjennomsnitt 2,42 pounds muskel og økte styrken med 25-30% .
Med tanke på at gjennomsnittlig voksen kan få ca 1,5 til 5 pounds lean muskel hver måned , er det ganske imponerende.
Her er flere gode grunner til å løfte vekter.
1. Det gjør at du lever lenger
Forskerne fulgte respondentene i 15 år gjennom dødsattestdata fra National Center for Health Statistics National Death Index. Omtrent en tredjedel av respondentene hadde dødd i 2011.
Eldre voksne som styrket trente minst to ganger i uken hadde 46 prosent lavere dødsbetingelser enn noen som ikke gjorde det.
2. Det forbedrer hjernen din
Motstandstrening kan forhindre kognitiv tilbakegang blant eldre via mekanismer som involverer insulinlignende vekstfaktor I og homocystein. En sidefordel av motstandstrening, om enn en svært viktig, er dens etablerte rolle i å redusere sykelighet blant eldre. Motstandstrening moderatiserer spesielt utviklingen av sarkopi.
De multifaktoriske skadelige følger av sarkopi inkluderer økt fall- og bruddrisiko samt fysisk funksjonshemning. Dermed bør klinikere vurdere å oppmuntre sine klienter til å gjennomføre både aerobisk treningstrening og motstandstrening, ikke bare for "fysisk helse", men også på grunn av de nesten bestemte fordelene for "hjernens helse".
3. Det forbedrer din vitalitet
Det kan bekjempe svakhet og svakhet og deres forstyrrende konsekvenser. Utført regelmessig (f.eks. 2 til 3 dager i uken), bygger disse oppgavene muskelstyrke og muskelmasse og bevare bein tetthet, uavhengighet og vitalitet med alderen. I tillegg har styrketrening også muligheten til å redusere risikoen for osteoporose og tegn og symptomer på mange kroniske sykdommer som hjertesykdom, leddgikt og type 2 diabetes, samtidig som du forbedrer søvn og reduserer depresjon.
I løpet av det siste tiåret har forskere begynt å demonstrere fordelene med styrketrening på styrke, muskelmasse og fysisk funksjon, samt forbedringer i kroniske tilstander som diabetes, osteoporose, ryggsmerter og fedme. Små studier har observert at større mengder muskelstyrke er forbundet med lavere dødsrisiko.
Hvis du aldri har trent styrke, kan det være vanskelig å komme i gang, men å vite hva som foregår - mer styrke, mer muskel og bedre livskvalitet - kan legge til litt mer motivasjon til blandingen:
Kilde:
Peterson MD, Gordon PM. Motstandsøvelse for aldring: Voksne: Kliniske implikasjoner og reseptbelagte retningslinjer. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.