Hvorfor skjærevekten er ofte usikre for idrettsutøvere

Bedre retningslinjer for idrettsutøvere og aktive voksne

Usikre vekttap metoder fortsetter å være et problem for konkurrerende idrettsutøvere og aktive voksne. Ifølge en artikkel publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), oppnår utøvere raskt vekttap gjennom aggressive næringsstrategier som plasserer dem i høy risiko for uheldige helseeffekter. National College of Athletic Association (NCAA) implementerte et vellykket vektstyringsprogram etter dødsfallet av tre kollegiale wrestlers ved hjelp av raske vekttapregimer. Et lignende sunt vekthåndteringsprogram foreslås for judoutøvere som, som brytere, bruker vektklasseprotokoller.

Problemet: usunn vekttap

Idrettsutøvere føler seg ofte presset til å opprettholde ideell kroppssammensetning for sin sport ved å implementere usunn metoder for å nå dette målet, men forskning tyder på at usikre vekttapspraksis kan negativt påvirke helse og atletisk ytelse. The National Athletic Trainers 'Association følte det nødvendig å forbedre dette problemet ved å implementere sikre vekttap og ledelsesretningslinjer.

Hvem er i fare?

Wrestling, fotball og boksing har implementert vektklassifiseringer for helse, sikkerhet og konkurransedyktig deltakelse. Det er andre idrettsutøvere hvor kroppsvekt og sammensetning også spiller en rolle i suksessen til sin sport, men uten vektstyringsveiledning. Utenom vektklassifisering eller vekttapsansvarlige programmer på plass, bruker følgende idrettsutøvere også ofte usikre vekttapsmetoder:

• dansere
• Distansløpere
• syklister
• Kroppsbyggere
• gymnaster

Vanlige Usikre Vekttap Metoder

Idrettsutøvere og aktive voksne søker alltid etter måter å forbedre atletisk ytelse og kroppssammensetning. Selv om noen idrettsutøvere kan bruke sunne strategier for å nå sine mål, velger mange å implementere usikre vekttapsmetoder. Ifølge Journal of Athletic Training kan usikre rutiner inkludere selvmodtaksteknikker som forårsaker dehydrering , selvsult og uorden. Ifølge annen forskning er det vanlig at en idrettsutøver kombinerer alvorlige kalorireksjons- og dehydreringsmetoder for å redusere kroppsfett. Følgende vanlige usikre vekttapspraksis ble skissert i National Athletic Trainers 'Association Position Statement:

• Frivillig dehydrering inkluderer en rekke vanlige, hurtige vekttapsmetoder blant idrettsutøvere som ønsker å få lavere kroppsvekt for konkurranse. Dette kan inkludere aktiv dehydrering som er overdreven svette under trening mens du bruker tunge klær eller gummistøvler. Passiv dehydrering er praksis med matrestriksjon og spising av et diuretisk diett som fremmer væsketap. Stimulert dehydrering oppnås gjennom diuretisk medisiner som øker urinproduksjonen. Foreskrevet diuretika "har blitt misbrukt av atleter som søker raskt vekttap for konkurranse." Intravenøs fjerning av blod til at en idrettsutøver skal legge vekt på konkurranse har også blitt brukt. Blodet er reinfused etter at utøveren legger vekt på konkurranse, men det er begrenset informasjon om denne metoden for dehydrering.
• Caloric restriksjon er en annen vanlig vekttap metode blant idrettsutøvere. Svært kalori diett (VLCD) begrenser ett eller flere makronæringsstoffer som er avgjørende for helse og atletisk ytelse.
• Forstyrret mat er vanlig hos mannlige og kvinnelige idrettsutøvere. Forstyrret spiseoppførsel er knyttet til raskt vekttap og kan føre til usunn kroppsfettprosent. "Idrettsutøvere som konkurrerer om estetisk sport hadde de høyeste indikatorene for spiseforstyrrelser."

Uønskede helseeffekter

Ifølge Sports Helse , er raskt vekttap aldri trygt og kan føre til negative helseeffekter. National College of Athletic Association (NCAA) har godkjent nye regler for å forhindre raske vekttapsstrategier, men usikre metoder fremstår fortsatt hos mange idrettsutøvere.

Følgende usikre rutiner som beskrevet ovenfor har vist seg å påvirke helse og atletisk ytelse negativt på utøvere og aktive voksne:

• Frivillig dehydrering anses som en usikker metode for raskt vekttap og inkluderer aktivt, passivt, kalorisk restriktivt og farmasøytisk stimulert fluidtap. Dehydrering kan negativt påvirke atletisk ytelse og overordnet kroppsfunksjon. Forskning indikerer at utøvere som er dehydrert over 2 prosent av kroppsvekten, kan oppleve redusert aerob ytelse, redusert styrke, kraft og utholdenhet. Neurologisk funksjon, oksygenforbruk og temperaturregulering er også svekket. Dehydratiseringsnivåer over 4 prosent kan forårsake betydelig forringelse av oksygenforbruk, evnen til å utføre og negative helseeffekter som kan kreve medisinsk hjelp.
• Caloric restriksjon er en annen metode idrettsutøvere bruker for raskt vekttap og inneholder svært lavt kalori diett (VLCDs) . Ifølge forskningen kan VLCDs påvirke kardiovaskulærsystemet negativt og forårsake skade på hjertemuskelen. Kalorisk restriksjon sies også å forårsake økt blodtrykk og svekkede hormonfunksjon. Uten tilstrekkelige næringsstoffer er hormonfaktorene for muskelvekst og utvikling begrenset, og styrkefare kan ikke realiseres.
  
  VLCD er også indikert for å redusere bendannelse som potensielt forårsaker stressfrakturer og osteoporose. Kalorisk restriksjon sies også å svekke skjoldbruskfunksjonen. Som følge av skjoldbruskhormonets ubalanse, reduseres basal metabolsk hastighet (BMR), og binyrene stimuleres til å frigjøre mer kortisol. Denne negative hormonkaskaden stimulerer hypofysen til å redusere nivåer av follikkelstimulerende hormon (FSH) som senker østrogenivåer som fører til menstruell dysfunksjon. Forskning viser videre VLCDs å svekke immunforsvaret på mobilnivå, noe som kan føre til kronisk sykdom og infeksjoner.
• Forstyrret spising kan være mild til alvorlig hos idrettsutøvere. Ifølge forskningen påvirker uordnet spising 62 prosent av idrettsutøvere med høyest i vektkurshendelser og estetiske konkurranser. Tidlig stadium uordnet spising kan starte som en sunn diett plan for å forbedre atletisk ytelse eller kroppssammensetning, men utvikler seg til ekstrem kalorisk restriksjon. Trykket av konkurransedyktig sport og oppnå ideelle organer sies å forårsake dysmorfi, uorden måltider og spiseforstyrrelser hos både mannlige og kvinnelige idrettsutøvere. Uønskede helsepåvirkninger ligner de som er beskrevet under kaloribegrensning, men uordnet spising inneholder også en psykologisk komponent som krever faglig rådgivning for å overvinne oppførselen.

anbefalinger

Usikre vekttapmetoder og styringsprogrammer mangler for idrettsutøvere og aktive voksne. Disse metodene har vist seg å påvirke helse og kompromittere atletisk ytelse. National Athletic Trainers 'Association publiserte anbefalinger som gir helsepersonell, trenere og dietister med trygge retningslinjer for utøvere og aktive voksne som ønsker å oppnå vekttap og kroppssammensetningsmål. Også indikert var viktigheten for idrettsutøvere, foreldre og trenere å bli utdannet på hvordan å bestemme sunn vekt og kroppssammensetning for å sikkert møte atletiske krav. Sikker praksis vil tillate idrettsutøvere å "møte deres energi og ernæringsmessige behov for optimal helse og ytelse."

The National Athletic Trainers 'Association har utarbeidet gode retningslinjer for trygt vekttap og vekt vedlikehold basert på kronisk forskning og litteratur. Kriteriumskalaen for anbefalingskrav for anbefaling er malen for følgende kategorier og anbefalinger:

• Bevisskategori A (godt utformede eksperimentelle, kliniske studier støtter anbefalingen)
• Bevisskategori B (eksperimentelle, kliniske studier gir sterk teoretisk begrunnelse for anbefalingen)
• Bevisskategori C (upålitelig bevis på dette tidspunktet for anbefalingen)

Følgende anbefalinger vises i National Athletic Trainers 'Association Position Statement for å vurdere kroppssammensetning og vekt for idrettsutøvere og aktive voksne. Hver anbefaling er kategorisert etter nivået av vitenskapelig bevis for å støtte anbefalingen på dette tidspunktet:

Bevisskategori A: Ikke nok klinisk støtte for å gi en anbefaling i denne kategorien

Bevisskategori B:

• Kroppsammensetninger som bestemmer sikker kroppsvekt og kroppssammensetningsmål bør brukes.
• Kroppsvekt bør bestemmes i en hydratisert tilstand.
• Kroppssammensetningen skal håndteres med både kosthold og mosjon.
• Total kaloriinntak bør beregnes ved hjelp av basal metabolisk hastighet (BMR) og energibehovet for aktivitet.
• En god, sunn diettplan som gir tilstrekkelig energi og næringsstoffer, bør opprettholdes året rundt.
• Metabolisme under en aktivitet bør vurderes å beregne hvert energiproduserende næringsstoff i dietten.

Bevisskategori C:

• Kroppssammensetning statistikk bør tas, overvåkes og brukes på samme måte som personlig og konfidensiell medisinsk informasjon.
• Kroppsammensetningsbedømmeren skal være riktig opplært og bruke gyldige og pålitelige kroppssammensetningsvurderingsteknikker.
• Målvekt bør bestemmes ved å vurdere kroppsvekt i forhold til kroppssammensetning. (vurdering bør skje to ganger årlig for de fleste, ikke mindre enn 2 til 3 måneder mellom målingene).
• Private vurderinger for å spore personlig fremgang innen områdene vekt- og kroppssammensetningsmål bør benyttes. De bør planlegges med passende intervaller for å styre fremdriften og forsterke revurderingssyklusene.
• Hyppigere kroppsvekt vurderinger anbefales når hydrering er en bekymring.
• Aktive voksne og idrettsutøvere som deltar i vektklassifisering bør ikke miste eller få overdreven kroppsvekt i løpet av treningssyklusene.
• Kaloriinntaket bør være basert på individuelle kroppsvektsmål.
• Tilstrekkelig næringsinntak kan bestemmes ved hjelp av US Department of Agriculture's Food Pyramid Guide som en sikker metode.
• Sikker og passende aerob trening vil hjelpe vekt og kroppsfett tap.
• Endringer i kroppssammensetningen bør være gradvis, uten overdreven begrensninger eller bruk av usikre oppføringer eller produkter.
• Vektbehandling og kroppssammensetningsmål kombinert med fysiske kondisjoneringsmål vil hjelpe aktive voksne og idrettsutøvere å nå friske vektmål.
• Løpende utdanning og diskusjoner om sikker kostholds- og vekthåndteringspraksis bør skje regelmessig.
• Individuelle behov for kosttilskudd eller kroppssammensetning bør diskuteres privat med riktig trente nærings- og vektkontrolleksperter.
• Ergogen og kostholdsstoffer bør konsumeres forsiktig og kun under anbefaling av treningspersonell med riktig trening, med kunnskap om krav til sport og styrende organisasjoner.

> Kilder:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Vektstyring i amatørbrudd, Idrettshelse, Nasjonale institutter for helse, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Behovet av et styringsprogram for vektstyring i Judo: et forslag basert på vellykket tilfelle av bryting, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Anbefalingstaksonomi (SORT): En pasientsentrert tilnærming til graderingsbevis i medisinsk litteratur, amerikansk familielege. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., National Athletic Trainers 'Association Posisjonserklæring: Sikker vekttap og vedlikeholdspraksis i sport og trening, Journal of Athletic Training, 2011