Hva du trenger å vite før du prøver et juice diett
Juicing å gå ned i vekt er populær, men fungerer det? Juice diett planer som inkluderer kompliserte blandinger av grønnsaker, ulike varianter av frukt og vitamin kosttilskudd høres sunt. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, er det noen ting du bør vurdere før du prøver et av disse programmene.
Er Juicing bra for deg?
Juice drinker kan være sunn.
Hvis du inkluderer noen frukt- eller grønnsaksjuice i diettplanen, kan du nyte visse ernæringsmessige fordeler.
For eksempel tilbyr mange av de mest populære frukt og grønnsaker som brukes i juice-diettdrikker et bredt spekter av sunne vitaminer, mineraler og antioksidanter. Blåbær er for eksempel høy i vitamin C. Mango har mye B6 og vitamin A. Og spinat er veldig lavt i kalorier og er en god kilde til kostfiber, protein og vitamin A, C, E.
Hvis du ikke spiser et godt utvalg av frukt og grønnsaker i ditt vanlige kosthold, kan juicing være en god måte for deg å få næringsstoffene kroppen din trenger. Men det er noen ulemper med juicing, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Ulempene med Juicing å miste vekt
Mange dieters sliter med å holde seg til en juice diett for vekttap. Hvorfor? Disse enkle planene er ofte enkle å følge, men de nekter også deg gleden av å spise mat.
Å drikke kaloriene dine er ikke like tilfredsstillende som å spise dem. Og for mange dieters er denne utfordringen for vanskelig å opprettholde lenge nok til at dietten skal fungere.
Å nekte deg mat kan også øke stressnivået ditt. Kostholdsrelatert stress kan føre til at du overtar, eller verre, binge-eat og til slutt føler seg verre om kroppen din .
Selv om du klarer å håndtere stresset og den sensoriske opplevelsen av å spise, er det ikke viktig for deg, det er andre grunner til å tenke på før du prøver å tømme juicing.
- Overflødig sukker: Avhengig av hvordan juice drikken er laget, kan den inneholde for mye sukker . Selv om du ikke legger til ekstra sukker, inneholder de fleste søte frukt høye fruktoser. Når du separerer fruktose fra fiber (funnet i kjøttet av frukten) blir sukkeret fordøyet veldig raskt. Du kan ende opp med å bli sulten og spise mer kort tid senere.
- Overflødig kalorier: Det er lett å tenke at du vil spise færre kalorier i et glass enn du ville på en tallerken, men juicekalorier kan skyrocket når du kaster gobs ting i en maskin. Hvis din juice drikker erstatter et måltid, er det rimelig å konsumere 400 eller 500 kalorier i flytende form. Men for mange mennesker er drikke et tillegg til sine måltider og snacks. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan disse kaloriene være et problem.
- Hele frukter og grønnsaker er bedre for deg . Hele former for frukt og grønnsaker er veldig bra for deg, og juice kan bety at du spiser mindre av dem. Når du spiser frukt og grønnsaker i hele sin form, får du alle vekttap fordelene av fiber . Og fordi hele frukter og grønnsaker vanligvis tar lengre tid å spise, kan du ende opp med å spise færre kalorier i en sittende. Sørg for at du vet innholdet av næringsstoffer, inkludert gram sukker og totalt kaloriantal, før du bestemmer deg for hvorvidt juicedrikken din er frisk.
Juicing kan hjelpe noen dieters til å gå ned i vekt, men det er ikke et bærekraftig vekttap for de fleste. Før du prøver noen kostholdsplan, må du kontrollere at næringsverdien til drikkene du vil konsumere og diskutere planen med helsepersonell for å sikre at du får næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg frisk.