Hvis du prøver å bli kvitt stiv magefett, kan du kanskje lure på om løp er løsningen. Dessverre er kjøring ikke en sikker brann måte å miste vekt på . På samme måte er det ikke en garantert måte å miste reservehjulet, magen, poochet, eller hva du ellers ikke vil kalle det så kjærlig. Det er også sant at du ikke mister fett fra mageområdet bare ved å målrette abs med crunches eller andre abdominal øvelser .
For å miste bukfett må du redusere kroppens totale kroppsfett. Mens kjører kan hjelpe deg å miste fett , vil du ha mye mer suksess ved å kombinere den med et sunt, kaloridiet diett. Og selv da bestemmer din genetikk hvilke områder som vil miste fettet først.
Strategier for å miste bukfett
Her er noen tips for å miste vekt (og som et resultat, magefett) med løp og et sunt, kalorierikt kosthold:
- Kardio øvelse : Sikt i minst 30 minutter med kardioøvelse i din hjertefrekvenssone på de fleste dager i uken. For å unngå utbrenning og skader, skifte mellom løp og trening , for eksempel sykling, elliptisk trener, dans, svømming eller fotturer.
- 10 000 trinn : Noen mennesker synes det er nyttig å spore deres daglige trinn. Det tar gjennomsnittlig 10.000 trinn per dag for å hindre vektøkning, så sikte på mer enn det når du prøver å gå ned i vekt.
- Styrketrening : Inkluder hele kroppsstyrketrening i rutinen to ganger i uken. Du trenger ikke engang tilgang til fancy treningsutstyr, da du kan gjøre noen av disse kroppsvektøvelsene hjemme. Pass på at du gjør overkropp og underkropp øvelser, samt kjerne styrke øvelser.
- Kjenn kalorimålet ditt : Bruk en daglig kaloriekostnadskalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du faktisk trenger hver dag. Når du har det nummeret, må du opprette et underskudd gjennom en kombinasjon av slanking eller trening på 3500 kalorier i uka (eller 500 per dag) for å miste et pund i uken.
- Mat dagbok : Skriv ned alt du spiser og drikker for å holde oversikt over hvor mange kalorier du tar inn og finne ut hvilke dårlige vaner du må rette. Du vil være mye mindre sannsynlig å gå over bord hvis du vet at du må skrive det ned.
- Lag små kosttilskudd : Fokuser på små endringer i kostholdet ditt , for eksempel å kutte ut vanlig brus og legge til flere frukter og grønnsaker.
- Unngå bearbeidet mat: Ingrediensene i pakkede varer og matvarer er ofte lastet med transfett, tilsatt sukker og tilsatt salt. Disse tre tingene av de som er overfylte, kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.
- Porsjonskontroll l: Se porsjonsstørrelsene dine, spesielt etter kjøring, når du kanskje føler deg fristet til å spise litt ekstra på grunn av alle kalorier du brent under kjøringen . Ha ferdigpakket 100-kalori-snacks klar hjemme, så du er ikke fristet til å gå overbord. Når du spiser ute, dele måltider - eller spis halvt måltid og ta resten hjem.
- Kontroller ernæringsetikettene nøye . Bare fordi en mat er lav i fett betyr det ikke at det ikke er høyt i andre ting, som karbohydrater og sukker. Noen ganger blir sukker tilsatt for å gjøre opp for tap av smak fra fettet. Matvarer som salatdressinger, marinader, majones og sauser inneholder ofte skjult fett og mye kalorier.
> Kilder:
> 8 måter å miste bukfett og leve et sunnere liv. Johns Hopkins medisin. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Magefett i kvinner: Ta og holde det av. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.