Hvorfor DIY dietter er underfed og Over-Supplemented
Mange treningsentusiaster har tatt sine mål til neste nivå sammen med kostholdsplanene. Kroppene deres er vakre, definerte og passer for scenen. Det som forblir usett, lurker i sin fysiologiske funksjon.
Selvlagde diettplaner har skapt en usunn muskuløs person med næringsdefekter og mulige langsiktige helseproblemer. Journal of International Society of Sports Nutrition publiserte en case study rapportering DIY (gjør det selv) kosthold og supplement regime overskrides anbefalt anbefalt daglig inntaksnivå blant idrettsutøvere. "Disse diettvaner fører ofte til overkonsumtering av enkelte makro- og / eller mikronæringsstoffer, og utsetter idrettsutøvere for potensielle helsefare."
Potensielle helsefare
Mange følger kostholdspraksis fra online bodybuilding-nettsteder, magasiner eller treningsjenter. De starter programmer uten hensyn til mulige bivirkninger for helse.
Når det kommer til helse, fitness og ernæring , er det aldri et one-size-fits-all program. Dessverre vil befolkningen kopiere det som har jobbet for noen andre, og ofte bruker prinsippet "mer er bedre".
Mer protein og kosttilskudd synes å være de største lovbrytere i DIY ernæringsplanen. Ønsket om å opprettholde veldefinerte muskler overskrider noen personlig forskning for beste ernæringspraksis.
"Risikoen for selvlagde dietter: i tilfelle av en amatør bodybuilder" -studie skaper lys på dette svært viktige og kontroversielle emnet. Hensikten med studien undersøkte helserisikoen ved denne gjentatte oppførelsen over tid og gjelder spesielt ugunstige gastrointestinale effekter.
Den britiske Journal of Nutrition case study rapporterte atleter grunner til supplement overconsumption var "den etterspurte gevinst av muskelmasse og dekning av mikronæringsstoffer krav." Idrettsutøvere trodde de trengte flere næringsstoffer på grunn av høy ytelse trening.
Ifølge casestudien bestemte idrettsutøvere sine egne tilleggsdoser som leser instruksjonsbrosjyrer (hvor tilgjengelig) og hyppigheten av inntaket ble rapportert av utøveren. Blant 3887 elitutøvere ble det oppdaget at 1 til 78 kosttilskudd ble tatt per idrettsutøver. Disse mengdene oversteg sterkt anbefalt anbefaling (RDA) og tolererbare øvre inntaksnivåer (UL).
Forskningen omfattet en ung mannlig elite svømmer som brukte 10 forskjellige kosttilskudd. Ifølge studien gir overforbruk av kosttilskudd en grunn til bekymring. Idrettsutøvere tar ikke hensyn til å spise både beriket mat og ta kosttilskudd kan forårsake potensielle helseproblemer.
Forbruker både fortified mat og tar høye doser kosttilskudd øker totalt forbruk av vitaminer og mineraler. Denne kombinasjonen kan enkelt overskride anbefalt daglig tilførsel (RDA) for den enkelte og kan nå giftige nivåer.
"Giftige effekter kan inkludere kortsiktige reversible gastrointestinale klager og langsiktige effekter som for eksempel kreftfremgang."
Fortell meg mer
The National Institutes of Health publisert forskning som indikerer atlet dietter er ofte ikke balansert og har potensial til å "negativt påvirke sportsprestasjoner." Forskning har også funnet betydelige mangler av viktige næringsstoffer som et resultat av selvlagde dietter eliminere essensielle makro og mikronæringsstoffer.
Høy energi anstrengelse krever en tilstrekkelig balansert tilførsel av næringsstoffer for å opprettholde atletisk funksjon. Våre pågående fysiologiske prosesser som å opprettholde hjerte, hjerne og lunger er også avhengige av balansert næringsstoffer.
I en case studie av den 33 år gamle amatør bodybuilder , rapporterte han tretthet og tretthet som forstyrrer jobben sin og atletisk ytelse. Også, han klaget over alvorlig gastrointestinal nød med daglig gjentatte bouts av diaré etter å ha spist.
Han forbruket et veldig høyt protein diett, fattig i fiber , og supplert med melkeavledede proteindrikker og flere vitaminer og mineraler. Saksstudien indikerte kronisk ukontrollert tilskudd og selvfremstillet diett kan ha ført til hans negative helseeffekter.
Sports Nutrition Counseling
Fellesnevneren blant forskningsstudier indikerte atleter for å bli veiledet om riktig ernæring. I følge sportsstudier er det behov for sportsnæringsrådgivning for å hjelpe idrettsutøvere. Utdanningen fra rådgivning vil gjøre det mulig for idrettsutøvere å forbedre deres spisevaner, helse og atletisk ytelse.
Det synes å være en undervurdering av viktigheten av sunn ernæring og overvurdering av den antatte effekten av kosttilskudd blant idrettsutøvere. Også en stor mangel på bevissthet om de skadelige effektene av over tilskudd er utbredt blant idrettsutøvere. Det anbefales at ernæringsfysiologer og trenere informerer idrettsutøvere om mulige helsefare for selvlagde kosthold og tilskudd. Denne verdifulle veiledningen kan veldig godt hindre potensielle alvorlige og kroniske helseproblemer.
kilder
Journal for International Society of Sports Nutrition, Risikoen for selvlagde dietter: Saken til en amatør kroppsbygger, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
Den britiske Journal of Nutrition, Hvor mye er for mye? En saksrapport om kosttilskudd bruk av en høy ytelse idrettsutøver, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine National Institutes of Health, Estimering av energi og næringsinntak av unge menn som praktiserer aerob sport, Wierniuk A et al., 2013