Lær å løpe kontinuerlig i 20 minutter
Enten du vil løpe for å gå ned i vekt, nå et treningsmål, eller forbedre måten du ser og føler på, kan dette nybegynnerprogrammet hjelpe deg å lære å løpe og begynne å løpe. For å begynne, trenger du bare å kunne kjøre i 1 minutt av gangen. Ved å bruke en run / walk- metode, vil du jobbe deg opp til å løpe kontinuerlig i 20 minutter på 30 dager.
Din første dag
Dag 1 i 30-dagers løpsprogram begynner med første gang / gang.
Under dette programmet vil du ikke løpe eller løpe / gå hver dag (du får litt hvile dager). Men på denne første dagen vil du flytte!
Din første uke
I løpet av uke 1, vil du bygge på din første løp / tur og begynne sakte å øke tid / lengde på dine løp intervaller. Ikke bekymre deg - kroppen din vil kunne takle økningen.
Din første måned
I løpet av den første måneden er det viktig å forsøke å holde seg til timeplanen og være i samsvar med løpene dine. Dette vil hjelpe deg med å bygge din kondisjon, noe som vil bidra til å gjøre kjørene enklere . I tillegg, jo mer konsistent du er, jo mer løp vil bli en vane for deg, og det blir lettere for deg å holde motivasjon for å fortsette å løpe . Du kan angi nye løpende mål, for eksempel å løpe i 30 kontinuerlige minutter eller delta i ditt første veiskip.
Klar til å starte? Gå i gang med dag 1 i 30-dagers hurtigstartsprogram.
Flere hurtigstartsguider:
- Generell treningsveiledning
- Yoga Quick Start Guide
- Pilates Quick Start Guide
- Walking Quick Start Guide
- Vekt Trening Quick Start Guide
Mer for nybegynnerløpere: