The Studio's Following koker ned til Stellar Coaching
Newsflash: Ikke alle elsker å kjøre. Og for mange, synes ideen om å betale et boutique treningsstudio mer enn $ 20 per klasse for å poundes bort på en tredemølle i 45 minutter, høres ut som en spesiell type tortur. Men her er avtalen: Det er akkurat det Mile High Run Club tilbyr, og folk flokker til de to New York City-baserte studioene i jakten på det ultimate målet. En løper høyt servert med en side med toppkurs med coaching og kameratskap med andre løpere.
Så hva er uavgjort? For de fleste koker det ned til den praktiske støtten til anleggets trenere. "Jeg prøvde først Mile High litt mer enn et år siden som en måte å komme forbi et skummende platå i min forestilling," sier Matt Dorsey, en ivrig avstandsløper som har kjørt mer enn 12 maraton og 20 halvmaraton. "Siden jeg begynte, har jeg forbedret min kilometer- og halvmaratontider og har gjort små endringer i skjemaet mitt som har redusert gjenopprettingstider og ømhet. Trenerne er dypt engasjert og forpliktet til å levere den beste opplevelsen til alle."
Jaime Maser, en PR-direktør i NYC-området, er enig. "Jeg er en stor Mile High-fan. Jeg dro to til tre ganger i uken da jeg bodde nedover gaten fra NoHo-studioet. Nå er jeg i Jersey City, men jeg gjør det til en av studioene en gang eller to ganger i uka. Og jeg gjør alt jeg kan for å gjøre det i gang med trenere Hollis eller Shodan, sier hun og la til at hun selv gjorde det til vanlige treningsøkter gjennom hele hennes graviditet.
Det er klart at studioeiere og trenere gjør noe riktig. Så hvis du ønsker å begynne å løpe, men du vil ha litt veiledning og støtte fra høyt kvalifiserte trenere og trenere, er dette det du kan forvente når du går til Mile High Run Club.
Tredemøllebaserte, selvpacede klasser
Mile High Run Club tilbyr studio-baserte tredemølle klasser som ikke er alt som er forskjellig fra gruppe sykling klasser .
Alle får sin egen tredemølle, og alle pounds away, justerer maskinens fart og hælder med instruksjoner fra en trener, mens de får til å velge sitt eget tempo basert på individuelle opplevelsesnivåer. "Treningene begynner alle med en oppvarmingsperiode og blir stadig vanskeligere når klassen fortsetter, som typisk kulminerer i en all-out-push rett ved slutten av økten, sier Dorsey. "Tidsintervallene og stilen for løpende oppoverbakke, tempo, sprint eller utholdenhet varierer fra klasse til klasse og trener til trener, men den generelle opplevelsen er konsistent."
En av Dorsey favorittdeler er at programmet virkelig er ment for løpere på alle nivåer. "Treningene er basert på et system av oppfattet anstrengelse, med fire nivåer 1 som en lys jogge eller gange, og nivå 4 er en all-out sprint-som gir hver deltaker muligheten til å velge den hastigheten som best passer til hvordan de føler seg på det nøyaktige tidspunktet. "
Og fordi oppfattet anstrengelse kan variere ut fra eksterne faktorer, for eksempel hvor mye søvn du fikk natten før, om du har å gjøre med andre livsstressorer, når og hva du spiste sist, og hvor ofte du har jobbet, trenere understreke at bare fordi nivå 3-anstrengelsen din var tilsvarende en 6-mil per timers tempo siste klasse, kan den øke eller redusere i løpet av den nåværende klassen.
"Jeg tror dette oppfordrer deltakerne til å være mer oppmerksomme på hvordan de føler seg, i stedet for bare å prøve å matche eller slå prestasjoner i den siste klassen de tok," sier Dorsey.
Varierte klasseformater
I tillegg til å gi deltakerne kontroll over å velge sitt eget tempo for å bedre tilfredsstille behovene til løpere på forskjellige nivåer, tilbyr Mile High Run Club også varierte klasseformater for å hjelpe løpere til å oppnå litt forskjellige mål:
- Dash 28: Denne signaturen, 45-minutters klassen, gir et solid grunnlag for løpere på alle nivåer. Den har 28 minutters løpintervall etterfulgt av 10 minutters styrketrening med kettlebells. Selv styrken beveger seg spesielt til løpere, designet for å bidra til å utvikle kraft.
- Skitten 30: Hvis du ikke har mye tid til å spare, er Dirty 30 en 30-minutters intervall treningsklasse fokusert 100 prosent på løping. Avhengig av tempoet du velger, kan du forvente å dekke mellom to og tre miles i løpet av klassen.
- Høy 45: Hvis du tar Dirty 30 og legger til 15 flere minutter med løpebasert intervalltrening, slutter du med High 45-klassen. Deltakerne dekker vanligvis mellom tre og fem miles da de jobber for å oppnå større avstander ved høyere hastigheter.
- Avstanden: Denne klassen er ikke for nybegynnere. Coaching av elitløpere, The Distance er en avansert ytelsesfremmende 60 minutters løpsklasse som involverer kontinuerlige åser, tempo og intervaller. Forvent å bli utfordret.
- Dash Core: Dash Core er satt opp på samme måte som Dash 28, men i stedet for å legge til 10 minutters kraftbasert styrketrening til slutten av rutinen, legger den 10 minutters løpefokusert kjerneopplæring.
Utendørs løp og opplæringsprogrammer
Her er avtalen: Mile High Run Club trener er faktiske løpere. De vet at det du gjør på tredemølle må oversettes til det du gjør på et løpskursus eller hva du gjør når du tar en jogge rundt i nabolaget ditt. Og vanligvis blir disse tingene gjort utenfor. Som sådan begrenser de ikke sine treningsprogrammer til sine innendørsfasiliteter. De tilbyr også treningsmuligheter og programmer som får løpere ute i et tradisjonelt løpemiljø:
- Utendørs Adventure Run: I løpet av disse 60-minutters klassene tar løpebusser ut på gatene i New York City for å få tillit til deres skritt mens de får veiledning og instruksjon.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Dette to ukers treningsprogrammet går i 10 uker opp til Brooklyn Half Marathon. Den kombinerer hands-on instruksjon med innendørs og utendørs treningsløp og ekstra styrketreningsarbeid som er designet for å forberede deg på løpet.
- NYC Marathon Training Program: Hvis du trener for NYC maraton, involverer dette tre ukers treningsprogrammet alle utendørs løp ledet av førsteklasses trenere.
Opplæringsplaner for alle nivåer
Mile High Run Club ønsker å hjelpe løpere på alle nivåer å oppnå sine avstandsmål, enten det er å takle en første 5k eller banke et par minutter av en personlig beste maratontid. I tillegg til å tilby privat coaching, tilbyr de også spesielle pakker til enkeltpersoner som trener for halv eller full maraton. Disse pakkene inkluderer 20 eller 50 klasse passerer til en hvilken som helst MHRC klasse (avhengig av planen kjøpt), samt en skriftlig 8- eller 16-ukers treningsplan for deltakerne å følge.
Og gode nyheter, de tilbyr også et "Ikke et løpere" seks ukers program for å akklimatisere nybegynnere inn i løpets sport. Programmet inkluderer en gang i uken MHRC klasse og et skriftlig program nye løpere kan følge på egenhånd.
Internasjonale løpeventyr
Mile High Run Club eier og driver også Mile High Wings, en reise service utelukkende for løpere. Hvert år organiserer de internasjonale løpesteder der deltakerne leder til eksotiske destinasjoner til sightseeing, rase, kryss-tog og slappe av. Tidligere turer har medtatt sti som kjører på Mallorca, Spania, som konkurrerer i Reykjavik Marathon på Island før de nyter vulkanske landskap og fossefall, og konkurrerer i Dubrovnik Half Marathon i Kroatia før du slapper av med vinsmaking og yoga. De var selv vert for en tur til St. Lucia, hvor fokuset var på styrketrening for løpere , servert med en fin side av strandtiden.
Et ord fra
Sannheten er at kjører er en utfordrende, høy intensitet kardiovaskulær aktivitet, og det er en vanskelig aktivitet å lære å elske hvis du ikke er naturlig tilbøyelig til tung pust, melkesyreoppbygging og svette. Programmer som Mile High Run Club bidrar til å bygge bro over gapet mellom wannabe-løpere og faktiske løpere ved å gi den coaching og støtten som trengs for å i det minste utvikle en forståelse for fordelene med en slik utfordrende sport. Dessverre er Mile High Run Club bare lokalisert i New York City, så hvis du ikke bor i området, kan du ikke ha et lignende tredemøllebasert program i nærheten av deg. Når det er sagt, se etter løpende klubber som et levedyktig alternativ. De kan ikke ha fancy tredemøller , men de tilbyr ofte coaching og support.