Finn en diettvennlig frokost for å hjelpe deg med vekttap
Du blir presset for tid om morgenen, men det betyr ikke at du må gjøre det til lunsj på tom mage. Det er på tide å slutte å hoppe over frokost! Disse 300-kalori frokostidéene er sunne, raske og enkle å forberede.
15 frokost ideer for under 300 kalorier
Den beste måten å spise en sunn, diettvennlig frokost hver morgen, er å forberede måltidet på forhånd.
Du kan tilberede en ukes verdi av sunne frokoster om en time eller så på søndag . Så pakk dem enkelt inn i kjøleskapet og de er klare til å gå når du er klar til å spise. Du kan også bruke noen av disse ideene om morgenen.
Frokost Burrito
Hvis du elsker et velsmakende måltid om morgenen, vil denne diettvennlige frokosten dempe din sultes cravings .
- Egg hvite, 2, kryptert
- Mager ost, 1 oz.
- Salsa, 2 ss.
- Hele hvete tortilla, 1
- 187 kalorier
Søt og nutty havregryn
Denne frokosten er full av fiber, slik at det vil hjelpe deg å dempe trang, som ofte treffer rundt 10 eller 11 om morgenen.
- Øyeblikkelig havregryn, 1 pakke
- Pære, 1 medium
- Honning, 2 ts.
- Mandler, hakket, 1 ss.
- 300 kalorier
Vafler og bananer
Har du en søt tann? Denne frokosten tilfredsstiller din søte tann, men gir også hele korn for å holde energinivået stabilt .
- Fettfattige fullkornsvaffler, 2
- Pekannøtter, hakket, 2 ss.
- Banan, halv
- 300 kalorier
Mikrobølgeovn
Trenger du en tilfredsstillende boost av protein om morgenen?
Denne smørbrød gir 17 gram protein for kun 250 kalorier. Og melken legger til enda mer!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Pølse, Eggwhites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% melk, 4 oz.
- 300 kalorier
Denny's Breakfast On-The-Go
Hvis du er på vei og trenger å stoppe for en rask matbit, er du ikke dømt til å spise for mye.
Denny har denne sunnere muligheten til å holde dietten på rette spor.
- Fit farebelastet Veggie Omelet (halv)
- Engelsk muffin (ingen smør)
- 300 kalorier
Jamba Juice
Hvis du er på farten og trenger en rask drink for å fylle deg, finner du noen alternativer på Jamba Juice for å tilfredsstille morgendagsen din. Men det beste alternativet er en yoghurt- eller havregrynskål.
- Strawberry Greek Yogurt Bowl
- Vann med sitron
- 300 kalorier
Korn og bær
Mange dieters elsker frokostblandinger, men den slags korn du velger, gjør en stor forskjell. Pass på å plukke en helkorn boks for å få fiber som vil hjelpe deg å miste vekt .
- Hele-korn havregryn, 1 c. (Min plukke er Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Fettfri melk, 1 c.
- Blåbær, 1 c.
- 300 kalorier
Savory Breakfast Wrap
Jeg liker å lage denne frokosten hjemme når jeg har litt tid til matlaging. Det tar omtrent fem minutter og tilfredsstiller alltid sulten min. For å gjøre det lagrer jeg bare osten og bacon i tortillaen og varme til osten smelter. Da skar jeg eplet og legger frokosten på en tallerken for å servere.
- Kanadisk bacon, 2 skiver
- Shredded cheddar, ¼ kopp.
- Myk mais tortilla, 1
- Apple, 1 liten
- 300 kalorier
Waffle Sandwich
Ingen brød i huset? Ikke noe problem! Bare gjør denne diettvennlige frokostmøllen med vafler.
- Hele-korn blåbær vafler spredt med:
- Honning, 1 ss.
- Del-skum ricottaost, 2 ss.
- 284 kalorier
Kaffebar Hurtig frokost
Noen kaffebarer serverer havregryn som du kan bestille hvis du er på farten. Men du kan også kaste en pakke i vesken din og bestille en kopp varmt vann med kaffen din. Hvis du ikke liker cappuccino, sjekk denne andre listen med kaffedrikker som er diettvennlige .
- Kashi eple kanel havregryn, 1 pakke
- Liten skum cappuccino
- 280 kalorier
Bær og korn
Denne frokosten kombinerer fiber- og antioksidantrike bær for en god start på dagen.
- Høyfibrer frokostblandinger, 1 c.
- Blandede bær, 1 c.
- Fettfri melk, 1 c.
- Kaffe, med et sprut av fettfri melk
- 260 kalorier
Engelsk Muffin og Yoghurt
Gå super kalorier med dette raske måltidet. Bytt engelsk muffins til en vaffel hvis du foretrekker det.
- Hele korn engelsk muffin
- 100-kalori frukt-flavored gresk yoghurt,
- 220 kalorier
Toast og bacon
Noen ganger krever du bare smaken av bacon. Pass den inn i en lav kalori frokost med denne kombinasjonen.
- Nedsatt kalori brød, 2 skiver
- Mandelsmør, 1 ss.
- Tyrkia bacon , 2 skiver
- 240 kalorier
Enkel Smoothie
Hvis du trenger å løpe ut døren, kast disse elementene i en blender og ta den sunne frokosten på farten.
- Skummelk, 4 oz.
- Fettfattig gresk yoghurt, 4 oz.
- Bær, 4 oz.
- 236 kalorier
Korn med en side av melon
Søt melon hjelper en blah frokost ser mer sofistikert ut.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% melk, 1 c.
- Melon kuber, 1 c.
- 225 kalorier
Mer frokost ideer for under 350 kalorier
Hvis du har litt mer plass til kalorier i morgenmorgen, prøv noen av disse ideene. Disse 350-kalori frokost ideene vil holde deg fornøyd til lunsjtid.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, toppet med:
- Skippy Reducert fett Naturlig jordnøtt smør, 1 ss.
- Granny Smith eple, liten, 1, skiver
- 335 kalorier
Yummy Yoghurt
- Chobani Fettfattig gresk yoghurt, ½ c., Toppet med:
- Lavmalt granola (uten rosiner), ¼ c.
- Mandler, skåret, 1 ts.
- Honning, 1 ss.
- Blåbær, ½ c.
- 300 kalorier
Frokost Sandwich
- Pepperidge Farm Hele hvete engelsk Muffin, 1, delt i halvdel og fylt med:
- Egg hvite, 3, kryptert
- Spenat, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-fett Cheddarost, 1 stykke
- Tomat, 1 stykke
- 270 kalorier
Doctored Up Havregryn
- Instant havregryn (vanlig), 1 pakke, toppet med:
- Fettfri melk, ½ c.
- Fuji eple, liten, hakket
- Kanel og brunt sukker, 1 ts.
- Valnøtter, hakket, 1 ss.
- 255 kalorier
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Fettfattige, Fullkornsvafler, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Vanlig yoghurt, ¼ c.
- Jordbær, ½ c.
- Maple sirup, 2 ts.
- 246 kalorier
Sør for grensen frokost
- Egg hvite, 3, kryptert, toppet med:
- Svarte bønner, skyllet og drenert, ¼ c.
- Sargento Reducert fett Mild Cheddar, revet, 1 oz.
- Salsa, 2 ss.
- 191 kalorier
Sulten for mer? Bla gjennom hele spekteret av frokostmat, oppskrifter og ideer .
* Redigert av Malia Frey, vekttap ekspert