Kjøp disse matvarene for å hjelpe deg å smelte ned og føle deg yngre om dagen
Ønsker du å hoppe starte ditt vekttap program? Det er visse matvarer som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det. Og disse er ikke matvarer som er dyre eller vanskelig å finne. Med en rask tur til matbutikken, kan du kjøpe alt du trenger for å gjøre positive endringer og øke vekttappotensialet.
For å få en liste over de beste diettfremmende matene, snakket jeg med dietteksperten Elisa Zied, MS
RD, CDN. Hun ga meg denne listen over matvarer som du kan bruke til å hoppe på kostholdet ditt.
6 beste kostholdsstygende matvarer
- Havre og havregryn (usøtet): Havre er høy i fiber og gir karbohydrater som brytes ned sakte og gradvis slippes ut i blodet for å holde blodsukkernivået stabilt. Havre pakker også i protein som - sammen med fiber - fyller deg opp og kan hjelpe deg til å føle seg fornøyd. Dette kan forhindre overspising. Til slutt har havre og havremel høyt vanninnhold, slik at det kan bidra til dine daglige væskebehov og holde deg hydrert. Par havre og havremel med frukt som ferske bær, usøtet epleauce, nøtter / frø eller lavmjólk melk.
- Hele korn, høyfibret kornblanding. Korn som knust hvete er en praktisk måte å få fiber og litt protein på. De er også lave i natrium for å hindre oppblåsthet som kan komme fra å spise for mye salt. Som havregryn er helkorns frokostblanding en god "klyngemat". Klyngemat hjelper deg med å inkorporere ingredienser som frukt, nøtter, frø og lavmjólk for å øke nivået av fordelaktige næringsstoffer.
- Nøtter. Nøtter er ikke bare deilig, men de passer også godt sammen med havregryn eller helkorns frokostblandinger, og du kan drysse dem i salater eller på kokte grønnsaker . De er lastet med sunne fettstoffer (for det meste umettede og flerumettet) samt essensielt protein og fiber for å hjelpe deg med å fylle deg. I yngre neste uke finner du en liste over næringsstoffer i flere typer nøtter. Alminner, for eksempel, er en god kilde til riboflavin, kobber og fosfor. Og du får mye vitamin E og magnesium når du spiser hasselnøtter.
- Egg . Egg er en god kilde til både høyverdig protein og hjerte-sunn enumettet og flerumettede fettstoffer . Spise egg har også vært knyttet til redusert kaloriinntak fordi de fyller deg og tilfredsstiller deg. Dette kan skje på grunn av proteinet de inneholder, men hvis du kan opprettholde et rimelig kaloriinntak , kan det beskytte deg mot vektøkning når du blir eldre.
- Cruciferous grønnsaker . Veggies som Brusselspirer, brokkoli, grønnkål, blomkål er svært lave i kalorier og vannpakkede for å holde deg hydrert. Deres fiberinnhold bidrar også til å holde deg fulle. Selv om alle grønnsaker gir næringsstoffer og fordelaktige substanser, stammer cruciferous grønnsaker på grunn av deres antioksidanter og antiinflammatoriske fordeler. Noen studier tyder på at de kan beskytte hjertet og ha kreftegenskaper. Å spise grønnsaker som spire i begynnelsen av et måltid er en fin måte å fylle opp og kan etterlate mindre plass til høyere kalori elementer som du vil begrense - inkludert dessert.
- Hindbær . Disse lyse røde bærene er allsidige og lastet med næringsstoffer. En kopp er en utmerket kilde til fiber, vitamin C og mangan. Hindbær er også en god kilde til vitamin K og selen. Hindbær, som andre frukter og grønnsaker, har høy vanninnhold, så å spise dem kan hjelpe deg å holde seg hydrert. De passer godt sammen med fettfattig yoghurt, fungerer godt på toppen av helkorns frokostblanding eller havregryn, blander godt inn i en smoothie og kan spises og nytes solo.
Se hvor mange av disse matvarer du kan kaste i handlekurven din på din neste sunne dagligvarebutikk . Selv om disse matene ikke er kjent, gi dem en prøve. Trenger du forberedelsesideer? Plukk opp en kopi av Elisas bok, Yngre neste uke. Den er fullpakket med oppskrifter, måltidsplaner og andre tips for å se bedre ut og føle deg bra om kroppen din.