Ett lag opp for bedre balanse
En rekke skader og hendelser kan påvirke balansen din og la deg føle deg ustabil på føttene dine. En ankelforstuing, for eksempel, kan gi deg balanseunderskudd på grunn av tårer i fibrene som bærer balanseinngang til hjernen. Folk som lider av et slag, har ofte også alvorlige balanseproblemer som gjør det vanskelig å gå. Vi mister også stabilitet som følge av normal aldringsprosess.
Du kan forbedre balansen ved å utføre enkle balanseøvelser. Enkeltbenet er en veldig effektiv øvelse for å forbedre balansen. Evnen til å stå på ett ben er viktig; Når du går, bruker du ca 40% av tiden din med en fot på bakken når ett ben svinger gjennom luften.
Forbedre balansen din kan bidra til å forbedre sportytelsen, og det kan hjelpe deg med å forhindre fall som kan forårsake alvorlig skade.
Enkeltbenstilstandsøvelsen er en enkel måte å begynne å bygge bedre balanse på. Det er lett å gjøre som en del av treningsprogrammet ditt, og det kan endres for å øke utfordringen når balansen din blir bedre.
Før du gjør dette eller andre treningsprogram for balanse, må du sjekke inn hos legen din for å være sikker på at treningen er trygt for deg å gjøre.
Testing av balansen din
Før du starter balanseøvelser, vil din fysioterapeut kanskje ønske å teste balansen din for å få en grunnlinjemåling av balansen din og å følge fremdriften din.
Balanse tester som funksjonell rekkevidde test eller single leg holdning test kan gi deg en ide om hvor godt kroppens balanse systemer fungerer.
Følg disse enkle trinnene for å utføre enkeltsbalansestesten:
- Stå oppreist med føttene sammen.
- Løft en fot av bakken, og sørg for ikke å la bena røre ved (dette kan gi deg ekstra stabilitet).
- Se på en klokke for å se hvor mange sekunder du kan stå på en fot og ta opp dette nummeret.
- Hvis du er i stand til å stå på en fot i 60 sekunder eller høyere, kan du prøve testen med enkelbenet mens du står på en myk overflate som en pute.
Pass på at du forblir trygg når du utfører testen - ha en stabil gjenstand som en stol eller kjøkkenbord i nærheten, slik at du kan gripe det hvis du begynner å føle deg ustabil.
Single Leg Stance Exercise
Følg disse enkle trinnene for å utføre balansen med enkeltbenstilling:
- Stå bak en stol eller ved siden av noe stabilt
- Hold på stolen tilbake med begge hender
- Løft langsomt et ben av bakken
- Opprettholde balansen din på ett ben i 5 sekunder
- Prøv å øke tiden som står på ett ben
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta 5 ganger
- Utfør med motsatt ben
Denne øvelsen kan endres som balanse stabilitet Forbedrer. Ved å gradvis utfordre balansen din, kan du se forbedring i balanse og stabilitet. Etterhånden som trening med enkeltbenet blir lettere, kan du komme videre til mer avanserte balanseøvelser , men sjekk inn med PT før du prøver noe for utfordrende.
Balanseøvelsesprogresjon
Etter hvert som balansen din forbedrer, kan du utvikle intensiteten og utfordringen i den enkle benstilstandsøvelsen ved å gjøre disse endringene:
- Hold på baksiden av stolen med bare en hånd.
- Stå i nærheten av stolen for sikkerhet, men hold ikke på.
- Lukk øynene mens du står på en fot.
- Stå på en myk, sprø overflate som en pute av et stykke skum.
- Løft beinet av jorden en tomme høyere.
- Utfør T-Stance-øvelsen.
For å forbedre balansen din med trening med enkeltbenet, må du opprette en situasjon der balansen din utfordres. Du må også være trygg når du utfører enkle benstilling, så vær sikker på at du forblir trygg når du arbeider for å forbedre balansen.
Evnen til å stå på ett ben er viktig for å forbli trygt mens du går og beveger deg rundt.
Tilstrekkelig enkeltbenbalanse kan være en komponent i balansen rehab-programmet for å holde deg trygg og forhindre fall. Besøk PT og lær hvordan du måler saldoen på en sikker måte og utfør balanseøvelsen for enkeltbenet for å sikre at du maksimerer funksjonell mobilitet og stabilitet.