Hva skjer når skaleren ikke vil budge
Stønner du når du går på skalaen og ser at du ikke har mistet noe? Det er frustrerende når du har gått for å gå ned i vekt, og du ser ikke resultatene du vil ha. Ta et skritt tilbake og undersøk hvorfor du ikke kan se skalaen flytte i riktig retning.
Matematikken: Turgåing og ikke å miste vekt
Det smertefulle svaret er at vekttap og vektøkning er enkel matte:
- Hvis du spiser flere kalorier enn du bruker hver dag, blir du tyngre .
- Hvis du spiser færre kalorier enn du bruker hver dag, går du ned i vekt .
- Å miste vekt må du spise færre kalorier og / eller brenne mer hver dag.
- For fornuftig, langsiktig vektkontroll og for å redusere helserisikoen, bør du både spise mindre og trene mer.
- Et pund av fett er lik 3500 kalorier. For å miste 1 pund i uken må du bruke 3500 flere kalorier enn du spiser den uken, enten gjennom økt aktivitet eller redusert spising - eller begge
- For å spore hva du spiser, bruk en mat dagbok eller app for å være ærlig med deg selv.
- For å spore aktivitetskalorier, bruk en skridtteller eller treningssporing, helst en som er koblet til en matskalenderapp .
- American Heart Association anbefaler 30 til 60 minutter med rask gange eller annen moderat intensitetstrening nesten hver dag i uken for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Den mengden mosjon er også forbundet med å redusere dine store helserisiko.
Hvor mange kalorier brenner jeg?
Hver kilometer går du brenner mellom 55 og 140 kalorier, avhengig av det meste av vekten din, med hastighet og teknikk som sekundære faktorer. Se hva din brennende kaloriforbrenning er:
- Walking kalorier brent av Miles Walked
- Vandringskalorier brent i minutter gått
- Pedometer trinn Kalorier brent
Hvordan kan jeg brenne flere kalorier per kilometer?
Det er noen teknikker du kan bruke til å brenne flere kalorier for hver mil du går. Noen av disse er enklere enn andre, og hver har sine fordeler og ulemper.
- Pakk opp ditt tempo til 12-minutters mil og under, og bruk racingwalk teknikker . Du vil brenne flere kalorier per kilometer fordi du vil bruke flere sett med muskler enn du gjør i et lavere tempo eller ved å løpe. Racewalkers brenner så mange som en tredje flere kalorier per kilometer.
- Bruk treningsstenger for å øke din kaloriforbrenning per kilometer, mens du bruker musklene i armene og bena dine.
- Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner per kilometer. Når du går ned i vekt, brenner du færre kalorier per kilometer. Noen vandrere legger vektbelter eller vektede ryggsekker for å øke deres kaloriforbrenning. Vær forsiktig med å gjøre dette. Ikke kast kollisjonen din eller legg stresset på leddene dine. For de som mister vekt og hvis kropp er vant til å bære rundt flere pund, ville et vektbelte være en mer naturlig måte å bære mer vekt på.
- Når du begynner å gå ned i vekt, vil du finne deg selv påskynde. En ekstra 20 pund kan virkelig dra deg ned. Du kan brenne færre kalorier per kilometer, men du kan dekke flere miles i samme tidsperiode. Det kan trene til flere kalorier brent per gangs treningsøkt.
Gode nyheter for turgåere om fettforbrenning
Vanskelig å gå med moderat intensitet er mer effektiv i å forbrenne fettkalorier enn kraftig trening. Kroppen trenger litt tid til å mobilisere prosessene som dyppes inn i dine fatbutikker for kalorier, i stedet for bare å brenne de enkle sukkerene som er lett tilgjengelige i cellene dine. Hvis du går fort, begynner du alltid med en 10 minutters oppvarming i moderat tempo for å få kroppen til å bli fettforbrenningsmodus. Bruk denne fettbrennende treningsøkten .
Dårlige nyheter for stillesittende diettstoffer
Hvis du ikke legger til øvelse mens slanking, brenner kroppen din ikke bare fett, det brenner også muskelen. Dieters kan ende opp i verre fysisk tilstand etter kostholdet enn før.
Sitter fortsatt for mye av dagen, blir også anerkjent som sin egen helserisiko.
Gode nyheter for fysisk aktive diettstoffer
Hvis du bygger muskler mens diett, øker du stoffskiftet. Disse musklene brenner noen flere kalorier selv mens du er i ro, selv mens du sover.
Hvis du nettopp har gått opp eller har begynt å rase, bygger du muskler. Hvis du alltid har vært en walker, bør du nå legge til noen styrkeøvelser for å bygge muskler mens du sliter. Øvre kroppsøvelser anbefales, da det ikke går å bygge overkroppen når du går. Turgåing er en vektbærende aktivitet og vil bidra til å forhindre osteoporose når du blir eldre.
Du trenger fortsatt å se hva du spiser
Hvis du har økt din tur og skalene fortsatt går opp etter en måned, må du se på hva du spiser. Du må ta inn færre kalorier. Det er mange strategier og dietter å gjøre dette, men gjør det fornuftig og med et øye for å opprettholde god ernæring.
Finn ut hva riktig antall kalorier er for ditt nivå av fysisk aktivitet og ditt vekttapsmål. Bruk vektkalkulatoren for å finne riktig nummer. Bruk deretter oppskriften og næringskalkulatoren til å analysere din favorittmat for å sikre at du spiser det som er best for helse, så vel som vekttap.
Et ord fra
Det er frustrerende når du har økt din fysiske aktivitet og ser på hva du spiser, men du ser ikke resultater. Ta et skritt tilbake og analyser dine spisevaner med et kalorimål og en matdagbok eller en app. Bruk en pedometer eller treningsband som måler treningen din, og betrakt deg en som har inaktivitetsvarsler også. Dedicate deg selv til bedre ernæring og en sunn aktivitet, og du vil få helsemessige fordeler, selv om du ikke ser umiddelbare resultater i å miste vekt.
> Kilder:
> Komme i gang med fysisk aktivitet for en sunn vekt. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Holde den av. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Miste vekt. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fysisk aktivitet og helse: Fordelene med fysisk aktivitet. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight