Enkle trinn for å komme forbi utfordringene som holder deg fra å miste vekt
Barrierer for vekttap florerer, men alle har utfordringer som er spesifikke for deres vekttapsmål, omstendigheter og livssituasjon. Hva holder deg fra å miste vekt? Har du det vanskelig å holde fast i kostholdet ditt? Hater du å trene ? Hvis svaret på begge spørsmålene er ja, opplever du barrierer for vekttap som kan spore målene dine hvis ikke overvinne.
Her hjelper vi deg med å forstå de forskjellige barrierer og gir deg tips om hvordan du skal overvinne dem.
De fleste vil konfrontere en slags utfordring som de prøver å nå sitt vekttapsmål. De som lykkes med å miste vekt og holde den av, er de som har lært å overvinne vekttapbarrierer igjen og igjen.
Typer av vekttapbarrierer
Det første skrittet for å takle utfordringene som kommer opp i vekttapet, er å forstå hver barriere på et personlig nivå. Når du kan identifisere hver utfordring, blir det lettere å utvikle ferdighetene som er nødvendige for å bevege seg forbi det. Det er også nyttig å forstå at utfordringene du konfronterer er de samme barrierer som mange andre dieters konfronterer når de prøver å spise godt eller holde seg til et treningsprogram .
Noen vekttapbarrierer oppfattes som barrierer, noe som betyr at barrieren er basert på diettens tanker eller følelser.
Oppfattede barrierer kan være like signifikante og virkelige som konkrete barrierer som kan innebære en helsetilstand eller fysisk begrensning. Hvorvidt utfordringen blir oppfattet eller konkret, kan de fleste barrierer deles inn i tre hovedkategorier: fysisk , miljømessig og emosjonell.
Fysiske hindringer for vekttap
Vanlige fysiske hindringer for vekttap inkluderer tretthet, ubehag og underliggende medisinske problemer.
Selv om disse barrierer kan være betydelige, er det måter å komme seg rundt dem og likevel gå ned i vekt.
Tips for å overvinne fysiske hindringer for vekttap
- Kommuniser med legen din. Snakk med legen din dersom du ikke kan gå ned i vekt. Det kan være en medisinsk årsak . Vektøkning kan skyldes medisinering, samt hormonelle ubalanser, skjoldbruskkjertelforstyrrelser eller overgangsalder.
- Utvid ditt helsepersonell. Arbeid med din primærhelseperson for å få henvisninger til en registrert diettist eller fysioterapeut som kan skreddersy tjenester for å dekke dine behov. Ofte, hvis en lege henvisning er gitt er det en større sjanse for at forsikring vil bidra til å dekke kostnadene ved tjenesten. Pass på å sjekke retningslinjene dine for detaljer i ditt eget program.
- Gjør leksene dine. Undersøk ulike treningsplaner s eller sunne matlagingstips, slik at vaner med vekttap blir mer håndterbare. For eksempel er ikke-vektbærende aktiviteter, som vann aerobic, ofte mer komfortable for personer som er overvektige eller som har felles problemer. For å gjøre slanking mindre vanskelig, bør du vurdere å registrere deg for en matlagingskurs for å lære nye måter å forberede sunne grønnsaker eller magert kjøtt.
Miljømessige hindringer for vekttap
Noen ganger er årsaken til at du ikke går ned i vekt at ditt miljø ikke støtter diett og mosjonsplan.
Miljøbarrierer kan inkludere mangel på tilgang til sunn mat eller trening, mangel på sosial støtte eller mangel på tid på grunn av sosiale, familie og profesjonelle press.
Tips for å overvinne miljøhinder for vekttap
- Snakk med folkene rundt deg. Få støtte fra familie og venner ved å kommunisere dine behov. Vær spesifikk om hvordan de kan hjelpe deg med å gjøre planen til en suksess. Din ektefelle kan være villig til å ta på seg ekstra oppgaver; barna dine kan hjelpe rundt huset. Din arbeidsgiver kan til og med være villig til å støtte diett og treningsplan ved å gi litt fleksibilitet til arbeidsplanen din. Tross alt er en sunn medarbeider mer sannsynlig å være en produktiv medarbeider .
- Bli kreativ om trening. Hvis du går til treningsstudioet, er det ut av spørsmålet, leier eller kjøper trenings DVDer, sjekk TV-skjemaet for treningsprogrammering eller bruk ressursene rett utenfor døren din for å komme i form. Turgåing er en fin måte å trene på. Gå nabolagsstier, klatre opp trappen på kontoret eller leiligheten eller planlegg en familie tur for helgen. Mange kjøpesentre tilbyr til og med spesielle timer for turgåere som ønsker å trene før folkemengden tar over.
Følelsesmessige hindringer for vekttap
Det virker sannsynlig at hvis du vil gå ned i vekt , vil det siste som holder deg tilbake, være dine egne følelser om vekttap. Men emosjonelle barrierer for vekttap er godt dokumentert og kan være signifikant. Disse barrierer kan omfatte skepsis om din evne til å gå ned i vekt, en negativ fysisk aktivitetshistorie, stress eller mangel på motivasjon.
Tips for å overvinne følelsesmessige hindringer for vekttap
- Få hjelp av en kvalifisert profesjonell. Mange adferdshelse spesialister, inkludert sosialarbeidere, terapeuter og psykologer spesialiserer seg på å håndtere følelser knyttet til vekttap, vektøkning og fedme. Hvis du har undersøkt medisinske årsaker til manglende evne til å gå ned i vekt, bør du vurdere å snakke med en terapeut om en emosjonell årsak.
En sertifisert personlig trener kan også være i stand til å hjelpe. American Council on Exercise, et nonprofit-organ som utdanner personlige trenere , lærer treningspersonell om å gi sosial støtte til kunder som har hatt negative opplevelser med trening.
- Lær å motivere deg selv. Motivasjon er en ferdighet som kan læres. Teknikker som positiv selvtalende og journaling er to teknikker som eksperter bruker for å øke motivasjonen.
- Bruk spenningsreduksjonsteknikker. Stress fra mangel på vekttap resultater, fra en medisinsk tilstand eller bare fra hverdagens irritasjoner kan føre til emosjonell spising og vektøkning. Lær noen spenningsreduksjonsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller journaling og planlegge dem inn i dagen.
kilder
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, og Gregory J Norman, PhD. "En tekstmeldingsbasert intervensjon for vekttap: Randomized Controlled Trial." Journal of Medical Internet Research 13 januar 2009.
ACEFitness.org. Nå dine mål på SMART måte. American Council on Exercise. Tilgang: 25. november 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta og Jaana H. Laitinen. "Barrierer for regelmessig trening blant voksne med høy risiko eller diagnostisert med type 2 diabetes: en systematisk gjennomgang." Helse Promotion International september 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. Motivatorer og barrierer for sunn mat og fysisk aktivitet blant lavinntektsvektige og overvektige mødre. Journal of the American Dietetic Association juni 2008.
Nicky Welch, Sarah En McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea og David Crawford. "Er oppfatningen av tidstrykk en barriere for sunn mat og fysisk aktivitet blant kvinner?" Public Health Nutrition (2009), 12: s. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Barrierer for sunn mat blant menn: En kvalitativ analyse." Samfunnsvitenskap og medisin januar 2006.