Føler du at du går ned i vekt bare ser på mat? Du er ikke alene. Mange sliter med dieters lurer på, " hvorfor legger jeg vekt så lett?" og "hvorfor fortsetter jeg å få meg?" Du kan føle at du gjør alt riktig med kostholds- og treningsplanen, og fortsatt fortsetter pundene å legge seg opp.
Først, vet at du ikke er alene. Mange dieters håndterer det samme dilemmaet.
Deretter begynner du å stille deg noen spørsmål om programmet ditt. Problemet er sannsynligvis ikke deg. Det kan være at kostholdet du valgte ikke stemmer, eller kaloriene dine må justeres, eller du gjør fremgang som du ikke skjønner.
Jeg fortsetter å få vekt og det er ikke rettferdig!
Det er ikke uvanlig å ha venner som kan spise noe og være tynn som en skinne. Nesten alle med et vektproblem kjenner noen som forblir i samme størrelse uansett hva. Du vet hvem jeg snakker om - den personen som synes å bare spise endeløse mengder mat, men aldri ser ut til å få et pund. Det er så frustrerende. Og det er spesielt vanskelig hvis den personen spiser alle maten du elsker, men du vet at du må unngå dem.
Bunnlinjen er at det gjør at de fleste av oss føler seg dårlige. Og det gjør at vi vil klandre noen. Høres kjent ut? Hvis ja, hva sier du til deg selv for å gjøre alt bedre? Og hva gjør du når de følelsene treffer? Mange av oss spiser - og det kan være roten til problemet.
Hvis du sliter med vekttap, ikke slå deg opp. Det er det verste du kan gjøre. De fleste av oss spiser når vi er deprimerte og hvem ønsker å trene når de føler seg dårlige om seg selv. Sannheten er at alle sliter med noe. Din kamp er vekttap. Din tynne venn kan slite med budsjettering, organisering eller akademisk suksess (ferdigheter som du kan være god til!).
Gi deg selv kreditt for de tingene du har det bra og ta den tilliten til vekttaputfordringen din.
Hvorfor får jeg vekten enkelt?
Det er veldig vanskelig å vite de nøyaktige grunnene til at noen enkelt blir tyngre. For de fleste vil vektøkning eller vekttap alltid komme ned til mine egne spisevalg og treningsvaner . Så for å finne en løsning, bør du dobbeltkjekke dine kalorier i (spising valg) og kalorier ut (trenings- og fysisk aktivitet vaner).
Spør deg selv noen spørsmål.
- Når er den siste gangen jeg sjekket min energibalanse ? Bruk en online kalkulator for å sjekke antall kalorier du bør spise hver dag. Vær så forsiktig med å telle kalorier i en uke eller så for å være sikker på at du ikke tar inn mer enn du trenger.
- Spiser jeg de riktige delene av sunne matvarer? Noen ganger er det lett å overvære mat som er annonsert som sunt. For eksempel gir avokado og nøtter kroppen din med sunt fett. Men du må være forsiktig med hvor mye du spiser fordi de er matvarer som er svært høye i kalorier.
- Hva gjør jeg etter at jeg trener? Hvis du trener hardt (noe som er bra!) Legger du deg på sofaen for resten av dagen for å gjenopprette? Eller slår du kjøleskapet med forlatelse? Mange av oss gjør det. Pass på at du ikke gjør en av disse vanligste vekttapstreningsfeilene.
- Tar jeg et supplement som gir vektøkning? Mange dieters tar protein kosttilskudd eller andre ergonomiske hjelpemidler som er laget for å hjelpe bodybuilders å få muskelmasse. Resultatet kan være vektøkning. De fleste av oss trenger ikke kosttilskudd for å miste vekt eller få muskler. Snakk med helsepersonell for å se om du må ta ekstra vitaminer, mineraler eller kosttilskudd for helsen din.
- Blir kroppen min mindre? I noen tilfeller går tallet på skalaen opp, men kroppen din blir faktisk mindre og strammere. Dette er et godt problem å ha! Du kan forbedre ditt treningsnivå og sette på muskler. Bruk passformen på klærne dine eller et målebånd for å evaluere fremdriften. Du kan også bruke en kroppsfettskala for å se om du gjør fremgang uten å se på endring i vekten din.
Et ord fra
Husk at stoffskiftet i stor grad påvirker en persons tendens til å miste eller gå ned i vekt. Endring av stoffskiftet ditt er vanskeligere enn å forandre dine spisevaner og treningsvaner . Du kan streve for å oppnå en tynn persons matvaner eller treningsnivå, men du kan bare ikke gjøre stoffskiftet ditt.
Det er noen faktorer i vektøkning som vi bare ikke har kontroll over. Men det er andre som vi kan forandre. Det er hormoner som påvirker sult og metabolisme. Vi kan ikke kontrollere dem. Men du kan gjøre de sunneste valgene mulig når jeg spiser . Og du kan trene for å føle deg bra om kroppen min , ikke bare for å gå ned i vekt. Så hvis du fremdeles vekter lett, vet jeg at jeg gjør det beste jeg kan for min helse og velvære.
Forandringen i perspektivet kan ikke forandre vekten din, men da igjen, kan det bare. Hvis ingenting annet, kan det få deg til å føle deg bedre om kroppen din og vekten min ... til enhver størrelse.