De fleste vekttapeksperter vil fortelle deg at de beste matvarene for vekttap er minimalt behandlet som ferske frukter og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Men gjett hva? Vi har ikke alltid tid til å lage sunne måltider med disse ingrediensene. Så du kan finne deg selv å søke etter pakket mat til å gå ned i vekt.
Mens det er sant at pakkede vekttapsmat ikke er så næringsrik som fullmat, har Mandy Levy en interessant alternativ mening. Mandy er forfatteren av Calorie Accounting , en morsom, super morsom guide for å miste vekt. Mandy sier at det er forskjell mellom diett og ernæring. "Ernæring er det viktigste i verden," sier hun og forklarer at næringsrik mat som frukt og grønnsaker forbedrer helsen vår. Men hun sier at i løpet av slankingstrinnet prøver vi bare å miste vekten og noen ganger trenger vi bare mat for å berolige våre krav. Vi trenger trøstmat for å holde oss på sporet.
Når vekttap er målet, foretrekker Mandy pakket komfortmat. Hvorfor? "Fordi alle fakta er der, lagt ut for deg høyt og tydelig," sier hun, og peker på at dieters lett kan finne kaloriverdier og annen viktig ernæringsinformasjon om pakkede matvarer.
Mandy har noen favoritt snacks og godbiter som hjalp henne med å miste 38 pounds og holde pounds av i over tre år nå. Dette er hennes må-ha liste over yummy comfort mat og velsmakende snacks som kan hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt.
1 - Shirataki nudler
Mandy bruker en hel del av Calorie Accounting til nudler. Men ikke bare noen nudler. Hun spiser shirataki nudler fordi de inneholder null kalorier.
De asiatiske nudlene er laget av vann og glucomannan. Glucomannan er en type fiber som noen bruker til å gå ned i vekt . Du finner nudler i enkelte helsemarkeder og asiatiske kjøpmenn. Du kan også kjøpe shirataki nudler online fra leverandører som Miracle Noodle. Mandy kombinerer nudler med jeg kan ikke tro det er ikke smørspray, varm saus og parmesanost for å gjøre hennes favoritt 30-kalori Shirataki Miracle Slop.
2 - Sukkerfri karamellmatpakke
Hver diett elsker mat som er kremaktig og søt. Vanligvis er disse godbitene utenfor grenser når du er på diett. En vanlig sjokoladepuddingkopp gir 100 kalorier og 14 gram sukker. Så Mandy velger sukkerfri pudding for å dempe hennes cravings. Hun anbefaler å spise dem alene eller kombinere en enkelt pakke med skiver av et Granny Smith-eple for en deilig, kremaktig godbit.
En sukkerfri karamell Snack Pack inneholder
- 60 kalorier
- 3 gram fett
- 1,5 gram mettet fett,
- 10 gram karbohydrat,
- 0 gram sukker
- 0 gram protein
De fleste sukkerfrie drikker, som sukkerfrie pudding kopper, er laget med kunstige søtningsmidler . Så du får fortsatt tilfredsstillelse med en søt smak uten sukker. Vær imidlertid oppmerksom på at noen helsepersonell har uttrykt bekymring for at kalorier med lavt kaloriinnhold eller kalorier som ikke er kalorier (som aspartam eller sukralose), kan endre måten du smaker på mat og kan føre til at du spiser mer . Men andre føler at nyter disse søte godbitene i moderasjon kan være en rimelig del av et smart vekttap plan.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Dette er mer en krydder enn en" mat ", men jeg legger den på alle matvarer for å gjøre dem deilige og holde kalorien telle lavt," sier Mandy. Og som mange dieters bruker hun kryddermakt til å holde hennes porsjonsstørrelser i kontroll . Det er vanskelig å overopprette virkelig varme matvarer.
Så hva er i denne sint sausen? Ingredienser inkluderer destillert eddik, eldre cayenne rød paprika, salt, vann og rapsolje. En spiseskje Franks RedHot Wings Sauce har 0 kalorier og 0 gram fett. Du vil merke at dette produktet inneholder en liten mengde rapsolje, så hvis du spiser for mye av det, vil du konsumere noen få kalorier (men sannsynligvis ikke mange).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks kan være et minefelt for dieters. Mange av de velsmakende kaffe- og tedrikkene er fylt med fett og kalorier. Men Mandys favorittdrink gir en trygg sone hvis du prøver å gå ned i vekt. Hennes favoritt Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte har bare 90 kalorier. Og skummetmelken i drikken gir et par gram muskelbyggende protein.
Hvis du ikke er en fan av Starbucks, kan du alltid lage dine egne gode kaffedrikker hjemme . Du sparer penger, og det kan være bedre for ditt vekttapsprogram. Når du kontrollerer ingrediensene i kaffen, kontrollerer du også kalori og fettinnhold.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Tro det eller ei, du kan tilfredsstille din sjokoladebehov uten å ødelegge kostholdet ditt . En pakke med Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix inneholder bare 25 kalorier. Du ser andre varianter av sveitsisk frøken på hyllene på din lokale matbutikk, men en av tingene du lærer i kalori regnskap er at hver kalori teller. Så hvorfor forbruker 50 eller 100 kalorier når du kan tilfredsstille din craving for bare 25?
Dette produktet er laget med sukralose, så hvis du prøver å redusere inntaket av kunstige søtningsmidler, vil du kanskje kutte eller eliminere denne behandlingen. I stedet velger du en liten del av en varm kakao blandet med sukker.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchiladasuppe
Delekontroll kan være en stor utfordring for folk som prøver å gå ned i vekt, spesielt i begynnelsen av en diett. Det er visse matvarer som vi nesten alltid overvinner . Suppe er en av dem. En enkelt servering suppe er vanligvis bare halvparten av beholderen. Men hvor mange ganger har du åpnet en krukke med suppe og strømmet bare halvparten av den i bollen din?
Progresso Light kylling og ost Enchilada suppe tilfredsstiller dine ønsker for ost, Tex-Mex stil mat. En enkelt servering er bare 90 kalorier, men Mandy innrømmer at hun vanligvis spiser hele kanen. Og det er greit. Hvis du spiser suppen som et måltid, er 180 kalorier fortsatt et godt Calorie Accounting- kjøp.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb High-Fiber Tortilla
Hvis den deilige tortillasuppe ikke bremser dine krefter for meksikansk mat, så prøv å lage et krydret måltid med en La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Hver tortilla inneholder 70 kalorier, 2,5 gram fett, men en fullstendig 9 gram fiber. Og fiber er flott for dieters . Fiber fyller opp magen og hjelper deg til å føle seg lengre, slik at du spiser mindre hele dagen lang.
Ikke sikker på hva du skal gjøre med en tortilla? Lag en diett-vennlig tortilla-rulle sandwich. Mandy lagrer henne med en dukke av Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus og noen ferske grønnsaker. Hun liker tomater, agurker, rødløk. Deretter sprinkler hun litt fettfri feta over grønnsaker og topper den med Franks RedHot Wings-saus. God appetitt!
8 - Oasis Zero Fett Ristet Red Pepper Hommus
Hummus er en favorittmat blant mange sunne spisere. Den smakfulle dukkert inneholder flere sunne ingredienser som kikærter og olivenolje. Men dukkert kan også være høyt i fett og kalorier. Det er også lett å overvære. Så Mandy liker Oasis Zero Fett Ristet Red Pepper Hommus fordi produktet er laget uten olje. Og ingen olje betyr ingen fett. En enkelt servering av denne yummy dip gir 24 kalorier og 0 gram fett.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies
Det er så vanskelig å holde seg borte fra kaker og andre søte godbiter når du prøver å gå ned i vekt. Det er spesielt vanskelig når andre spiser dem hjemme eller på kontoret. Så hvordan holder du på kostholdet ditt når alle rundt deg spiser ? Du beskytter deg selv med din egen forsyning av diettvennlige kaker.
Meringue-informasjonskapsler er det perfekte valget. Mandy anbefaler Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies, men nesten alle merker av marengskaker vil fungere. Disse søte edelstener er laget av eggehvite og sukker, slik at de inneholder svært lite fett og kalorier. Spis fire kaker og du vil bare forbruke 110 kalorier og 0 gram fett.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn er en annen mat som er bra for folk som prøver å gå ned i vekt. Den er full av diettstimulerende fiber, slik at du får nok av dette essensielle næringsstoffet når du smaker på det. Men popcorn er også lett å overvære - spesielt når du poper det selv hjemme. Så Mandy anbefaler Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Spis bare en porsjonsstyrt pose og du vil bare ha 100 kalorier og 3,5 gram fett.
11 - Athenos fettfri feta
Er du en av de dieters som erstatter deres pasta parabolen eller hjertelig kjøtt måltid med en salat å miste vekt ? Det er ikke nødvendigvis en dårlig ide. Problemet er at salaten din kan inneholde mer kalorier enn måltidet du bytter ut. Mange av oss kaster ost og andre fettfattige ingredienser på toppen av diettvennlige salatredienser og ødelegger måltidets fordeler for vekttap.
Så hvordan holder du kalorien i kontroll? Fyll bollen med grønnsaker og legg til noen kalorier med smakfulle pålegg for smak. Athenos Fat-Free Feta er et enkelt skyldfritt tillegg. En enkelt servering gir bare 30 kalorier og 0 gram fett.
12 - Levetid fettfri ost
I Calorie Accounting påpeker Mandy at en enkelt kube med vanlig ost har 80 kalorier. "Når er den siste gangen du stoppet ved en kube på et cocktailparty?" hun spør. Full fettost er deilig og tilfredsstillende, men det er veldig høyt i kalorier, og det er vanskelig å spise bare en enkelt servering.
Men fettfri ost er forskjellig. Mandy liker Lifetime Fat Free Cheese fordi det kommer i så mange forskjellige varianter (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Meksikansk, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable og Mozzarella) og det smelter faktisk godt. En enkelt servering gir bare 40 kalorier og 0 gram fett.
Men vent ... ikke ditch næringsrik mat!
Nå som du har en liste over praktiske, pakkede matvarer for vekttap, kan du bli fristet til å fylle ditt pantry med bare disse elementene. Og du kan. Men det er sannsynligvis ikke den beste planen om å gå ned i vekt og holde pounds av for godt .
Mandy sier at hun gjennom hele vekttapsprogrammet og nå i vektvedlikeholdsfasen, alltid spiser sin rettferdige andel av sunn og næringsrik fersk mat. "Å holde kroppen aktiv og frisk med stor, nydelig, naturlig mat bør i det lange løp være alliansens første prioritet," sier hun. Men hver diett trenger praktiske matvarer for å hjelpe dem i vekttapet, og det er her hennes bok, hennes oppskrifter og hennes mattips kommer til nytte.