En rumpeløft, rygg og hamstring, Pilates øvelse
Heel beats styrke ryggen fra øvre rygg ned gjennom nedre rygg og hamstrings. Det er også en av de beste buttøvelsene du kan gjøre på matta. Faktisk er det på vår liste over de fem beste Pilates-støtøvelsene .
Pilates hæl slår er ganske enkelt. Det viktigste du må huske er å holde bukemuskulærene trukket inn og å gå lengde langs ryggen og ned på baksiden av beina, slik at du beskytter nedre rygg.
Treningsproblemer : Dette er en nybegynnerøvelse som passer for alle nivåer.
Utstyr som trengs
Dette er en øvelse uten utstyr, du trenger bare en treningsmatte for å støtte og pute på hofter når du utfører øvelsen. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller på et Pilates-studio eller på treningsstudioet.
Bruksanvisning
- Ligg på magen med pannen på hendene som vist på bildet.
- Ha bena sammen, rett bak deg.
- Løft magesmellene dine vekk fra matten. Føl deg ryggraden lengre.
- Vri bena ut veldig litt på hoften . Hælene sammen.
- Hold din abs løftet og beina sammen som du sender forlengende energi på baksiden av beina og gjennom dine hæler. La det energien løfte bena av matten.
- Bena dine blir løftet da du raskt slår dine hæler sammen og hverandre.
- Selv om treningen kalles helslag, legger vekten på å jobbe fra innersiden og baksiden av overlåret.
- La skuldrene dine bli avslappet. Denne øvelsen har lite å gjøre med dem!
- Gjør 10 slag. Hvile og gjenta.
Dette er en god tid å presse tilbake til en mild tilbake strekk som barnets pose .
Muskler arbeidet
Dette er en flott øvelse for rumpa, indre lår, nedre rygg og hamstrings. Det primære målet er gluteus maximus muskel.
Dette er muskelen som gir mest definisjon til rumpa, og det er et hovedmål for å komme i fast form. Hamstring muskler på baksiden av låret blir også involvert i dette trekket. Du bruker også de indre lår adductor muskler , som ikke får mye av en trening i daglig aktivitet. Firming og toning innerlåret kan gi deg mer selvtillit når du har på deg shorts eller bukser. Ved å holde magen involvert gjennom bevegelsen utfordrer du dem. Beats hjelper deg også med å utvikle koordinering.
Flere matøvelser for røret og innvendige lår
- Pelvic Curl : Denne øvelsen er en god lett oppvarming. Det er også kjent som en halvbro.
- Pilates Sykkel : Dette er en øvelse av mellomliggende vanskeligheter for beina og rumpa - ingen sykkel kreves!
- Pilates Svømming : Denne tørrlandsmatten svømmer er morsom og dynamisk, du trenger ikke å bli våt!
- Double Leg Kick : Dette er en Intermediate difficulty forlengelse øvelse.