Selv om personlig trening er mer vanlig enn noensinne, er det fortsatt mange folk som er nølende med å ansette en trener . De er bekymret for kostnaden, de bekymrer seg for smerten og de lurer på ting som: Vil jeg se ut som en fullstendig idiot? Tror treneren min å torturere meg? Disse fryktene er normale, men du bør ikke la dem stoppe deg fra å ansette en personlig trener. Lær mer om de vanligste fryktene og hvordan du kan komme over dem.
1 - Det koster for mye
Personlig trening kan være dyrt, koster alt fra $ 30 i time til mer enn $ 100, avhengig av hvor du bor og treneren din erfaring. Ja, det koster, men det er mange grunner til å ansette en, og det kan være en god investering. Hvis du ender med en treningsvaner , langsiktig vekttap og en ressurs du kan slå til for råd, det er en ganske god lønn.
Hvis budsjettet er et problem, bør du vurdere disse alternativene:
- Semi-Private Training - Med dette kan du trene med rundt 2-5 personer i en svært liten gruppeinnstilling, ofte i et treningsformat .
- Small Group Training - Dette kan være en bootcamp-stil klasse med et begrenset antall trenere og enten en flat avgift for en serie klasser eller en avgift for individuelle klasser.
- Trening med en venn - Du kan også spare penger ved å trene med en venn eller et familiemedlem.
- Forhandle med treneren din - Ikke alle trenere vil gjøre dette, men det er verdt å spørre.
2 - Jeg er for overviktig og / eller ut av form
Hvis det har vært lang tid (eller noen gang) siden du har trent, kan å ansette en trener få opp skremmende spørsmål:
- Hva om jeg ikke kan gjøre øvelsene? - Du trenger tid til å koble til kroppen din på en fysisk måte, og det betyr at du ikke kan gjøre øvelsene riktig. Gi deg tid til å lære øvelsene før du blir motløs.
- Hva om jeg ikke kan gjøre det gjennom en treningsøkt? - Trenerens jobb er å skape trening som ikke bare passer dine mål, men hva kroppen din kan håndtere. Treneren din vil sjekke inn med deg gjennom treningen, men hvis noe føles for utfordrende, si det. Din trener trenger denne informasjonen for å vite når du skal trykke og når du skal ta av.
- Hva om treneren ser hva en fett, lat sløv jeg egentlig er? - Toget ditt vil stille tøffe spørsmål om trening og spisevaner, og avsløre ting selv om dine venner eller familie kanskje ikke vet. Du kan føle deg utsatt for å avsløre de hemmelighetene, men treneren din er ikke der for å dømme deg. "Fat, lat slurv" går ikke engang i vei ... Han er for opptatt og tenker på hva han skal gjøre for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Husk disse tingene:
- Du er sterkere enn du tror du er
- Du vet mer enn du tror du gjør
- Det blir lettere med tid og praksis
3 - Jeg vet ikke hva jeg kan forvente
"Jeg gjør ikke pushups, eller svinger noen rare kettledrum ... Og jeg hopper ikke opp og ned før jeg kaster opp." Det var det en ny klient blurted så snart hun gikk i døren. Hun ga en motvillig nikk når jeg spurte: "Du har sett den største taperen , ikke sant?"
I mangel av erfaring kan du tenke deg alle slags skummelt ting som kan skje under din personlige treningsøkt. Men din trener kommer ikke til å få deg til å gjøre alt du ikke er klar for.
Hva du kan gjøre, gjør det enklere å frykte:
- Gjør din forskning - Før du ansetter noen gammel trener, få anbefalinger fra venner eller bruk IDEA Fitness Connect for å finne trenere i ditt område som har blitt overvåket og ofte gjennomgått.
- Express din frykt - Du kan ofte få øyeblikkelig berolighet ved å snakke om hva du er redd for. Skriv ned spørsmål før du møter en trener. Hva skal du ha på deg? Hva vil du gjøre i løpet av den første økten? Skal du ta med eget vann eller håndkle?
- Se etter advarselsflagger - Se etter alarmklokkene som går av under ditt første møte. Gled han over viktige fakta om helsemessig historie eller unnlat å spørre noe i det hele tatt? Sa hun at hennes favoritt del av en trening er når hennes klient pukes på slutten?
4 - Jeg er redd det vil skade
"Skal dette skade?" Vel, hvis du må spørre ...
Alvorlig bør mosjon ikke forårsake smerte. Det vil trolig være noe ubehag, selvfølgelig, som er sant når kroppen din gjør ting det ikke er vant til. Noen ting du kan forvente når du begynner å trene:
- Brennende muskler - Det er normalt å føle litt brennende i musklene dine, spesielt hvis du er nybegynner eller hvis du har høy intensitet eller høy repetisjonstrening. Brenningen kommer fra melkesyre som bygger opp som musklene blir trette. Dette er ubehagelig, men det vil passere og kan bli mindre av et problem etter hvert som du blir sterkere.
- The Jello Effect - Dette er når kroppen din blir utmattet under en øvelse, og som et resultat kan det vri på en alarmerende måte, som Jello. Dette bør passere med hvileperiode, men fortell treneren dersom du føler deg veldig svak og / eller ustabil. Det kan hende du trenger mer gjenopprettingstid .
- Muskler du aldri har følt før - Kroppen din har mer enn 650 muskler. Du vil ikke jobbe alle sammen under en treningsøkt, men du kan føle at du har det. Det er normalt å føle en øvelse overalt , selv i ikke-relaterte kroppsdeler (for eksempel, "Jeg tror jeg følte det opp i mitt venstre ørefli.") Når du bygger styrke i de svakere områdene i kroppen din, vil dette være mindre et problem.
- Stivhet og ømhet - Eventuell ny aktivitet kan forårsake sårhet innen 24-48 timer etter trening. Noen ømhet er vanlig, og du kan oppleve at en anti-inflammatorisk, et varmt bad eller en massasje kan hjelpe. Men hvis du ikke kan børste håret ditt / gå ned trappene / puste uten smerte, overdimenterte du det. Fortell din trener hvis du opplever overdreven ømhet, slik at han kan ta på seg litt mer på treningsøktene.
Du bør ikke føle noen smerte, skjønt. Eventuelle skarpe, stikkende smerter i ledd, muskler eller bindevev bør få din umiddelbare oppmerksomhet.
5 - Jeg er redd for en skade
Dette er en sunn frykt, men en som ikke bør stoppe deg fra å ansette en trener . Enhver bevegelse kan forårsake skade og aktiviteter som kombinerer en personlig trener, en ny trener, tungt utstyr og bevegelige kroppsdeler kan risikere. Din trener vil gjøre alt for å unngå dette, men det er ingen garanti for at du ikke kommer til skade. Slik reduserer du risikoen:
- Få en sjekk - Jeg er bekymret for å forverre en gammel skade, se legen din for å få klarering.
- Vær ærlig - Når du fyller ut helsehistorieformularen din, som skal skje før du begynner å trene, oppgi eventuelle tidligere eller aktuelle skader, operasjoner, lidelser eller sykdommer. Fortell din trener om noen smerter du har, noen bevegelser som plager deg eller noen øvelser som har forårsaket problemer i fortiden.
- Gi regelmessig tilbakemelding - Klager er sannsynligvis det morsomt du får under treningsøkten, og du kan gjøre det enda mer nyttig ved å være spesifikk. For eksempel, "Jeg hater denne øvelsen," er ikke så nyttig som, "Jeg hater denne øvelsen fordi det virkelig plager min høyre skulder."
- Vær din egen advokat - Hvis noe føles feil under en øvelse, stopp. Skader skjer ofte når du arbeider gjennom smerte i stedet for å stoppe. Noen klienter er sjenert på å snakke opp og tenker ofte: "Vel, han ville ikke ha gitt meg denne øvelsen hvis han ikke trodde jeg kunne gjøre det, ikke sant?" Så strålende som treneren din kan være, kan han ikke forutse alt.
6 - Jeg har Trainer Trainer
Hvis du noen gang har forlatt en personlig treningsøkt som gråt, kramper, kryper og / eller forsøker å stoppe betalingen på sjekken din så fort du har styrken til å løfte telefonen, har du sikkert hatt Trainer Trauma.
Som alle yrker har personlig trening sin rettferdige andel av boneheads. Noen kan behandle din første økt som det er en kamp for å se hvor mye tortur kroppen din kan håndtere. Noen gjør dette fordi de tror det er hva hver klient ønsker. Andre gjør det fordi en klient kan be om den slags trening uten å innse hvor vanskelig det egentlig er. Resultatet er i beste fall Trainer Trauma og i verste fall en skade.
For hver dårlig trener er det hundrevis av gode, men du må kanskje nærme deg det nye søket med noen få ting i tankene:
- Be om anbefalinger fra venner, familie eller pålitelige nettsteder som IDEA FitnessConnect
- Be om referanser - Spør treneren din hvis du kan kontakte nåværende eller tidligere kunder for å få den virkelige historien
- Se etter erfaring og utdanning - Pass på at treneren din har erfaring med å trene et bredt utvalg av kunder og håndtere eventuelle skader eller forhold du måtte ha. Han bør også ha en akkreditert personlig trening sertifisering .
- Vær spesifikk om hva du vil - Når du møter din nye trener, fortell ham om din tidligere erfaring med dårlig trener - hva gikk galt? Hva vil du være annerledes? Hvordan kunne Good Trainer gjøre det til deg?
7 - Jeg er redd for å mislykkes
Hvis du har prøvd å gå ned i vekt med dietter, treningsprogrammer eller andre sviktede ventures, kan du være redd for et annet vekttapssvikt. Dessverre er å ansette en trener ingen garanti for suksess. En trener kan gjøre mange ting for deg - Lær deg et fantastisk utvalg av øvelser, utfordre deg, gi deg personlige treningsøkter, følg fremdriften og motivere deg. Det han ikke kan gjøre er å gi deg det du trenger mest å miste vekt på: Et ønske om å endre seg .
Noen ganger er å ansette en personlig trener ikke annerledes enn å prøve en ny diett eller en ny treningsapparat i håp om at du finner noe som til slutt vil fungere. Problemet er at ingen diett eller gadget eller personlig trener kommer til å gjøre noen forskjell hvis du ikke tror at hvordan du lever, gjør deg mer elendig enn å måtte endre den.
Å ha en stående avtale som du betaler for, og en ekspert som veileder deg, kan sikkert være motiverende, men det er ingen talisman mot fiasko. Før du tar sjansen, spør deg selv hvorfor du vil leie en trener. Gode grunner til å ansette en trener : Du ser ikke resultater, du vet ikke hvor du skal begynne eller du sitter fast i et platå . Dårlige grunner til å ansette en trener: Du vil miste vekt raskt, du føler deg presset av aggressive selgere, du vil ha den perfekte kroppen, eller du tror en trener kan magisk forvandle deg til den typen person som er motivert til å trene .
8 - Jeg er redd for å forplikte meg
Å ansette en personlig trener er en stor forpliktelse, og det er normalt å få kalde føtter. Det er mer enn bare å møte noen for en time å trene, du forplikter deg også:
- Penger - Du kan betale $ 35- $ 100 i timen for å jobbe med en trener og det er en stor investering. Se på budsjettet ditt og finne ut hvor mye du kan bruke før du registrerer deg.
- Tid - Du har din avtale tid til å håndtere, men du har også prep tid, kjøre tid og tid til trening i løpet av resten av uken. Se på timeplanen din for å sikre at du kan passe inn dette.
- Stol på - Du stoler på denne personen med din kropp, din tid og dine mål. Du bør føle deg komfortabel fra den aller første økten. Hvis du ikke er i ro fra get-go, gå et annet sted.
- Din livsstil - Du forplikter deg ikke bare til en times trening når du registrerer deg for trening, men også andre aspekter av livet ditt: Kostholdet ditt, hvordan du bruker tid, hvor aktiv du er, hvordan du sover, hvordan du håndtere stress osv. Pass på at du er klar til å endre før du gjør forpliktelsen.
9 - Jeg er redd for å se ut som en idiot
Når du ansetter en trener, vil du bli forventet å gjøre en rekke fysiske bevegelser, og ja, noen ganger vil disse bevegelsene være vanskelig. Ikke bare det, men kroppen din vil ha en rekke responser på denne fysiske aktiviteten : Svette, risting, wobbling eller bare rettferdig forvirring. Noen vanlige bekymringer:
- Hva om jeg fester? Du kan sikkert og, ærlig talt, det er ikke så uvanlig. Den beste måten å håndtere det er å le det av og si noe sånt som: "Jeg antar at jeg plukket feil dag for å spise en burk bønner til lunsj."
- Stinker jeg? - Kan være. Men treneren din har inhalert så mye kropps lukt, hun lurer nok ikke engang på det.
- Jeg svetter for mye? - Nei. Klienter føler seg ofte flau når de forlater et stort svettebasseng på vektbenken. Treneren din er faktisk ganske fornøyd når du svetter. Det betyr at kroppen din gjør hva den skal: Regulere kroppstemperaturen. Gå ut og svette.
- Er jeg virkelig denne ukoordinert? - Nei det er du ikke. Du kan være ganske grasiøs i det virkelige liv, men når du står overfor en øvelse som involverer dine lemmer i forskjellige retninger, føler du deg som en idiot. Mange øvelser føler seg vanskelig, utsetter det faktum at du ikke er perfekt, og at vi alle må trene nye ting. Å ha tålmodighet, vil et åpent sinn og en sans for humor gå langt i retning av å lette selvbevisstheten.
10 - Jeg er redd jeg vil ikke like treneren min
Når du ansetter en trener, ser du ikke bare på noen sertifisering, erfaring og utdanning, du ser også på deres personlighet. De fleste personlige trenere kan komme sammen med et bredt spekter av mennesker, men ikke alle personligheter går veldig bra.
Øk sjansen for å finne den riktige treneren ved å tenke på hva som er viktig for deg. Det kan inkludere:
- Kjønn - Hvis du har en preferanse for om du vil jobbe med en mann eller en kvinne, snakkes du med en gang.
- Personlighet - Vil du ha noen som er stille oppmuntrende, eller noen mer aggressive?
- Treningsstil - De fleste trenere vil tilpasse seg hva du vil og trenger, hver trener er forskjellig. For eksempel, hvis du vil ha nye, kreative treningsøkter, gjør du det klart fra begynnelsen, slik at trener ikke holder deg på de samme gamle maskinene. Å gi treneren litt veiledning kan spare deg, og treneren, fra en dårlig opplevelse.
Viktigst, snakk om ting ikke går bra. Du tror kanskje treneren din burde lese tankene dine, men med mindre du staver det ut, kan treneren din ikke ha noen anelse om at du er ulykkelig.