Noen (ikke alle) ikke-fettstoffer kan hjelpe deg med å smake deg ned
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan matvarer du kjøper i matbutikken gjøre eller ødelegge planen din. Så du bør ta med en liste over fettfri mat å spise når du prøver å gå ned i vekt. Bruk disse tipsene og skriv ut denne listen før du går til butikken.
Oversikt
Så, hvilke matvarer gjør den øverste listen over fettfri mat? Du kan bli overrasket. De fleste av disse matvarene er naturlig fri for fett.
Noen behandlet fettfri mat er ikke oppført. Hvorfor? Enkelte diettmat kan faktisk være dårlig for ditt vekttapsprogram. Noen ganger, når matvareprodusenter fjerner fett fra en mat, erstatter de den med sukker, så kaloritellingen forblir den samme. Og sukkerinntaket ditt går gjennom taket.
Mange matvarer på denne fettfrie listen gir en ernæringsmessig fordel, men hold kaloritallet i sjakk. Disse er de beste matvarene for vekttap. Andre valgene som er oppført nedenfor, gir ikke nødvendigvis god ernæring, men roen din cravings for søtsaker og godbiter for bare noen få kalorier.
Hva er ikke på listen? Søppelmat som sjetonger og kaker, frosne måltider med kalorier, stekte frosne matvarer som fiskestenger, vanlige krydder som mayo og salatdressinger , iskrem og sjokolade godteri.
Spise for vekttap
Her er listen over fettfri mat å spise for vekttap:
Hermetikk
Hermetiserte matvarer kan være bra for dieters på et budsjett. Matvarer som er hermetisk, er vanligvis mer økonomiske, varer vanligvis lengre, og kan gjenoppvarmes raskt og bekvemt. Vurder disse alternativene:
- hvite bønner
- Svarte bønner
- Kikerter
- Hermetiserte tomater
- Hermetisert mais
- Andre hermetiske grønnsaker
- Hermetisert frukt uten tilsatt sirup
- Tunfisk (hermetisert i vann ikke olje)
- Fettfri refried bønner
- Hermetiserte supper med en klar base (unngå krem supper)
Hvis du ser på natriuminntaket, må du sjekke ernæringsfaktaetiketten før du kjøper. Noen fettfrie hermetiske matvarer, som bønner og supper, kan inneholde mye salt. Du kan skylle bønner eller veggies for å redusere natrium, men de vil fortsatt ha mer salt enn de friske eller tørke varianter.
Meieriprodukter
Ikke alle fettfrie meieriprodukter smaker godt. Så det er viktig å vurdere smaken når du velger ditt valg. Noen ganger å kjøpe en fettfattig versjon er bedre fordi du vil være fornøyd med å spise mindre av det og konsumere færre kalorier totalt.
For noen dieters, gir imidlertid litt fett mat. Så, velg din ikke-fett meieri mat klokt. Kontroller også ernæringsfaktaetiketten for tilsatt søtningsmiddel - noen fettstoffer i meieriseksjonen er høyere i sukker. Vurder disse alternativene:
- Fettfri gresk yoghurt
- Fettfri tradisjonell yoghurt
- Fettfri eller fettfattig kremost
- Skummet melk
- Fettfattig ost som skummet mozzarella
- Redusert fett eller fettfri rømme
sauser
Hvis du kan leve uten sauser og sprer, kan du kanskje gå ned i vekt raskere. Mange ganger krydder tilsetter kalorier uten å legge for mye smak. Men hvis du foretrekker å legge til krydder til måltidet, velg disse fettfrie varianter:
- Reducert fett eller fettfri salatdressing
- Lys mayo
- salsa
- Smørknopper
- Eddik
- Cocktail saus
- Redusert sukker frukt spredning eller syltetøy
- Soyasaus
- Tomatsaus
Protein
Magert protein bør toppen din liste over diett-vennlig mat. De inneholder litt fett, men gir en kraftig næringsstimulering. Ta i betraktning:
- Mager kalkun ( sørg for at du velger de beste varianter )
- Hudløs kylling og kalkunbryst
- Lene kjøttpålegg som skiver med kokt skinke
- Frosne eller kjølte grillede kyllingbiter
- Fersk eller frossen fisk og sjømat
- Egg, egg erstatning eller egg hvitt
- mandler
Sweets
I en perfekt verden ville dieters ikke trenge. Men vi trenger alle en søt godbit nå og da. Disse er de beste kostholdsvennlige valgene (noen inneholder litt fett, men mange er fettfrie):
- Hard candies
- Gum
- Tootsie Rolls
- lollipops
- Fat-free Jello kopper
- Lette eller ikke-fete iskrembarer
- Armhevninger
- sorbet
- sherbet
- Fudgesicles
Brød og korn
Prøv å velge fiberfiberbrød og korn, selv om de gir litt fett. Men prøv å holde valgene dine lave i kalorier. Ta i betraktning:
- Hele korn, redusert sukker og kli korn
- Fullkornsbrød
- brun ris
- Hele hvete pita
- Havregryn (unngå høye sukkerpakker)
- Fullkornspasta
Et ord fra
Ved å ha all denne listen over fettfrie matvarer og matvarer som er diettvennlige, vil du være klar til å håndtere siste øyeblikksmatberedning og eventuelle cravings som kommer deg.