1 - Kjør tidlig eller sent
Prøv å unngå å løpe mellom klokken 10 og 16, når solens intensitet er størst. Hvis du må trene i disse tidene, prøv å holde deg til skyggefulle veier eller stier.
2 - Velg riktig solkrem
Bruk en vanntett solkrem med en SPF på minst 15 og gir bred spekterbeskyttelse, noe som betyr at den beskytter mot UVA og UVB stråler. Stikkformuleringer er gode for løpers ansikter fordi solkremet ikke kommer i øynene når du begynner å svette.
3 - Bruk en visir eller lue med en kant
Et visir eller en lue vil gi ansiktet ekstra beskyttelse. (Selv om du fortsatt trenger solkrem i ansiktet ditt.) Det vil også bidra til å absorbere svette, så solkremet kommer ikke inn i øynene dine. Visirer, spesielt, er gode for varmt vær som kjører fordi de beskytter ansiktet ditt uten å fange varmen på hodet.
4 - Sett på solkremet ditt foran tiden
Slather på solkremet ditt minst 20 minutter før du går ut for din løp. Din hud trenger tid til å absorbere lotionen.
5 - Ikke hopp over solkrem for korte løp
Du kan få solbrenthet på så lite som 15 minutter, så ikke tenk å gjøre en kort kjøretur, det betyr at du ikke trenger solkrem. Og ikke anta at du ikke trenger solkrem hvis det er overskyet. Som løpere vet, kan været forandre seg veldig raskt, og solen kan komme ut i midten av din løp.
6 - Gjenta etter to timer
Solkrem begynner å miste effektivitet rundt om to timers markering, eller enda raskere hvis du svetter tungt, så du må gjenta om du har en lang løp eller et løp. Bær et lite rør av solkrem eller en engangs solkremtørk i lommen eller i et løpende belte , slik at du kan bruke det på ansikt, nakke og armer når du løper.
7 - Sett på solkrem før du klær deg
Et godt par UV-blokkerende løpende solbriller gir ansiktet mer beskyttelse og bidrar også til å beskytte øynene mot solens skadelige stråler.
8 - Bruk nyanser
Sørg for at du dekker områder av kroppen du antar, kan være beskyttet. Noen sommerkjørt klær er laget av mesh eller veldig tynt stoff, slik at de ikke gir beskyttelse mot solens stråler. Klærne dine beveger deg også når du kjører (eller hvis du blir varm, kan du velge å ta av noe klær, som din skjorte). Så det er best å sørge for at du er fullt dekket med solkrem.
Kilde:
"Kjører inn i solen" The Skin Cancer Foundation