En vanlig Hip-Opening Yoga Pose
Når du er på utkikk etter en god hip-åpningsposisjon, sving til sidedungen (skandasana). Dette er en vanlig yoga pose som strekker hofter og hamstrings og bidrar til å bygge din kjerne styrke.
Det er en relativt enkel lunge, noe som gjør den perfekt for nybegynnere og vanlig praksis. Avanserte studenter vil også nyte noen utfordrende variasjoner.
Side Lunge er bare ett sted som heter Skandasana
Skandasana vi ser på her er en dyp side lunge.
Det er imidlertid ikke den eneste yogaposisjonen som går etter det navnet.
I " Light on Yoga " demonstrerer BKS Iyengar en helt annen pose som også kalles skandasana. Dette er en sittende fremoverbøyning med en fot heklet bak hodet ditt. En stående versjon av den samme posen (fremover bøy med foten bak hodet) er inkludert i Ashtanga yoga utfordrende tredje serie. I dette ble det tilsynelatende også kalt skandasana av Pattabhi Jois.
Disse to stillingene har nok til felles å betraktes som variasjoner fra en felles opprinnelse. Men siden lunge versjonen er ganske annerledes. Det er sannsynlig at det bare skjer å ha blitt oppkalt etter samme hinduistiske krigsgud, Skanda.
Selv om det kan være forvirrende, er det ikke så uvanlig at flere yoga har samme navn, eller fordi de har flere forskjellige navn. Mye av dette skyldes de divergerende måtene som yoga asana praksis har utviklet seg.
Instruksjoner for sidelunge
Denne versjonen av skandasana ble popularisert av Shiva Rea i hennes trance-dance flow-sekvenser.
Type Pose : Stående, Hip Opener
Fordeler : Forbedrer balanse og kjernestyrke, strekker hamstringene og hofter
- Begynn i prasarita padottanasana , en bredbent fremoverbøyning.
- Bøy det venstre kneet inn i et halvt knekk. Hold høyre bein rett og bøy foten din slik at tærne går av gulvet, slik at du hviler på høyre hæl.
- Det finnes mange alternativer for armvariasjoner. Hold hendene dine på gulvet hvis du trenger dem for balanse. Ellers, prøv å bøye albuene og ta hendene i Anjali mudra med venstre albue inne i venstre kne i en slags halv malasana .
- Slipp hendene til gulvet for støtte og skift til den andre siden.
Tips for nybegynnere
- Hold deg på ballen på venstre fot hvis du ikke komfortabelt kan komme inn i en full knebøy. Du kan også prøve å plassere et opprullet teppe under hælen din for støtte.
- Å praktisere malasana hjelper deg å bli vant til å hakke.
Tips for avansert yoga praksis
Det er mange måter å inkorporere denne posen i en strøm som vil fungere som kjernestyrke. For eksempel, prøv å gå frem og tilbake til skandasana fra fjellet på forsiden av matten din uten å bruke hendene dine på gulvet.
Når du kan løfte hendene dine komfortabelt fra gulvet som beskrevet i trinn 3 ovenfor, kan du begynne å jobbe for å binde med armene.
- Vri venstre arm foran venstre glans og bøy albuen din for å ta med venstre hånd bak ryggen.
- Reach din høyre hånd for å binde med den venstre.
- Vri brystet til høyre og åpne hjertet mot taket.