Begynner du å føle deg litt for komfortabel med nybegynner yoga utgjør det du har lært så langt? Så er det nok tid til å innlemme noen mellomstillinger i repertoaret ditt. Du kan finne noen av disse stillingene ganske enkelt og andre nesten umulig. "Intermediate" er en kategori med svært flytende grenser, så ikke bli motløs.
Yoga er en prosess, og det er ingen frister. Du har en levetid for å forbedre din styrke og fleksibilitet.
Stående Poser
På mellomnivå begynner stående poser å innlemme mye mer balansering og vridning, i tillegg til å bygge på quadstyrken og hamstringfleksibiliteten du har jobbet med i flere nybegynnere. Pass på å konsentrere deg om pusten din og begynne sakte før du går videre til mer avanserte mellomstasjoner som revolvert trekant eller kriger III.
- Uhyggelig stol Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Utvidede sidevinkelvariasjoner - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramidposer Variasjoner - Parsvottonasana Variasjoner
- Omvendt Warrior Pose
- Revolved Side Angle Pose
- Revolved Triangle Pose
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Sitteplasser
Hoppåpningen er i fokus for de fleste av disse sitteposene.
Hvis noen av disse posene er ubehagelige for deg, ikke vær nøye med å bruke rekvisitter som en rullet matte eller teppe plassert under setet ditt.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Båtposer - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Knute til ankel posere
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
backbends
Dette er punktet hvor mer intens tilbakebøying kommer inn i bildet for mellomstuderende.
Mange av disse backbendene er gjort i en utsatt stilling, dvs. ligger på magen din. Når du er klar, kan du begynne å innlemme oppovervendt hund og chaturanga (se nedenfor) inn i dine vinyaser . Pass på å varme opp med mer grunnleggende poser først og bruk rekvisitter som yoga blokker eller små puter hvis du trenger det.
Armbalanser
En hvilken som helst pose hvor armene støtter hoveddelen av kroppens vekt kan klassifiseres som en armbalanse. Selv om du lærer hvor tyngdepunktet ditt er og hvordan du skal distribuere vekten din slik at du kan balansere, hjelper disse starteren deg å bygge armstyrken og kjernestyrken som du trenger for vanskeligere armbalanser senere.
- Four-Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Skala Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Sleeping Vishnu Pose - Anantasana
inversjoner
Dine første inversjoner blir introdusert på mellomnivå. Selv om de noen ganger blir undervist i grunnklasser, er de blant de farligste for nybegynnere , så det er fornuftig å vente til du har mer styrke og kroppsbevissthet.