Gi din hals og kronekakra noen oppmerksomhet
Fisk gjøres oftest som en motvirke på skulderstativet . Dette betyr at den strekker kroppen din (spesielt overkroppen) på motsatt måte. I skulderstativ er haken sterkt gjemt, nakken er forlenget og ryggraden er i fleksibilitet. Hos fisk er haken hevet, nakken er buet tilbake og ryggraden er i forlengelse.
Skulderstativ legger mye press på overkroppen, så det føles bra og balanserer strekker alt ut.
Fra et chakraperspektiv har fisk mye potensial fordi det stimulerer to viktige områder som er vanskelig å nå. Først er vishudda (hals) chakra. Det er ikke så mange yoga poserer hvor halsen åpnes som i fisk. I chakrasystemet er vishudda opptatt av kommunikasjon og selvuttrykk. Det er ofte oppsummert som «å snakke din sannhet», så hvis dette området er blokkert, betyr det at du holder ting flaske inne som ville være bedre utelatt. Fisken bringer også oppmerksomheten til sahasrara (krone) chakra på toppen av hodet. Igjen er det ikke mange yoga poser som legger press på kronen, som har å gjøre med visdom og kunnskap.
Selv om du ikke er fullt ombord med ideen om chakraene, kan du fortsatt dra nytte av en pose som engasjerer deler av kroppen som ofte blir forsømt, selv innenfor yogaens asanas.
Bruksanvisning
- Begynn med å ligge på ryggen.
- Kom opp til albuene med underarmene dine flatt på matten og overarmene vinkelrett på gulvet.
- Skyv kroppen mot baksiden av matten mens du holder underarmen på plass og puffer opp brystet ved å rulle skulderbaggen og tucke skulderbladene dine godt på ryggen.
- Trykk palmer i matten. Du kan stikke hendene dine under strupen din hvis det føles som en mer stabil stilling for dem.
- Senk kronen (helt øverst) av hodet tilbake til det kommer til gulvet, og åpne halsen.
- Hold beina tilkoblet og tærne dine aktive i hele.
- For å komme ut, trykk sterkt inn i underarmene dine og løft hodet av gulvet. Slip deretter overkroppen til matten.
Nybegynnere Tips
Plasser et teppe eller en blokk under hodet hvis kronen ikke kommer komfortabelt til gulvet. Du kan også la hodet henge hvis det føles bedre.
Avanserte tips
Hvis du føler deg komfortabel og stabil i fisk, kan du prøve følgende variasjoner. De kan gjøres samtidig eller separat.
- Ta armene opp mot taket med håndflatene rørende. Hvis du prøver denne variasjonen, må du sørge for at toppen av hodet forblir på gulvet og brystet ikke faller sammen.
- Løft beina i en 45 grader vinkel.