Pilates er generelt egnet for senior fitness, og det er stadig mer populært blant eldre borgere. Evnen til å modifisere øvelser for å møte ulike behov, sammen med de mange fordelene ved Pilates-metoden, som økt styrke, balanse, fleksibilitet, muskelton, utholdenhet og velvære, gjør Pilates til et innbydende eldre treningsprogram.
Tross alt praktiserte Joseph Pilates sin metode i hans åttitall.
Klasser for eldre
Det er mulig å lære Pilates fra online instruksjon , videoer og bøker. Jeg anbefaler imidlertid å starte i en gruppe eller privat klasse med en sertifisert Pilates instruktør.
Som Pilates blir en integrert del av treningsverdenen, blir Pilates klasser spesielt for eldre blitt vanligere. De kan bli funnet på senior sentre, pilates studioer, treningsstudioer og YMCAs. Hvis en aldersspesifikk klasse ikke er tilgjengelig, vil mange eldre finne at vanlige nybegynnere er innbydende og nivå passende. En god instruktør vil gi signaler for treningsendringer, og de fleste klasser er små nok til at enkelte instruksjoner kan forventes.
Et annet alternativ for seniorstudenten er å begynne med private klasser. Privat instruksjon tilbys på de fleste Pilates-studioer.
Dette vil sikre et godt grunnlag i Pilates grunnleggende bevegelsesprinsipper, og gjøre det lettere for en instruktør å skreddersy modifikasjoner til studentens behov.
Mat eller Reformer Classes?
Mat og reformer er de to vanligste typene Pilates klasser som folk begynner med.
Enten vil det være gunstig for seniorstudenten. En Pilates mat klasse består av øvelser gjort på en matte på gulvet, uten noe spesielt utstyr. Imidlertid kan mindre biter av Pilates utstyr, som den magiske sirkelen eller treningsbåndet, bli innlemmet i en matte klasse. Mat klasser tilbyr fordelen av læringsøvelser som lett kan praktiseres hjemme.
Pilates-reformeren, noen ganger kjent som en Pilates-maskin, er et stort treningsutstyr. En kombinasjon av fjærer satt til forskjellige spenninger, og en elevs egen kroppsvekt, skaper motstand under øvelsene. Motstanden som reformatoren gir, gir en vektbærende komponent til reformerens treningsøkt, utover hva matøvelsene tilbyr.
Spesielle hensyn for eldre
Før du begynner en Pilates-klasse, vil den eldre studenten bli anbefalt å sjekke inn med helsepersonell. Mange fysiske forhold kan innkvarteres i Pilates innstilling, men det er viktig å vite om noen spesifikke risikofaktorer er tilstede. Det er viktig å kommunisere helseproblemer eller fysiske begrensninger for instruktøren før klassen begynner.
Mange eldre voksne finner at deres balanse, fleksibilitet og utholdenhet er redusert over tid. Disse forholdene er brukbare i de fleste nybegynnere Pilates-sammenhenger, og de vil bli bedre som Pilates praktiseres regelmessig. Seniorer kan være forsikret om at det er riktig og ansvar for enhver student å justere deltakelse i en øvelse til et nivå som føles sunt og trygt for dem. Ulike treningsendringer er vanlig i Pilates klasser. En god instruktør vil hjelpe en eldre elev å overvåke nivået av anstrengelse, og ta tiltak for å forhindre overstreng eller fall. Seniorer kan bli oppfordret til å vite at flertallet av nybegynnere Pilates mat og reformer øvelser er gjort liggende eller sitte, så det er mindre risiko for å falle enn det kan være med noen andre former for trening.
osteoporose
Osteoporose er en spesiell bekymring for eldre i Pilates, som det er med mange treningssystemer. Osteoporose er en svekkelse av beinstrukturen, noe som gjør dem som har det mer utsatt for knuste ben og brudd. Alle som er utsatt for osteoporose, en kategori som inkluderer eldre enn 65 år (begge menn og kvinner), bør få en skjelettdensitetsskanning før de fortsetter med Pilates-praksis.
Vektbærende øvelser, som for eksempel mange Pilates øvelser, anbefales ofte som en del av beinbyggingsprogrammer for å forhindre osteoporose. Men når tilstanden er tilstede i beinene, endres treningssituasjonen betydelig. Årsaken er at eksepsjonelle balanseutfordringer, noen vektbærende øvelser, foroverbøyning (bøyning) og visse vridningsøvelser - alle deler av vanlig Pilates-praksis - ikke anbefales for personer med osteoporose. Betyr det at de ikke kan gjøre Pilates? Nei. Det betyr imidlertid at treningen må utformes for å holde osteoporose i tankene og bør ledes av en kvalifisert Pilates instruktør.
Utsiktene for eldre i Pilates er gode. Pilates vokser, så er antall eldre interessert i det. Dette vil øke etterspørselen etter eldre instruksjoner, og flere bøker, videoer og støttesystemer for eldre bør følge.