"Jeg er en ny løper og vil gjerne få raskere. Skal jeg først jobbe med å forbedre min avstand eller fart?"
Det er bedre for deg å begynne med å prøve å øke avstanden (eller tid, hvis du foretrekker å måle etter tid) av løpene dine. Når du bygger opp utholdenhet, vil din hastighet også bli bedre.
Tips for å kjøre videre
- Bruk en løp / gå strategi. Ikke legg press på deg selv for å kjøre hele lengden på ønsket avstand. Ved å gjøre en run / walk-kombinasjon , vil du kunne dekke mer avstand, og du får fremdeles en god trening. Og ikke bekymre deg, du vil sakte bygge treningen - og selvtillit - du må løpe lenger uten å gå.
Kjør i et konversert tempo. En av de vanligste årsakene til at nybegynnere løper løp før de når måldistansen, er fordi de kjører for fort. Når du først kommer i gang med å kjøre, burde du virkelig kjøre i et conversational tempo, noe som betyr at du veldig enkelt kan snakke i fullstendige setninger mens du kjører. Hvis du gisper for luft, går du definitivt for fort.
Noen nybegynnere er faktisk fysisk egnet nok til å kjøre en viss avstand, men de har ikke tillit eller mental styrke til å presse seg lenger. I mange tilfeller er det bare "sinn over sak". Prøv å distrahere deg selv ved å spille tankespill, velge nye løpestier eller kjøre med andre mennesker.
Når skal du begynne å skyve tempoet
Ikke haste i formell trening, for eksempel intervalltrening, bare ennå. Å gjøre for mye løp for høyt en intensitet er en enkel måte å bli skadet på.
Etter at du har kjørt i omtrent to måneder og har en fin base, kan du starte med å legge til skritt i en av dine ukentlige løp. Du kan også prøve å plukke opp tempoet mot slutten av en av dine løp. Vent til du har kjørt i 3-4 måneder før du begynner å legge til tempo-løp , fartlek-løp eller intervalltrening.
Se også: