Dette nybegynnerprogrammet er designet for å oppmuntre til en ny løpevane. For å komme i gang trenger du bare å kunne kjøre i 1 minutt av gangen. Ved utgangen av tre uker vil du kunne løpe / gå i 30 minutter og være på vei for å fortsette din nye løpevane.
Om programmet
Dette kurset er et løp / turprogram, så treningsinstruksjonene dine vises i løp / gange-intervaller.
Det første nummeret som vises, vil være hvor mange minutter som skal kjøres, og det andre nummeret er beløpet som skal gå. Så, for eksempel, betyr 1/1 løpe i 1 minutt, deretter gå i 1 minutt.
Du får også instruksjoner for hvor mange ganger du bør gjenta disse intervaller. Så ved hjelp av det samme eksemplet betyr 1/1 x2 at du skal løpe i 1 minutt, gå i 1 minutt, kjøre i 1 minutt, gå i 1 minutt.
Dagens løp: Start med en 5-10 minutters oppvarming . Kjør 1/1 x 10. (Kjør 1 minutt, gå 1 minutt, ti ganger, i totalt 20 minutter.) Fullfør med en 5-10 minutters nedkjøling . Husk å ta det enkelt og ikke bekymre deg for ditt tempo i det hele tatt.
Opplæringsråd for dag 1:
Slik gjør du Run / Walk-metoden : Få flere tips om hvordan du gjør dine løp / gange-intervaller.
Hvor fort skal jeg kjøre? : Et av de vanligste spørsmålene som nye løpere spør er, "Hvor fort skal jeg løpe?" Få svaret.
Når skal jeg strekke seg? : Skal du strekke før du kjører?
Få svaret.
Den Absolutt Beginner's Guide to Running : Å starte en ny løpevane kan føle seg overveldende for en nybegynnerløper. Her er noen av grunnleggende om å løpe for å hjelpe deg med å komme i gang.
Hvordan kommer jeg over å føle seg selvbevisst om å kjøre? : Er du nervøs eller redd for å løpe i offentligheten? Følg disse tipsene for å komme over din frykt og føle deg tryggere når du kjører.
Kan jeg kjøre på en tom mage? : Du vil ha en mer produktiv løp hvis du spiser noe på forhånd. Men hva om du ikke har tid til å spise? Er det greit å løpe på tom mage? Få svaret.
Skal jeg løpe utenfor eller på tredemølle? : Er det bedre å kjøre på tredemølle eller ute? Finn ut om fordelene og ulemperne til begge.