Spark opp proteinet til frokost når du ikke kan ha egg
Egg er et fantastisk og allsidig frokostelement, men dessverre, hvis du er allergisk mot egg, er de ute av spørsmålet. Det betyr at du kanskje vil ha en annen kilde til protein til frokost.
Det er mange gode grunner til å spise en protein med høy protein. Å spise rikelig med protein til frokost kan bidra til å tilfredsstille din appetitt og holde vekten din i sjakk.
En høy protein frokost, som inneholder 25 til 30 gram protein, har vært assosiert med vekttap og vedlikehold av det vekttapet i forskningsstudier.
Egg er en konsentrert kilde til protein (og en rekke næringsstoffer), og så for mange mennesker fungerer de godt som en frokostmat. Men hvis du ikke kan ha egg, vil du finne eggalternativer til frokost som kan etterligne disse fordelene. Tross alt, høy protein frokost ideer uten egg kan hjelpe deg å holde deg på vei med helse og vekt.
Prøv disse 10 sunne frokostidéene uten egg:
Gresk yogurt
Gresk yoghurt er en anstrengt yoghurt, som (sammenlignet med konvensjonell yoghurt) resulterer i en tykkere tekstur og en mer konsentrert kilde til protein opp til 15 g per kopp. Pair en bolle med vanlig gresk yoghurt med frukt, granola, nøtter eller kaste den inn i din fruktglatt for et proteinforhøyelse. Du kan også blande gresk yoghurt inn i pannekjøttet eller muffinsmixen.
Bare vær forsiktig med noen smakfulle greske yoghurt, siden de kan lastes med sukker.
Ost
OST brukes ofte til lunsj på smørbrød, som en forrett, eller en ingrediens i middels gryteretter. Men det er ingen grunn til at ost ikke kan gjøre et utseende til frokost. Med ca 5g protein per unse (omtrent et stykke) hever ost det vanlige gamle stykket toast eller bagel til en høyere proteinstatus.
Prøv et stykke ost på et stykke tett brunt brød for en tilfredsstillende frokost.
Magert kjøtt
Spis som europeerne med en tallerken med kjøtt, oster, frukt og brød. Prøv skinke, kalkun, kylling, prosciutto, salami, kanadisk bacon og mer. Du vil være sikker på å få et proteinspark på ca 7 g per unse - og en annen ta og smake, til frokost.
Melk
Ved 8 g protein per kopp kan du ikke nekte kraften av protein i melk. Server det med en helkorns frokostblanding, i en smoothie eller som en ingrediens i frokostvarer som muffins eller pannekaker.
Soyamelk
I likhet med melk i proteininnholdet 8g per kopp-soyamelk kan nesten alt det som kumelk kan gjøre. Sammenlignet med andre melkealternativer som rismelk eller mandelmælk, har soyamelk det høyere proteininnholdet. Hvis du ikke bryr deg om smaken av den første soyamelken du prøver, shoppe, er det mange alternativer på butikkhyllene.
Hytteost
Hos nesten 25g protein per kopp, er ost en lett (og vanligvis sukkerfri) stand-in for yoghurt. Topp det med frisk frukt, nøtter eller fettfattig granola for et overraskende deilig frokostalternativ. Prøv å blande hytteost i pannekakeblanding eller muffinsmørk for en kremaktig proteinpunch.
Mørtelmørk
Peanøttsmør inneholder opptil 8 g per 2 ss, mens andre mutterbøtter utstiller rundt 7 til 8 g per 2 spiseskjeer.
I gjennomsnitt inneholder mutterbøter rundt 16 g fett (145 kalorier), men la det ikke styre deg bort fra helsemessige fordeler, som inkluderer omega-3 fett og andre viktige næringsstoffer. Spred mutter smør på noen toast, en bagel, eller virvelmørk smør i havregryn for et yummy, tilfredsstillende frokost alternativ. Bare vær sikker på å se porsjonsstørrelsen, slik at du ikke overdriver kaloriene.
nøtter
Som nøttebuttere, legger nøtter til et proteinlag til frokost. Du kan legge nøtter til havregryn, yoghurt, kaldt frokostblanding, eller bland dem bare til en hjemmelaget sti-blanding med tørket frukt. Du får ca. 4 til 6 g protein per unse, avhengig av hvilken type nøtt du spiser.
tofu
Dette soyabønneproduktet inneholder omtrent 10g protein per halv kopp, noe som gjør det til et godt valg for å starte dagen din. Bruk tofu i en frokost scramble , en quiche, eller i smoothies eller rister.
bønner
Merkelig? Kan være. Mange kulturer spiser bønner til frokost, og med deres allsidighet for smaksstoffer og stellære næringsstoffer (tenkfiber, B-vitaminer og jern), kan du ikke slå fyllingsfaktoren. Fest bønner i en tortilla med litt ost og salsa, og du har ikke bare en høy protein frokost, men den er klar til å gå når du er.
Et ord fra
Når du spiser en protein med høy protein, bør du sørge for ikke å spise for mye protein gjennom resten av dagen. Proteinbehovet ditt vil variere avhengig av alder og hvor aktiv du er, men generelt bruker de fleste som bruker 2000 kalorier om dagen 75 til 100 gram protein per dag.
Kilde
Leidy HJ et al. Gunstige effekter av en høyere protein frokost på appetitive, hormonale og neurale signaler som styrer energiinntaksreguleringen i overvektige / overvektige, "breakfast-skip", sen-adolescent jenter. American Journal of Clinical Nutrition. April 2013.