Tips om å få mest mulig ut av et detox diett
Tanken om å gå på en syv-dagers detox diett kan være utrolig skremmende. Med så mange forskjellige dietter spionert på nettet og i bøker, er det vanskelig å fortelle hvilken tilnærming som er riktig for deg. Og som gjør-det-selv-detox blir mer og mer trendy, er det altfor lett å miste synet av rensing: fokuserer på hele, ubehandlede matvarer som nærer kroppen din og letter din giftige belastning.
Et sju dagers detox diett kan være nyttig hvis du bruker det som en måte å starte en sunn vei fremover når det gjelder å spise. Men å begynne på en nå og igjen for å "riktig" spise og drikke "feil" er ikke en sunn tilnærming.
For en smartere tilnærming til et detox diett, glem de siste fads som kan føre til usunn matematikk og følg en mer fornuftig plan som oppfordrer deg til å komme tilbake til sunn-spisende grunnleggende og gjøre en langvarig innvirkning på ditt velvære.
Fra forberedelsesstadiene til ditt post-detox diett har vi dekket deg på den sunneste og mest effektive måten å rense.
Forbereder på 7-dagers detox dietten
For å avverge vanlige detoxreaksjoner som hodepine og kvalme, kan du prøve å avfase koffein, sukker, bearbeidede matvarer og kunstige søtstoffer i dagene som fører opp til detoks dietten. Hvis du ikke er klar til å gi opp koffein helt, bytt til lavere koffeindrikker som grønn te, hvit te eller matcha .
I forberedelsene skal du også ha som mål å planlegge måltidene dine for uken. Med din spiseplan nøye kartlagt, vil du være mindre sannsynlig å gå bort fra detox dietten. Du kan også ønske å ta denne tiden for å kvitte kjøkkenet ditt med mat eller drikke som kan friste deg under rensingen din.
Et smart tips for detoxbegynnere: Hvis du jobber i løpet av uken, er det en god ide å starte din detox på en fredag. Denne tilnærmingen gir mulighet for mer nedetid i løpet av de første dagene av kostholdet ditt, som vanligvis er de vanskeligste.
Hva å spise på ditt 7-dagers detox diett: utvalgsalternativer
Det er ingen harde og raske regler om hva du bør inkludere i ditt ukelange detox diett. Men målet ditt bør være å fokusere på antioksidant- pakket rensende grønnsaker og frukt sammen med høyfibrer mat som hele korn, nøtter og frø. Når du bygger kostholdet rundt disse matvarene, må du sørge for å spise i moderasjon.
I tillegg kan du avrense din detox diett med plante-basert protein og probiotisk rik gjæret mat som miso. Her er noen flere ideer som kan hjelpe deg med din måltidsplanlegging for uken:
- Spis lokalt dyrket, sesongens frukt og grønnsaker. Prøv en salat med sesongens grønnsaker, hel frukt, smoothies, juice (som bete, gulrot, eple og ingefærjuice eller grønn juice ).
- Nyt balansert mat. Hvert måltid bør ideelt sett inkludere litt protein, sunt fett, høyfiber, fullkornkarbohydrater og frukt og grønnsaker. For inspirasjon, søk våre ekspertopprettede oppskrifter funnet her for edelstener som Red Curry Lentilsuppe med Kale eller Kikertopp Buddha Bowl .
- Velg oppskrift med utvalg . Prøv å få en rekke grønnsaker på tallerkenen din, for eksempel mørke bladgrønne, rødbeter, artisjokker, løk, gulrøtter og agurker. Tilsett kokte kikærter, avokado, brun ris, bakt søtpotet, hampfrø, ekstra jomfruoliven og andre matvarer rik på protein, fiber og fett. Enda bedre, se etter oppskrifter som kombinerer en rekke plantebaserte ingredienser som Sweet Potato and Red Cabbage Slaw .
- Frokost. Hvis du pleier å spise det samme til frokost, prøv havregryn, en smoothie , friske bær, en frokost bolle eller chia pudding .
- Matbit. Noen snack ideer inkluderer White Bean og Cashew Dip eller Risted Red Beet Hummus med grønnsaker eller Cumin-Lime Stekt kikærter .
- Lunsj eller middag. Et perfekt måltid kan inkludere en portobello soppdeksel børstet med olivenolje og bakt, Butternut Squash-suppe , One-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , Bakt Honning-Sennepslaks eller Black Bean Arugula Tostadas .
Hva du skal unngå på 7-dagers detox dietten
Gjennom hele sju dagers detox dietten bør du fjerne tyder på bearbeidede matvarer og matvarer med tilsatt sukker, samt meieri og hvete. Koffein er også utenfor grenser, så vel som noen spesifikke matvarer i kjøtt- og krydderkategorier .
Unngå alkoholholdige drikker (som vin, øl og brennevin) under rensingen. Alkohol metaboliseres i kroppen hovedsakelig ved leveren. Det er brutt ned kort til acetaldehyd, et kjemikalie som har potensial til å skade leverceller og kroppsvev, før det brytes videre og elimineres fra kroppen. I tillegg til å lette belastningen på leveren din, kan du unngå alkohol (og koffein) i uken for å skifte vaner du har dyrket.
Holder hydrert
Å drikke rikelig med vann kan gå langt i å skylle ut giftstoffer. Mens du er på detox dietten, sikter du på å drikke åtte glass filtrert vann daglig. Det inkluderer et glass vann (ideelt romtemperatur eller lunken) så snart du våkner om morgenen. Et nyttig hint: Hvis du velger sitronvann eller et diisinfisert vann, kan det forandre detokserende effekter av morgenhydrering.
Noen mennesker kan trenge mer væske, og noen mennesker trenger kanskje mindre. Selv om du kan bruke tørsten som en veiledning, kan du kontakte helsepersonell om riktig væskeinntak for deg.
trene
Fysisk aktivitet øker sirkulasjonen, og i sin tur hjelper kroppen din til å eliminere giftstoffer. For å øke sirkulasjonen i løpet av detox-dietten, sørg for å ta med lett trening i din daglige rutine. Du kan prøve å gå en tur under lunsjpause, for eksempel, eller delta i en restaurerende yogaklasse.
Siden energien din kan forsinke i løpet av de første dagene av detox dietten, kan det være nyttig å bryte opp treningsøktene dine i korte intervaller. Hvis du ikke trener regelmessig, må du snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
Self-Care og Din Detox Diet: Mål å vurdere
En detox diett handler ikke om å frata deg selv om visse matvarer eller aktiviteter. Det handler om å ta vare på kropp og sinn, slik at du kan føle deg bra i hverdagen. Prøv å bruke denne tiden for å styrke din selvomsorg, for eksempel ved å forbedre søvnrutinen og behandle deg selv til en massasje (en terapi som tenkt å fremme frigjøring av toksiner).
Din syv dagers detox diett er også en perfekt mulighet til å prøve nye stress-management teknikker. For å lindre daglig stress og finne veien til større ro, prøv å praktisere dyp pusting, progressiv muskelavsla, mindfulness meditasjon eller yoga. Selv enkle strategier som å lytte til musikk, gå for en rolig spasertur, slikke i karet, eller krølle opp med en favorittbok, kan bidra til å berolige tankene dine.
Å behandle fordøyelsesproblemer
Hvis du ikke er vant til å spise mye fiber, kan det ta noen dager for kroppen din til å tilpasse seg høyfiberinnholdet i en detoks diett. For å stimulere fordøyelsessystemet, prøv å sippe urtete (som ingefærte , peppermynte, karve-te eller kanelte).
Hvis ditt syv-dagers detox-diett er spesielt rik på bønner, kan du prøve å legge til et stykke kombu-tang i bløtvannet når du forbereder tørkede bønner.
Husk at etter dag fire eller femte dag i detox-diett begynner mange å føle seg mer energiske og legge merke til at deres fordøyelse er bedre.
Planlegger Post-Detox Diet
Når du reiser gjennom detox dietten, finner du sannsynligvis at enkle endringer som å drikke mer væsker eller spise mer grønnsaker, kan ha en dyp effekt på din daglige trivsel. Faktisk er det antatt at 7-dagers tilnærmingen er en ideell måte å eksperimentere med et bredt utvalg av nye matvarer, oppskrifter og livsstilsvaner. For å bygge videre på det momentum, slapp tilbake til et mindre restriktivt kosthold mens du vedtar nye tiltak (som å spise tre porsjoner grønnsaker til lunsj og middag).
Et ordråd: Ikke prøv å gjøre for mange endringer på en gang. Forskning viser at mennesker danner sunne vaner lettere når man forsøker å ta på seg enkle handlinger (som å drikke mer vann) enn å streve etter å vedta utførlige rutiner.
I tillegg viser andre undersøkelser at sunne vaner kan ta opptil seks uker for å bli innblandet - og å behandle deg selv med små belønninger kan bidra til å motivere deg til å holde fast i de positive endringene.
Gjenta din 7-dagers detox diett
Produsenter av detoks dietter anbefaler ofte rensing flere ganger i året for å forbedre helsen din og forebygge sykdom. Når du gjentar detoxen din, kan du prøve å integrere forskjellige matemønstre og handlinger enn du gjorde på din siste diett. Å teste nye velværestrategier under ditt syv-dagers detox-diett kan gi deg kraftige ledetråder om hvordan du oppnår optimal helse hele året.
Et ord fra
Et syv-dagers detox diett er ikke egnet for alle mennesker. Hvis du har en kronisk helsetilstand som leversykdom, diabetes, kreft, nyresykdom eller en spiseforstyrrelse, er det viktig å konsultere legen din før du endrer kostholdet ditt.
Hvis du har noen bekymringer for å gjøre endringer i diettregimet, snakk med legen din for å avgjøre om et syv-dagers detoks diett er riktig for deg.
> Kilder:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Gjør helsepersonell: psykologien til "vanningsformasjon" og generell praksis. Den britiske Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Å sette vane i praksis, og trene til vane: En prosessevaluering og utforsking av akseptabiliteten av en vanebasert diettadferd, endrer intervensjon. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 30. okt. 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Sunn gjennom vane: Intervensjoner for å initiere og opprettholde endring i helseadferd. Behavioral Science and Policy. Volum 2, utgave 1, 2016, s. 71-83.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.