Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 171
Fett - 1g
Karbohydrater - 42g
Protein - 3g
Total tid 20 min
Prep 20 min , kok 0 min
Porsjoner 1
En søt juice med noe seriøst krydderi fra ingefærrotten, denne bete, gulrot og eplejuice oppskrift kan være en del av en sunn spiseplan. Beets , kanskje best kjent for sine betalains (naturlige pigmenter som står for den røde fargen), er også rik på beta-karoten, arabinose-oligosakkarider (funnet å stimulere veksten av gunstige probiotiske bakterier i tarmen), blant annet næringsstoffer . Nylige studier tyder på at rødbedsjuiceens antiinflammatoriske egenskaper kan bidra til å øke muskelkraft og redusere treningsinducert muskelsår.
Den eple , ingefær , gulrot og sitronsaft rulle ut smaken av denne helbredende juice. Gulrøtter, epler og sitroner har vist seg å ha antioksidantaktivitet, og ingefær inneholder antiinflammatoriske forbindelser som kalles ingefær.
Du trenger en juicer til å lage denne oppskriften. Næringsinformasjonen for denne oppskriften varierer avhengig av hvilken type juicepress som brukes.
ingredienser
- 1 biterrot, grønne topper fjernet
- 2 store gulrøtter
- 1 grønt eple
- 1 tommers stygg ingefær, skrelt (valgfritt)
- 1 ss sitronsaft (valgfritt)
Forberedelse
1. Vask bete roten, gulrøtter og eple grundig, spesielt hvis de ikke er organiske. Bruk en naturlig produsert vask hvis mulig.
2. Skyll rødbeter og gulrøtter godt.
3. Fjern kjerne og frø av eplet.
4. Klipp ingrediensene i mindre stykker om nødvendig slik at de passer inn i juiceren. Vær forsiktig når du håndterer rødbeter - saften flekker alt, så bruk hansker om nødvendig og beskyt din benkeplater.
5. Slå på juicepressen. Behandle de tre første ingrediensene, en etter en. Juice ingefærrot, hvis du bruker den.
6. Rør i sitronsaften, hvis du bruker den.
7. Hell juiceet i et glass. Drikk straks eller lagre dekket i kjøleskapet i opptil 24 timer. Rør før drikking. Nyt!
forholdsregler:
Regelmessig eller overdreven forbruk av sukkerroesaft kan ikke være hensiktsmessig for noen mennesker. For eksempel inneholder rødbeter oksalsyre (som også finnes naturlig i spinat, swiss chard, watercress, persille, nøtter og noen frukter som bær). Personer med eller i fare for nyrestein og de med gikt, revmatoid artritt, og noen typer vulvodyni, anbefales vanligvis å følge et redusert oksalsyre diett. Også, betesjuice bør unngås av noen mennesker med galleblæren og juice, generelt, kan ikke være egnet for personer med diabetes. Det er en god ide å konsultere din helsepersonell før du begynner en ny spiseplan.
kilder
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Effektene av rødbeterjuice tilskudd på indekser av muskelskade etter eksentrisk øvelse. Eur J Appl Physiol. 2015 4. november.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Akutt diettnitratinntak forbedrer muskelkontraktiv funksjon hos pasienter med hjertesvikt: En dobbeltblind, placebokontrollert, randomisert prøve. Circ hjertefeil. 2015 Sep; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 15. jul.
Coles LT1, Clifton PM. Effekt av rødbeterjuice på å senke blodtrykket i frie levende, sykdomsfrie voksne: En randomisert, placebokontrollert studie. Nutr J. 2012 11 desember, 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.