Har du hørt om kompresjonsklær? Den høyteknologiske treningsdrakten er slitt av utholdenhetsutøvere og sportsster. Men noen trener bærer kompresjonsklær for vekttap . Så jobber de? Det er noen kompresjonsutstyr fordeler for folk som er ny til å trene og som er overvektige. Men du bør vite hva de spesialiserte klærne kan og ikke kan gjøre før du investerer.
Hva er kompresjonsklær?
Kompresjonsklær ser ut som de fleste andre treningsklær som du ser på treningsstudioet eller i sportsbutikk. Det som gjør det unikt, er imidlertid at det er vevt tett for å støtte og begrense kroppens vev. Mens det kanskje ikke høres komfortabelt, komprimerer sokker, strømpebukser og topper gir deg en følelse av å bli støttet og "holdt i", men ikke på en dårlig måte. Klærne tillater at kroppen din beveger seg fritt både under og etter trening.
Noen kompresjonsklær anses som "medisinsk karakter" og brukes i medisinske innstillinger for bruk etter operasjon eller behandling av sirkulasjonsproblemer. De fleste kompresjonsklær laget av sportsprodusenter (den typen du finner i sportsbutikken) er ikke medisinsk karakter og tillater mer bevegelse og komfort i løpet av treningen.
Kompresjonsklær for vekttap
Det meste av forskningen i kompressionsutstyr har fokusert på ytelsesfordeler for seriøse idrettsutøvere.
Men det er også unike fordeler for trening nybegynnere eller personer som er overvektige . Fred Hernandez er direktør for markedsføring på 2XU, et selskap som lager kompresjonsutstyr til menn og kvinner. Han forklarer først at hans selskap anser alle trenere å være "seriøse" trenere, og at kompresjonsutstyret kan være spesielt nyttig for større folk og de som er nye til å trene.
"Traineer som bærer større vektmengder, kan være mer utsatt for gjentatte bruksskader, som skinneblemmer, stammer, forstuinger og leddskader, spesielt når man starter nye treningsregimer. Kompresjonsklær fungerer for å komprimere muskler mot en persons ramme for å minimere mikromusklene tårer forårsaket av muskelvibrasjon og svingning. "
Kort sagt, sier han at større kropper beveger seg mer under trening og kompresjonsutstyr kan begrense bevegelsen for å hindre slitasje på kroppen. Han sier det kan også være en fordel for folk som prøver å gå ned i vekt.
"Selv om vi aldri ville hevde at kompresjonsklær bidrar til vekttap, kan det sikkert hjelpe til i treningsdelen av alles vektreduksjonsbehandling. Forutsatt at disse typer treningsøkter vanligvis involverer høyere volum og intensitet i kardioarbeid, kan det påføres kompresjonsklær hjelpemiddel til å minimere muskelskader forårsaket av gjentatt vibrasjon av kardioaktiviteter som løp eller spinning og hjelpe utvinning ved å øke sirkulasjonen under og etter trening. "
Slik kjøper du kompresjonsklær
Hvis du er klar til å kjøpe ditt første komprimeringsutstyr, har Fred et par tips. For det første sier han at dimensjonering er viktig for å få maksimal fordel.
"Komprimering er ment å være tett ikke restriktiv, men sikkert tett nok til at du føler deg komprimert." Han legger til at etter at produsentens anbefalinger gir de beste resultatene.
Så hvilke kompresjonsklær skal du kjøpe? Det kan avhenge av din kropp og dine mål for å bære utstyret. For å få treningstrening under og etter treningen din, foreslår Fred at du starter med kompresjonstrømpebukser fordi beina dine vil være involvert i de fleste kardioaktiviteter for vekttap. I tillegg sier han, "bena er din største muskelgruppe og har kompresjon, og det vil gi deg maksimal fordel for noen som ønsker å få best mulig verdi og fordel."
Noen trenere kan imidlertid velge å kjøpe et kompresjonsklær for overkroppen for å begrense mengden "jiggle" som skjer i løpet av treningen. En komprimeringstopp hjelper til med å støtte brystet, magen og armene for å gi deg en følelse av komfortabel tetthet. Hvis den støtten hjelper deg til å vare lenger i løpet av treningsøktene, kan en kompresjonstopp være en god investering. Topper på 2XU kommer i ermeløs, kort ermet og langermet opsjoner, så det er enkelt å finne en stil som gir deg den komforten du trenger.
Uansett hvilket kompresjonskledd du kjøper, husk at det ikke vil være en magisk kulde for vekttap. Komprimeringsutstyr brenner ikke mer kalorier, og det vil ikke øke stoffskiftet ditt magisk - ingen treningsutstyr kan gjøre det. Men hvis kompresjonsutstyret gjør at du føler deg mer komfortabel når du flytter, kan det hjelpe deg å gjøre treningsøktene lengre eller trene oftere . Hvis det er tilfelle, er kompresjonsutstyret en verdig investering.
> Kilder:
> Født DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Bringer lys inn i mørket: effekter av kompresjonsklær på ytelse og utvinning." Internasjonal Journal of Sports Performance 8 januar 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery og Aaron Coutts. "Kompresjonsklær: påvirker de atletisk ytelse og utvinning?". Australian Sports Commission Volume 28 Number 4.