Er du ute etter det beste "detox" dietten å slanke seg? Leter du etter en detox diett å kickstart ditt vekttap plan ? Det er hundrevis av 3-dagers, 5-dagers eller 7-dagers planer å velge mellom, men ikke alle av dem vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Å slanke seg, du må velge en detox som er sunn og spesielt utviklet for vekttap.
Men før du velger en plan, er det viktig å forstå lingo.
En smart dieter forstår hva et "detox" diett kan og ikke kan gjøre og gjør intelligente beslutninger for god helse. Så, hvis du er klar til å bli slank og sunn, samle dine fakta, så sjekk de tre detox dietene nedenfor for å finne det beste for deg.
Hva den beste detox kan (og kan ikke) gjøre
Ordet "detox" høres ut som et komplisert medisinsk begrep. Så, mange dieters antar at detox dietter gir en viktig medisinsk fordel. Men kroppen din har allerede systemer på plass til detox på egen hånd.
"Begrepet" detox "er blitt et buzzword som ofte misbrukes av media og forbrukere, sier Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie er en Performance & Wellness Nutritionist ved Stanford University og grunnleggeren av Well-Fueled.com. Hun sier at detoks dietter ofte misforstås. "Våre organer og vev er stadig i en tilstand av avgiftning - bli kvitt uønskede stoffer produsert av kroppen eller fra vårt miljø." Hun fortsetter å forklare at forskning mangler å støtte effektiviteten av de fleste detoks dietter.
Og Ian K. Smith, MD er enig. Dr. Ian er en Harvard-kandidat, grunnlegger av SHRED Lifestyle, og forfatteren flere bestselgende diettbøker. Han forklarer at leveren, nyrene, lungene, huden og mage-tarmsystemet fjerner giftstoffer som akkumuleres i kroppen. Men etter en detox diett full av naturlige matvarer kan forbedre kroppens evne til å rense.
Han legger til at dieters ikke skal gjøre noen antagelser om helse når man velger et detox diett. "Detoxes har blitt veldig trendy, og mange av dem er usunn og ganske farlige."
Hvordan velge et detox diett
Så, hvordan velger du det beste detox dietten som er sunt og ikke skadelig? Ekspertene er enige om at et sunt program bør omfatte hele, ubehandlede matvarer fulle av fiber , antioksidanter og andre næringsstoffer.
Det er noen ting som dieters bør unngå når man ser etter det beste detox.
- Detox dietter som er svært lave i kalorier . "Se etter en som gir deg nok kalorier hele dagen , slik at du kan fungere normalt," sier Dr. Ian. Jackie legger til at svært kaloribaserte planer bare skal følges med medisinsk tilsyn.
- Detox dietter som gir store løfter. Unngå programmer som lover uvanlig raskt vekttap eller en kur for en sykdom. Du vil kanskje også være forsiktig med dietter som krever at du kjøper dyre piller eller produkter .
- Detox dietter som eliminerer mat grupper. Jackie anbefaler at du ser etter en detox plan som inneholder en rekke næringsstoffer tett hele matvarer i stedet for å stole på juice og kosttilskudd.
Det beste kostholdet for deg
Så, hvilken detox diett er best for deg?
Det er ingen enkelt detox som vil fungere for alle, men det er noen jeg tror er bedre enn andre - og jeg prøver hele tiden dieten.
Som en vekttap ekspert, får jeg informasjon sendt til kontoret mitt om detox dietter, detox drinker og detox piller med jevne mellomrom. Jeg prøver litt, men ikke alle programmene . Dette er de diettene jeg liker best, og disse er programmene jeg velger for meg selv når jeg gjør detox.
- Den SHRED Power Cleanse Hvis du har to uker å begå, er dette programmet av Dr. Ian en flott å vurdere. Hvorfor? Fordi den er fylt med hele, næringsrik, fiberrik mat, en sunn fornuftstilnærming til å spise og et treningsprogram som er basert på smart vitenskap. Det er ikke laget for å være et vekttapsprogram, men du vil sannsynligvis gå ned i vekt mens du er på den. Og i løpet av programmet lærer du sunn livsstilsvaner (som planlegging fremover og journaling) som du kan bruke til langsiktig vekttap og vektvedlikehold .
- 3-dagers detox diett. Har du ikke 2 uker for en fullstendig detox? Denne 3-dagers detox er min egen plan. Det er enkelt, det er enkelt og det er ingen fancy matvarer som kreves. Faktisk følger det retningslinjer utviklet av USDAs MyPlate ernæringsprogram. Dette er planen jeg bruker når jeg trenger å tilbakestille mine tastebuds etter en travel festsesong eller en ferie full av overbærende matvarer.
- The Drinking Detox. Hvis du ikke er klar til å endre hva du spiser, kan du begynne å endre hva du drikker. Mange eksperter (og smarte dietere) vil fortelle deg at den enkleste måten å gå ned i vekt er å gi opp alkohol enten permanent eller i kort tid. Booze gir ingen signifikante ernæringsmessige fordeler, den er full av kalorier, og det kan føre til at du spiser mer junk food. For mange dieters, er det bare å si nei til alkohol den beste måten å detoxe kroppen, sove bedre om natten, øke energinivået og slanke seg.
Husk at når du velger en diett eller et detoxprogram for vekttap, er helsen din på linjen. Finn det programmet som er best for deg, basert på hvor mye tid du har for kostholdet ditt, ditt engasjement for å gjøre en forandring og en sunn dose av sunn fornuft.