Øvelse kan være en fin måte å forbedre ditt selvværd på
Hvorvidt målet med innendørs sykling er å slanke seg og gå ned i vekt , bli sterkere, trene til en hendelse eller svette stresset ditt , du kan få en ekstra bonus uten ekstra innsats: En forbedring i kroppsbildet ditt.
Enkelt sagt, kroppsbildet ditt er den mentale representasjonen du har av kroppen din; det gjenspeiler holdninger, tro og oppfatninger du har om kroppen din og dens form og størrelse.
Det gjenspeiler også hvor behagelig du føler deg i den. Det er normalt å like visse deler av deg selv og ikke andre. Men å ha et generelt dårlig kroppsbilde kan ha sterke krusningseffekter på ditt generelle velvære, sinnstilstand og din oppførsel. Det kan være lurt å ta skritt for å forbedre kroppens bilde, når det er mulig.
Det kan være lett å gjøre dette med innendørs sykling, blant andre former for aerobic trening. Tross alt har mange studier funnet at når folk utfører regelmessig aerob trening i en betydelig periode, opplever de forbedringer i kroppsbildet deres. Forskning har til og med funnet ut at kvinner som trener under svangerskapet, responderer mer positivt på fysiologiske endringer i kroppen enn kvinner som er stillesittende i løpet av ni måneder.
Kroppsbilde og vitenskap
Når det gjelder å øke kroppstilfredsheten når du ikke er gravid, kan aerob trening trompet motstand trening.
I en 2014-studie som involverte 46 unge kvinner med underliggende kroppsbildproblemer, fant forskere fra McMaster University i Ontario, Canada at når kvinnene gjorde aerobic trening tre ganger i uken i åtte uker, rapporterte de større forbedringer i evalueringen av deres utseende og en mer betydelig nedgang i sosial fysisk angst enn de som gjorde styrketrening tre ganger per uke.
I tillegg har en studie fra 2012 fra Children's Hospital i Eastern Ontario Research Institute i Canada funnet at når 30 overvektige ungdom reiste en stasjonær sykkel mens de lyttet til musikk for en time om gang to ganger i uken i 10 uker, gjorde de betydelige forbedringer i deres kroppsbilde og deres oppfattede faglige og sosiale kompetanse. Så langt som deres kroppsbildeforbedringer gikk, opplevde de et løft i deres utseende, vekt og pålitelighet, selv om de ikke miste vekt.
Hvordan sykling forbedrer din selvtillit
Det er mange forskjellige måter gjennom hvilke aerobic trening, spesielt sykling, kan forbedre kroppens bilde. For en ting er innendørs sykling en kraftig humør-booster takket være frigivelsen av endorfiner og andre følelsesgod hjernekjemikalier. Det kan også være en utrolig måte å forbedre din følelse av selv-effektivitet. Du kan finne deg selv å forlate treningsstudioet med ekstra selvtillit etter en tøff klasse. Faktisk, ettersom du får aerobic fitness, utholdenhet og muskelstyrke, kan du skifte fra en tankegang som kritiserer kroppen din til en som ser den som en generator av kraft og styrke.
Men du trenger ikke å vente på at det skal skje naturlig.
Du kan ta en rekke trinn for å knuse effektene i retning av større kroppsopplevelse. Dette er hvordan:
- Fokus på hva kroppen din kan gjøre: I stedet for å bli opptatt av hvordan det ser ut, som er utrolig enkelt å gjøre i vår ungdoms- og skjønnhetsobsatte kultur, må du samordne kroppen din som et styrke- og maktinstrument akkurat nå. Still inn hvordan musklene dine føler når de presser pedaler og hvordan lungene og hjertet ditt føles som du utøver deg selv. Sett deretter inn i de fysiske endringene du opplever, ettersom du får styrke, fart, utholdenhet og kraft i pedalstrøkene dine når du går i vanlige innendørs sykluser.
- Sjekk ut musklene dine: Med vanlig innendørs sykling, er du bundet til å utvikle kurver på enkelte steder som du utvikler større muskelstyrke i kalvene, fronter og rygg av lårene dine, triceps og glutes. Ikke nøl med å se på dem og setter pris på dem. Vær stolt av denne muskeldefinisjonen - det er et merke av fitness og styrke!
- Gi deg selv en pause: Noen dager har du bare ikke det som trengs: Det er sant for både innendørs syklister og instruktører. Kanskje du ikke fikk nok sove natten før, eller du er bare sliten den dagen. Den underliggende årsaken til at du ikke er i topp prestasjon, spiller ingen rolle, så lenge det bare er en sporadisk funk. Hvis det er en engang, skyver du det av og kutter deg litt slakk fordi du ikke er i toppform og gir kroppen din poeng for å gjøre treningen uansett.
- Unngå å sammenligne deg med andre: Det er en taper proposisjon, noe som helst du skar det. Sammenlign deg selv med en triatlete i syklingsklassen, og du vil føle deg som om du ikke måler. Sammenlign deg selv med en out-of-shape nybegynner, og du kan føle deg litt overlegen før skyldssett inn. Så slutte å spille sammenligningsspillet! I stedet tenk på hva du kan gjøre nå i forhold til hva du kan gjøre når du først startet innendørs sykling. Setter pris på forskjellen!
- Embrace en empowerment mantra: Sinnet er et kraftig verktøy og har noen velvalgte ord - et mantra! - Til disposisjon kan du inspirere deg til å utholde eller kaste opp arbeidet ditt noen få hakk når tretthet setter inn og føler en følelse av stolthet i hva kroppen din oppnår. Ikke bare det, men fortløpende si til deg selv "Jeg er tøff; Jeg er sterk! "Eller" Jeg er en styrke! "Eller" Jeg er ustoppelig! "- og du kommer til å tro på det og se kroppen din så sterk, dyktig og fantastisk.
- Opprettholde kroppen din: Etter en intens innendørssyklus, behandle kroppen din til et ekstra sett med følsomme strekker, en date med en skumrulle for å lette muskelsårene eller en massasje eller luksuriøse suge i badestamp. Slather på en dekadent fuktighetskrem i en duft du liker. Slapp av og bask på hva du har oppnådd.
Husk at kroppen din er en fantastisk gave-lære å være takknemlig for hva den kan gjøre, både inn og ut av sykkelstudioet, kan hjelpe deg med å være stolt av eierskapet i den. Kultiveringslegemets takknemlighet kan også inspirere deg til å jobbe hardere, utføre bedre og gå utover din komfortsone mens du føler deg sterk følelse av stolthet og tilfredshet.
kilder:
Khodamoradpoor, M., et al. "Effekten av aerob trening og motstandstrening på kvinners kroppsbilde" i Arkiv for anvendt vitenskapelig forskning , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Effektene av aerobic-versus styrke-trening på kroppsbilde blant unge kvinner med eksisterende kroppsbilde bekymringer" i Body Image, juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Effekten av aerobic øvelse på psykososial funksjon av ungdom som er overvektig eller overvektig" i Journal of Pediatric Psychology, november / desember 2012; 37 (10): 1136-1147.